285 odpowiedzi w tym temacie

[Litwin81]

Smakowicie wygląda ten omlet Może kiedyś zamiast standardowych płatków pomyślę nad takim śniadaniem.

[Grammatikk]

Tylko pogratulować dobrej realizacji planu Co do placków... Ciekawy sposób.

[onimek]

Smakowicie wygląda ten omlet Może kiedyś zamiast standardowych płatków pomyślę nad takim śniadaniem.

 

Polecam  

 

Tylko pogratulować dobrej realizacji planu Co do placków... Ciekawy sposób.

 

Dzięki ! No makro muszą się zgadzać

[onimek]

Hejo Trochę mnie nie było, ale wszystko gra.  Przeciągnęło się i dopiero w tym tygodniu sprawdziłem swoje maxy

 

Tutaj małe porównanie na koniec planu treningowego i efekty uzyskane

 

MC  120kg                                   - 135kg

 

Żołnierskie stojąc 60kg               - 65kg

 

Pompki na poręczach CC + 40kg    - CC + 50kg

 

Przysiad 120kg                             - 130kg

 

Wl 90kg                                        - magiczne 100kg

 

 

 

Ja uważam plan za spoko Teraz robie deload i wchodze na SPLITA prawdopodobnie lub coś unikalnego na 14dni wrzucę

 

Ogólnie wszystko gra, plan był 2x dłuższy niż założenia, ale wypadały imprezy, wyjazdy, natłok obowiązków i tak wyszło

[Grammatikk]

Elegancko poprawiłeś maksy

[pit86]

To super że jest progres gratuluje małych sukcesów

[onimek]

Elegancko poprawiłeś maksy

 

dzięki !

 

To super że jest progres gratuluje małych sukcesów

 

Dzięki Małe sukcesy czasami bardziej cieszą niż duże  

[Grammatikk]

A Ty co? Obijasz się? Gdzie wpisny panie Kolego?

[onimek]

A Ty co? Obijasz się? Gdzie wpisny panie Kolego?

 

Cześć wszystkim i cześć Grammatikk  

 

Wracam po 2 tygodniowej przerwie od treningów. Bachanalia + tydzień choroby i jestem  Waga spadła, 68kg.. aż żal wchodzić na wagę  Wracam do codziennych rozpisek !

 

Dziś pierwszy trening jakąś obwodówkę zrobię

[Olosek]

Życzymy powodzenia !  

[Grammatikk]

Nieciekawie ale spadek wagi to spadek wogy + wyczyszczenie jelit. Mięsień nie spadł bo fizycznie w takim okresie czasu nie miałby jak.

[onimek]

Życzymy powodzenia !

 

dzieki ! ;D

 

Nieciekawie ale spadek wagi to spadek wogy + wyczyszczenie jelit. Mięsień nie spadł bo fizycznie w takim okresie czasu nie miałby jak.

 

Nie przejmuje się, dziś rano już byłl 70kg wiec to pewnie jest tak jak mówisz

[onimek]

01.06.2015

 

Wczoraj trening taki na rozgrzewkę przed nowym planem Każda partia jedno ćwiczenie i poszło

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s

 

Żołnierskie wyciskanie 3s

 

Podciąganie na drążku 4s

 

Wznosy hantli na boki 4s

 

Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3s

 

Pompki poręcze 4s

 

Prostowanie na maszynie siedząc (czwórki) 4s

 

TYLE  

 

Poszło oki  Taki trening pójdzie PON ŚR PT i od nowego tygodnia coś z sensem Na razie porusze to i tamto, aby pamiętało, że dostaje wycisk

 

Przed treningiem 5tab leucyny i po tr. 5tab. leucyny.   Suplementacja wraca, leucyna co trening 5 przed i 5 po będzie  Leucyna Scitec Nutrition oczywiście

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[Grammatikk]

A nogi gdzie? 1 ćwiczenie na czwórki to raczej słabo. Było zrobić same siady.

[onimek]

A nogi gdzie? 1 ćwiczenie na czwórki to raczej słabo. Było zrobić same siady.

 

Musze przystopować z tymi nogami, będą wpadały 2 ćwiczenia w tygodniu i będą rotacyjnie, siady, wykroki, wypychanie i prostowanie.

 

 

03.06.2015

 

Ten sam trening co wyżej, ciężary te same  W pon kolejny trening, w nast tyg już będą 3 treningi, znowu FBW i później wpadamy na splita

[Grammatikk]

Dlaczego musisz przystopować?

[onimek]

Dlaczego musisz przystopować?

 

bo dziwnie wyglądam, mała klatka, barki, a nogi wywalone. Jak ludzie wyglądają jak kaczki nie robiąc nóg to ja mam zbyt wielkie moim zdaniem

[Grammatikk]

Wrzuc foto to ocenimy jak to jest z tymi nogami

[onimek]

Wrzuc foto to ocenimy jak to jest z tymi nogami

 

jutro poproszę kumpla aby cyknął i wrzucę Wrzucę filmik gdzie lekko widać co i jak jak znajdę zaraz. Tymczasem wczorajszy trening :

 

 

 

 

Wczorajszy trening

 

Wyciskanie hantli na ławce poziomej  4s  25kg 27,5kg 30kg 32.5kg

 

( mogłem więcej, ale roztrenowanie póki co ten tydzień i nastepny jazda. Szykuje się fajny plan )

 

 

Żołnierskie wyciskanie 4s 12x40kg 10x45kg 10x45kg  8x50kg

 

Wznosy hantli na boki  4s 12/15 x8-10kg

 

Podciąganie 4x8-10p

 

Uginanie przedramion z hantlami 10x12kg  10x14kg  10x16kg  10x18kg

 

Francuz leżąc 10x25kg  10x25kg  10x30kg  8x35kg

 

Przysiady 10x70kg  10x80kg  10x90kg  8x100kg  

 

Allachy 4s

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Olosek]

Dziwna kolejność, tak robiłeś trening ?