285 odpowiedzi w tym temacie

[onimek]

Olosek, dnia 09 Cze 2015 - 19:41, napisał:

Dziwna kolejność, tak robiłeś trening ? 

 

 

tak dokładnie. Dlaczego  dziwna kolejność ?

[Olosek]

Klatka, barki, plecy, biceps, triceps i na koniec jeszcze nogi ? Coś pomieszana kolejność jak dla mnie  

[onimek]

Olosek, dnia 09 Cze 2015 - 20:27, napisał:

Klatka, barki, plecy, biceps, triceps i na koniec jeszcze nogi ? Coś pomieszana kolejność jak dla mnie

 

jak zacząłbym od nóg to później ciężko krew na górę dopompować ( sugestie Radka Słodkiewicza takie były na kursie), więc dałem je na koniec. Spokojnie, to jest tydzień roztrenowania się nie patrzyłem tylko po prostu targałem ciężary

[onimek]

[Grammatikk]

Nie wydaje mi się by nogi były za duże Fakt barki i ramiona słabe ale nad nimi sie skup.

[Olosek]

Jest dobrze, masuj dalej  

[onimek]

Grammatikk, dnia 10 Cze 2015 - 14:42, napisał:

Nie wydaje mi się by nogi były za duże Fakt barki i ramiona słabe ale nad nimi sie skup.

 

dlatego nie rezygnuje z nich całkowicie i je olewam

 

Olosek, dnia 10 Cze 2015 - 15:42, napisał:

Jest dobrze, masuj dalej

 

dzieki !

[onimek]

10.06.2015

 

Trening ze znajomym, który też po przerwie jest, ale 20kg cięższy

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s  ( skończylismy na 90kg)

 

Rozpiętki na maszynie 3s

 

Wyciskanie hantli siedząc ( przód barków ) 4s ( koniec na 35kg)

 

Wznosy linek na boki 4s

 

Uginanie przedramion z francuzem 3s    w SS z     Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 3s

 

Wyciskanie na maszynie (wózek)  ( ost seria 235kg + ciężar początkowy)

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Olosek]

Ale te całe 20kg na pewno nie stanowią mięśnie  

[Grammatikk]

Nigdy różnica w wadze to nie są same mięśnie.

[pit86]

co do formy to ładnie , schludnie tak .. plażowo

 

ale bardzo dobrze bo wygląda to zdrowo jeszcze pare kg i będzie super

[onimek]

Olosek, dnia 14 Cze 2015 - 18:57, napisał:

Ale te całe 20kg na pewno nie stanowią mięśnie

 

no to jest pewne  

 

 

Grammatikk, dnia 15 Cze 2015 - 06:27, napisał:

Nigdy różnica w wadze to nie są same mięśnie.

 

dokładnie tak

 

pit86, dnia 15 Cze 2015 - 10:27, napisał:

co do formy to ładnie , schludnie tak .. plażowo

 

ale bardzo dobrze bo wygląda to zdrowo jeszcze pare kg i będzie super

 

dzięki !    No tak z 10/15kg i będzie to co wymagam od siebie

[onimek]

15.06.2015

 

Klata + biceps

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s ( ost. 100kg x1)

 

Wyciskanie hantli skos +   3s  ( ost. 7x35kg)

 

Rozpiętki brama 4s

 

Przenoszenie hantla zza głowy 3s

 

Uginanie przedramion z gryfem łamanym 3s

 

Młotki hantlami na modlitewniku 4s

 

Wyciąg dolny gryfem krótkim  3s

 

 

I tyle Przez ten tydzień split na pewno poleci intuicyjnie tak jak dziś będzie barki + triceps  Potem zobaczymy

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Olosek]

100kg rekord ?  

[onimek]

Olosek, dnia 17 Cze 2015 - 19:04, napisał:

100kg rekord ?

 

tak dokładnie

 

Właśnie lece na trening , opisze po powrocie  

Użytkownik onimek edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

No to gratulacje !  

[Grammatikk]

Dobra rada od starszego kolegi = nie bij rekordów.

[onimek]

Olosek, dnia 22 Cze 2015 - 14:24, napisał:

No to gratulacje !

 

dzięki

 

Grammatikk, dnia 22 Cze 2015 - 15:36, napisał:

Dobra rada od starszego kolegi = nie bij rekordów.

 

póki co nie mam zamiarów  Wolę kilka powtórzeń dowalić i wtedy może coś dorzucę, ale to nie prędko Na pewno po wakacjach tj połowa sierpnia.

 

Właśnie jestem po treningu. Miały być plecy + klatka, ale jeszcze nie mam takiej wytrzymałości mięśniowej i kondycji jak wcześniej i poleciały same plecy  

 

Podciąganie na drążku 8 10 10 8

 

Ściąganie drążka wyciągu górnego  12x40kg  10x50  10x55kg 8x60kg

 

Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x45kg  12x65kg  8x75kg  8x75kg  ( tutaj nie jest tak źle )

 

Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu  10x25kg   10x30kg  10x32,5kg  10x35kg

 

Prostowniki  4x12p

 

I wypompowany byłem. Przerwy 1,5-2min max między seriami oraz ćwiczeniami

 

 

Wszystko oki, w suplementacji  Leucyna Scitec Nutrition oraz Kreatyna Scitec Nutrition   Na noc 2tab. ZMB6. Od lipca Omega-3 również wrzucę do suplementacji jak za dawnych lat  

[Olosek]

Czemu na drążku najpierw 8 a potem już 10, poczułeś nagle moc ?  

[onimek]

Olosek, dnia 22 Cze 2015 - 16:19, napisał:

Czemu na drążku najpierw 8 a potem już 10, poczułeś nagle moc ?

 

tak. Zawsze ta pierwsza seria podciągania u mnie jest słabsza niż kolejna. Dlatego wcześniej na pocz rozgrzwkowo 8-10 bez cieżaru a potem CC + 10kg leciało, a teraz 2 tyg bez pleców to sam CC poleciał