6 odpowiedzi w tym temacie

[JASTRZAB]

Witam przedstawie wam moj plan treningowy i ocencie czy jest wporzadku

Poniedzialek i Czwartek

1.plecy
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 5seri 10powt.
-wioslowanie sztanga w opadzie 5seri 10powt.
-wiosłowanie koncem sztangi w opadzie 5seri 10powt.
2.klata
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 8,8,6,6,6 progresja z dodawaniem ciezaru co serie 5kg
-skos glowa w gore 5seri 8powt z dodawaniem ciezaru co serie.
-rozpietki 5seri 10 powt
3.nogi
-przysiad z hantlami 5seri 10powt
-wspiecia na palce stojac ze sztanga 5seri 15powt
-wspiecia na palce siedzac 5seri 15powt.
i na koniec uginanie nadgarstkow podchwytem 5seri 15powt +brzuszki na skosnej ławeczce 4serie 30powt.

Wtorek i piat

1.bary
-wyciskanie sztangi zza głowy 5seri 8powt z dodawaniem ciezaru ale to cwiczenie zamienilem bo kregoslup mnie boli chyba od tego ze to cwiczenie robie juz 2 lata a wiec zamienilem na wyciskanie hantli siedzac 5seri 8powt niewiem czy dobre to cwiczenie jest:( powiem szczerze ze mam troche male bary i bicepsy niesa propocjonalne do klaty ktura mam duza.
-unoszenie hantli w bok stojac 8seri 10powt.
-unoszenie hantli w opadzie 5seri 8powt.
2.biceps i triceps
-podciaganie na drazku podchwytem 5seri 10powt
-uginanie ramion siedzac z hantlami na skosnej ławce 5seri 10 powt.
-uginanie ramin z hantlem o kolano stojac 5seri 10 powt.

-wyciskanie francuskie stojac ze sztanga 5seri 12powt.
-wyciskanie francuske lezac ze sztanga 5seri 12powt.
oczywiscie nadgarstki i brzuszki jak w poniedzialek i czwartek

prosze ocencie ten moj plan treningowy a przerwe miedzy seriami mam 1min10sec. i stosuje ten plan juz 2 miesiace i niewiem czy jest ona na mase czy na sile itp:(
ten plan zajmuje mi na silowni srednio 1h40min - 1h50min

[Lukasyno]

nie podoba mi sie zbytnio ten plan dwie najwieksze partie w jednym dniu ? Klata i plecy tak nie moze byc

[MaTricks]

Wg mnie to też trochę dziwne, słyszałem że pleców z nogami również nie powinno się robić bo się zbytnio grzbiet obciąża... Hmm ale niech ktoś bardziej doświadczony się o tym wypowie bo mogę się mylić....

[-US-]

Pon

klata+bic

sr
plecy+tric

pn
barki+nogi


Nie ma sensu ćwiczyć jednej parti 2x w tygodniu, no chyba żebyś zastosował fbw lub coś podobnego.

[JASTRZAB]

A czy moje cwiczenie na biceps, ticeps i bary jest ok??

czy moze macie jakies propozycje ?

[EXPERTO]

Trzy duże partie mięśniowe na jednym treningu i to dwa takie treningi w tygodniu

[Boru20]

Plan zupełnie Do du...głównie zwróciłem uwagę na klatę rób raz w tygodniu 4 serie i progres 10kg a nie 5;)