285 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

tyle co aparat w Galaxy S4 ma wbudowany retusz, sam nic nie ruszałem żadnym programem

aaaa perfect cam

[Grammatikk]

Wiele Ci nie brakuje więc możesz próbować

[onimek]

Wiele Ci nie brakuje więc możesz próbować

 

 

hahah dobre, dzięki  Dziś zakwasy są, ogólnie obolały jakiś jestem, sądzę że basen mi pomoże + sauna wiec taki plan na dziś, i jutro miejmy nadzieje trening na pustej siłowni

[onimek]

16.03.2015

 

Dziś trening B na większych ciężarach, wszystko jak masło poszło  

 

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x5x80kg

 

Żołnierskie  3x5x50kg

 

Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10/12x35kg + linki z wyciągu dolnego jednorącz 8x15kg ( SS )

 

Uginanie przedramion z hantlami 12x14kg  12x16kg  10x18kg

 

Tył barku na maszynie do rozpiętek 3x10/12x35kg

 

Pompki poręcze 3x5xCC + 25kg

 

Tak to wyglądało  

 

Kolega nadal w szpitalu i nie ma kto porządnych fot zrobić, 2 z weekendu mam z domu jakieś przy odpoczynku

 

Od razu przepraszam za jakość zdjęć, ale jak dobrze pewnie wiecie, nie wszystkim da się wytłumaczyć, że w tym zdjęciu nie ma ostrości..

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Przed treningiem WAR MACHINE. Wciąż stosuje, jeszcze troche mi zostało, cały czas super pobudzenie oraz dokrwienie i co najważniejsze, brak zjazdów wieczornych   hihi

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Marcin91]

Stosujesz przed każdym treningiem? 

[Grammatikk]

Jakość zdjęcia jest dobra. Widać to co chciałeś pokazać

[23Viper23]

Dobrze to wygląda

[Magdalena83]

Super... widać już ładnie...

[onimek]

Stosujesz przed każdym treningiem? 

 

Przed treningami '' A '' staram się zawsze i przed B jak mam gorszy dzień lub natłok wrażeń

 

Jakość zdjęcia jest dobra. Widać to co chciałeś pokazać

 

Dzięki

 

Dobrze to wygląda

 

Dzieki wielkie Motywacja kluczem do sukcesu

 

Super... widać już ładnie...

 

Danke

[onimek]

23.03.2015

 

Trening B 

 

 

24.03.2015

 

Trening A + rozciąganie.

 

 

Ciężary te same, lecz z większą trudnością. W weekend wleciało trochę alkoholu, mało snu i efekt odczuwalny podczas treningu

 

 

Wczoraj pół dnia spałem, aby dobrze się zregenerować, dziś już w pełni sił, gotowy na jutrzejszy trening

 

Wszystko w normie, dieta + ew. dojadanie, co by waga więcej pokazała

 

Suplementacja w normie, przed treningiem  A wleciała pre War Machine od firmy Scitec Nutrition. Pobudzenie nadal działa, pompa super i to mi się podoba ! jeszcze troszkę mam w puszcze, następnie recenzja po przetestowaniu.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Jak pytania to pisać śmiało  Mykam na basen, trochę popływam + sauna ziołowa + parowa

[Grammatikk]

Widzę odnowa biologiczna jest dla Ciebie bardzo ważna

[onimek]

Widzę odnowa biologiczna jest dla Ciebie bardzo ważna

 

Dbam jak się da !  Jak nie ma obowiązków, wszystko co chciałem zrobić zrobiłem to kładę się i odpoczywam A sauny lubię

 

29.03.2015

 

Trening A 

 

Podciąganie z ciężarem 5x8xCC + 10kg

 

MC 5x8x90kg

 

Przysiady 5x8x90kg

 

 

 

 

30.03.2015

 

Trening B

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8x80kg

 

Żołnierskie stojąc 5x8x55kg

 

Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 5x10/12x35kg

 

Uginanie przedramion hantlami stojąc 5x8x 12/14/16/18/20kg

 

Tył barku na maszynie do rozpiętek 5x8x35kg

 

Pompki poręcze 5x8xCC + 20kg  ( nie zwiększam ciężaru, ale super dopinam mięsień i kontroluje co raz lepiej. Jak będzie perfect to dorzucę ciężar

 

 

 

Do suplementacji wskoczyła L-Glutamina firmy Scitec Nutrition. Więcej o Glutaminie na stronie producenta, na sklepie KFD też jest  Wracam do super regeneracji, ostatnim razem jak stosowałem świetnie odczułem jej działanie. Bezsmakowa, miarkę prosto do buzi i zapijam wodą  Mam nadzieje, że i teraz tak będzie jeżeli chodzi o regeneracje ,  w tym tygodniu jeszcze raz polecę 5x8 a w następnym zwiększam ciężar, w misce coś dorzucę, w te święta też dokopie cośtam

[Magdalena83]

Jak ja bym tak chciała basen i saune... a tu ledwo czas mam na dobry trening

[23Viper23]

Konkretne treningi

[onimek]

Jak ja bym tak chciała basen i saune... a tu ledwo czas mam na dobry trening

 

Chętnie się podziele !

 

Konkretne treningi

 

Dzięki

[onimek]

 

Powracam po świętach. Ponad 500km zrobionych, wciąż w trasach, 0 treningów ( 1 dzien kilka pompek zrobiłem , może z 100 ) i tyle. Dziś pierwszy trening na siłowni zaraz stuknie, właśnie się pakuje i w drogę. Mam nadzieje, że dam radę powtórzyć ostatni tydzień, taki jest plan, ponieważ prawie tydzień nie ćwiczyłem, więc powtórka myśle, że powinna bardziej pomóc niż zaszkodzić

 

Kilka ostatnich dni świąteczna dieta, czyli multum ciasta, trochę alkoholu i bardziej tłuste jedzenie. Myślę, że mi nie zaszkodzi, BF nie jest zły a jeszcze miesiac i stabilizuje kalorie , lekko dorzuce cardio i będzie git malina

 

Pije aktualnie moją pre, której dziś poczuje moc ! 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Buzie wykręca, ale tutaj ważny efekt końcowy czyli trening zrobiony na 110% !  Po południu wrzucę rozpiske

[Grammatikk]

Po takim resecie zazwyczaj jest więcej siły przynajmniej u mnie tak było

[onimek]

Powiem Ci że super wskoczył trening po tej obżerce. Ciężary utrzymane, stabilizacja przy ćwiczeniach super

 

08.04.2015

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8x80kg

 

Żołnierskie wyciskanie stojąc 5x8x55kg

 

Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 5x12x35kg

 

Uginanie przedramion hantlami stojąc 5x8x 14/16/18/20kg

 

Tył barku na maszynie do rozpiętek 5x8x35kg

 

Pompki poręcze 5x8xCC + 20kg  

 

 

 

 

Dziś powrzucam zaległe rozpiski

Użytkownik onimek edytował ten post Ponad rok temu

[onimek]

09.04.2015

 

Trening A 

 

Podciąganie z ciężarem 5x8x CC +10kg

 

MC 5x8x95kg

 

Przysiady 5x8x95kg

 

Brzuch jak zawsze. Super trening !

 

Dziś zamówiłem nowe białeczka w płynie od Scitec'a  

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Cajmer]

Ja bym jednak na podciąganie zmniejszył ciężar i dołożył powtórzeń ale jak cie robi tak to dobrze