4 odpowiedzi w tym temacie

[menelo880]

Nie jestem pewien co do liczby powtorzen : 10-8-8-6 czy moze lepiej 12-10-8-6

Klatka + Biceps:

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2 serie
Rozpiętki na płasko 4 serie

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie
Uginanie przedramion ze sztangą – modlitewnik 4 serie
Hantle ze skrętem nadgarstka stojąc 4 serie


Plecy + Barki

Plecy:
martwy ciąg 4 serie
wioslowanie sztanga 4 serie
Wiosłowanie sztangielką 4 serie


Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy ( przód ) 4 serie
unoszenie bokiem 4 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy ( Tyl ) 4 serie


Klatka + Triceps :

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 2 serie
Rozpiętki na płasko 4 serie

Triceps :
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 serie
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4 serie

[KAM]

Klatka + Biceps:

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie
Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3 serie
Rozpiętki na płasko 4 serie

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie
Uginanie przedramion ze sztangą – modlitewnik 4 serie
Hantle ze skrętem nadgarstka stojąc 4 serie


Plecy + Barki

Plecy:

podciąganie na drążku 4xMAX
wioslowanie sztanga 4 serie
Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie
martwy ciąg 4 serie

Barki :
Wyciskanie sztangi zza głowy ( przód ) 4 serie
unoszenie bokiem 3 serie
podciąganie sztangi do brody 3
unoszenie hantli bokiem w opadzie 3


NOGI+TRICEPS ????????????????
Po co dwa razy klatkę?

Powtórzenia to kwestia indywidualna (12-8 masa, poniżej już bardziej siłowo)

[menelo880]

Klatka to moj piorytet chcę zwiekszyc ja zeby stala sie bardziej wypuklejsza

[KarolC]

a gdzie nogi i brzuch?

[menelo880]

dzieki wielkie za pomoc