Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plecy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Generalissimus
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 90 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38.6
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:bez komentarza
  • Udo [cm]:56
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Plecy
Witam mam problem z robieniem plecow. wiele planow treningowych zaklada wykonywanie martwego ciagu i podciagania szerokim chwytem. Pierwszego nie chce robic ze wzgledu na problemy z kregoslupem, drugiego na razie nie moge ze wzgledu na awarie sprzetu. Co mozna robic w zamian? no i zeby "wchodzilo" przynajmniej porownywalnie dobrze z dwoma powyzszymi cwiczeniami. pomocy plz pozdrawiam
  • 0
Jeśli chcesz rozbawić Boga opowiedz mu o swoich planach na przyszlość.

r0cq
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 588 postów
  • Pomógł: 0
33
Neutralna
  • Lokalizacja:Chałupa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Elektronika, matematyka, siłownia :) w tej kolejności :]
  • Staż [miesiące]:Nie wiem :P
  • Wzrost [cm]:188cm
  • Biceps [cm] :Za mały
  • Klatka piersiowa [cm]:nie mierzyłem dawno
  • Wyciskanie [kg]:Seria ~100kg :)
  • Martwy ciąg [kg]:oszczędzam kręgosłup
  • Waga [kg]:rośnie :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy
Wiosłowanie tzn. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :coffee: Nachwytem /podchwytem
  • 1
Pomogłem? zapodaj plusika(+) w prawym dolnym rogu :)

Dołączona grafika


Dołączona grafika

Generalissimus
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 90 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38.6
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:bez komentarza
  • Udo [cm]:56
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy

Wiosłowanie tzn. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :coffee: Nachwytem /podchwytem


Wielkie dzieki ale to jest wlasnie trzecie cwiczenie na plecy z mojego planu:)
  • 0
Jeśli chcesz rozbawić Boga opowiedz mu o swoich planach na przyszlość.

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy
Zamiast martwego: 'dzień dobry", albo prostowanie tułowia w opadzie

Zamiast podciągania: Wsiosłowanie sztangą/sztangielką podchwytem/nadchwytem szeroko/wasko, lub wiosłowanie końcem sztangi - więc kombinować możesz:P
  • 1
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

Generalissimus
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 90 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38.6
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:bez komentarza
  • Udo [cm]:56
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy
wielkie dzieki
  • 0
Jeśli chcesz rozbawić Boga opowiedz mu o swoich planach na przyszlość.

M_arcin
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 129 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka zawsze na 1. miejscu
  • Staż [miesiące]:Z żelastwem od 2006 r.
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy
tylko że każdy trening prostowników obciąża kręgosłup. nie unikniesz tego. tak samo jak każde ćwiczenie, w którym biorą udział prostowniki, tj. MC, wiosłowanie, dzień dobry, przysiady ze sztangą, etc. nie unikniesz tego problemu, więc zwróć ogromną uwagę na technikę i jeżeli masz duże problemy, to rób z samą sztangą, bez talerzy, ale jednak rób!

jeżeli chodzi o mięśnie najszersze grzbietu, obłe, czy równoległoboczne, to wiosłowanie sztangielką w opadzie ( na ławeczce ) powinno zadziałać. raz, że odciążasz kręgosłup, dwa że przy różnych torach ruchu łokcia atakujesz mięśnie pod innym kątem. spróbuj też podciągania, nie znam faceta, który nie ma drążka w domu. jak masz problemy z obciążeniem, to poproś kogoś, żeby Ci nogi przytrzymał i trochę pomógł, albo oprzyj je z tyłu o krzesło.
  • 0
Atlas ćwiczeń

orzech305
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:kartonowe pudło
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-wierny
    -poszukiwacz
    -odpowiedzi
    -na pytanie
    -jak zostać
    -bogatym
    -bezrobotnym ;)
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:O ponad 100cm;p
  • Pas [cm]:R poniżej 100cm
  • Udo [cm]:Z za grube;/
  • Przysiad [kg]:E 120x6 (max?)
  • Wyciskanie [kg]:C 100x2 (max?)
  • Martwy ciąg [kg]:H 140x6 (max?)
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy

Witam mam problem z robieniem plecow. wiele planow treningowych zaklada wykonywanie martwego ciagu i podciagania szerokim chwytem. Pierwszego nie chce robic ze wzgledu na problemy z kregoslupem, drugiego na razie nie moge ze wzgledu na awarie sprzetu. Co mozna robic w zamian? no i zeby "wchodzilo" przynajmniej porownywalnie dobrze z dwoma powyzszymi cwiczeniami. pomocy plz pozdrawiam


a jaka może być awaria drążka do podciągania?? ze tak zapytam z ciekawości? ja np. zachodzę na strych i się podciagam na balu takim, oby tylko się gdzieś zaczepić i śmiało jedziesz :coffee:
  • 0
Dołączona grafika

Generalissimus
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 90 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38.6
  • Klatka piersiowa [cm]:101
  • Pas [cm]:bez komentarza
  • Udo [cm]:56
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy

a jaka może być awaria drążka do podciągania?? ze tak zapytam z ciekawości? ja np. zachodzę na strych i się podciagam na balu takim, oby tylko się gdzieś zaczepić i śmiało jedziesz :coffee:

Nie moge go rozkrecic cos dobrze wiesz, juz raz mi sie gibnal wiec nie chcialbym sprawdzac twardosci podlogi:) I tak tak wiem ze to kilkadziesiet czy kilkanascie zlotych ale jestem teraz pod kreska wiec kazdy grosz mi drogi. Stad i moje pytanie sie wzielo. Ale chyba go kupie bo juz mam to kombinowanie w dupie:)
  • 0
Jeśli chcesz rozbawić Boga opowiedz mu o swoich planach na przyszlość.

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Plecy
Jak będziesz miał kasę to kup sobie duży szeroki drążek mocowany do ściany lub sufitu, jak masz kogoś kto umie dobrze spawać to by mógł Ci też go zrobić :coffee:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023