Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase
Witam. Wlasnie co skonczylem trening FBW i przyszedl czas na zmiane planu bo. FBW dal mi zadowalajace efekty. Do tego stosuje diete. Waga w te 5 tygodni podskoczyla mi z 67 do 75kg. Mam 183 cm wzrostu. Inne wymiary
biceps 31,5 --> 34,5cm prawy lewy gorzej chyba tylko 33cm:/
klatka luzem bez wdechu czy innych bajerow 91 --> 99cm
przedramie 26 --> 29cm
udo 51 --> 57 cm
lydka ( tutaj tragedia nie wiem czemu mi nie rosnie:/) 36 --> 37,5 cm

Nie wiem czy to potrzebne ale moze sie przyda. No i czas na trening 3 dniowy. Prosze o ocene. Cwiczyl bede poniedzialek, czwartek,sobota.

Czwartek
Klata + triceps

Klata:

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10,8,6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie po 12
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12

Triceps:

- francuskie wyciskanie hantelek zza głowy 4 serie 16,14,12,10
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12

Sobota
Plecy + biceps + przedramienia

Plecy:

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10
- martwy ciąg 3 serie 10,8,6
- unoszenie plecow ze sztanga na barkach 3 serie 12 10 8

Biceps:

- uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 12
- uginanie przedramion ze sztangą - 3 serie 12,10,8

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie po 12

Poniedzialek
Barki + nogi + kaptury

Barki:

- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie po 12
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie po 12

Kaptury:

- sztrugsy ze sztagą 4 serie po 12

Uda:

- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12

Łydki:

- wspięcia na palce z obciążeniem 5 serii po 12 ( na kazda noge)

Prosze o ocene.
  • 0

Boru20
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koksownia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia
    counter Strike
    Ju-Jitsu
    I niestety szkoła;)
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:108;/ słaby gen
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:132 x2
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
lepiej połączyć klata z bicepsem a plecy z tricem;) Ponieważ po klacie triceps jest zmęczony i będziemy zmuszeni zakładać mniejsze obciążenia
  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

lepiej połączyć klata z bicepsem a plecy z tricem;) Ponieważ po klacie triceps jest zmęczony i będziemy zmuszeni zakładać mniejsze obciążenia


Ok to zmieniamy

Czwartek
Klata + biceps

Klata:

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10,8,6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie po 12
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12

Biceps:

- uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 12
- uginanie przedramion ze sztangą - 3 serie 12,10,8



Sobota
Plecy + triceps + przedramienia

Plecy:

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10
- martwy ciąg 3 serie 10,8,6
- unoszenie plecow ze sztanga na barkach 3 serie 12 10 8

Triceps:

- francuskie wyciskanie hantelek zza głowy 4 serie 16,14,12,10
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie po 12

Poniedzialek
Barki + nogi + kaptury

Barki:

- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie po 12
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie po 12

Kaptury:

- sztrugsy ze sztagą 4 serie po 12

Uda:

- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12

Łydki:

- wspięcia na palce z obciążeniem 5 serii po 12 ( na kazda noge)

Aha i ile czsu odpoczynku miedzy seriami?
  • 0

Boru20
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koksownia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia
    counter Strike
    Ju-Jitsu
    I niestety szkoła;)
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:108;/ słaby gen
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:132 x2
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

Ok to zmieniamy

Czwartek
Klata + biceps

Klata:

- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10,8,6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie po 12
- rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12

Biceps:

- uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 12
- uginanie przedramion ze sztangą - 3 serie 12,10,8



Sobota
Plecy + triceps + przedramienia

Plecy:

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10
- martwy ciąg 3 serie 10,8,6
- unoszenie plecow ze sztanga na barkach 3 serie 12 10 8

Triceps:

- francuskie wyciskanie hantelek zza głowy 4 serie 16,14,12,10
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12

Przedramienia:
- zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie po 12

Poniedzialek
Barki + nogi + kaptury

Barki:

- unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie po 12
- wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8
- unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie po 12

Kaptury:

- sztrugsy ze sztagą 4 serie po 12

Uda:

- przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12

Łydki:

- wspięcia na palce z obciążeniem 5 serii po 12 ( na kazda noge)

Aha i ile czsu odpoczynku miedzy seriami?







140sekund
  • 0

Boru20
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Koksownia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia
    counter Strike
    Ju-Jitsu
    I niestety szkoła;)
  • Staż [miesiące]:36
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:108;/ słaby gen
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:56
  • Przysiad [kg]:120
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:132 x2
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
Aha i ile czsu odpoczynku miedzy seriami?
[/quote]






140sekund
  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase
[quote name='Boru20' date='25.03.2010 - 16:10' timestamp='1269526210' post='66566']
Aha i ile czsu odpoczynku miedzy seriami?
[/quote]






140sekund
[/quote]

Dzieki chlopaki zza odpowiedz. Kevin ja bym mogl jakos wpakowac 4 dzien tylko jak wtedy trening zrobic. Jeszcze raz np klata+biceps czy np biceps+triceps?
  • 0

Bojka
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 314 postów
  • Pomógł: 0
57
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Moje zainteresowania nie ograniczaja sie tylko do silowni itd.choc w wiekszej czesci mojego zycia codziennego sport roznego rodzaju ma dla mnie bardzo duze znaczenie. Jesli mam sie ograniczyc to glownie silownia i sztuki walki.
  • Wzrost [cm]:176
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

lepiej połączyć klata z bicepsem a plecy z tricem;) Ponieważ po klacie triceps jest zmęczony i będziemy zmuszeni zakładać mniejsze obciążenia


Nie koniecznie sie z tym zgodze, mozna i tak ale mozna inaczej jesli ktos slyszal o wstepnym zmeczeniu miesni.. :coffee: Bo w treningu nie chodzi o to zeby zawsze cwiczyc jak najwiekszym ciezarem, lepiej cwiczyc mniejszym ale w 100% technicznie i dokladnie pobudzic wszystkie wlokna miesniowe..
  • 0
Trenuj ostro albo Wcale!!!

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

Nie koniecznie sie z tym zgodze, mozna i tak ale mozna inaczej jesli ktos slyszal o wstepnym zmeczeniu miesni.. :coffee: Bo w treningu nie chodzi o to zeby zawsze cwiczyc jak najwiekszym ciezarem, lepiej cwiczyc mniejszym ale w 100% technicznie i dokladnie pobudzic wszystkie wlokna miesniowe..


Dzieki, jednak cie poslucham i teraz trening wyglada jak na poczatku: klata+triceps, plecy+biceps i nogi+barki.
  • 0

EXPERTO
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 4
523
Wyśmienita
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase

Nie koniecznie sie z tym zgodze, mozna i tak ale mozna inaczej jesli ktos slyszal o wstepnym zmeczeniu miesni.. :D Bo w treningu nie chodzi o to zeby zawsze cwiczyc jak najwiekszym ciezarem, lepiej cwiczyc mniejszym ale w 100% technicznie i dokladnie pobudzic wszystkie wlokna miesniowe..

To są święte słowa :) nawet jeśli tricek jest lekko zajebany po klacie to i tak można go ładnie dojebać :coffee:
  • 0

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017