Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

black
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :42-43
  • Pas [cm]:88
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

trening do oceny
Co myślicie o takim treningu.

6-8 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach

Pon.
klatka+triceps

wyciskanie sztangi plasko 5s
wyciskanie sztangi skos góra 4s
wyciskanie sztangi skos dół 4s
rozpietki plasko 4s

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s
wyciskanie wąsko sztangi na triceps 3s
pompki w podporze tyłem 3s

Wtorek
plecy+przedramiona


martwy ciąg 5s
podciąganie 4s
wiosłowanie sztanga 4s
szrugsy 4s

uginanie nadgarstków - nachwyt 3x20
nadgarstki - podchwyt 3x20

Czwartek
barki +biceps

wyciskanie na stojąco z klatki 5s
wyciskanie na siedząco zza karku 4s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ze sztangielkami zwykły chwyt 3s
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s
uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s

Piątek
nogi


przysiady ze sztanga na barkach 4s
przysiady ze sztanga z przodu 4s
przysiady wykroczne 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
prostowanie nóg leżąc 3s
wspięcia na palce 4x20
  • 0

ATB
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:130
  • Pas [cm]:95
  • Waga [kg]:100

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do oceny
Dozuc jeszcze na barki unoszenie sztangielek bokiem w gore i bedzie GIT
  • 0

Numenor
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 378 postów
  • Pomógł: 1
5
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:?
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :43,5
  • Klatka piersiowa [cm]:120
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:160
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Martwy ciąg [kg]:190
  • Waga [kg]:96

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do oceny
Dobry trening, ale nie myslales na innymi laczeniami np: plecy+biceps, a nogi+barki+przedramiona czy tam kaptury.
  • 0

black
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:30
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :42-43
  • Pas [cm]:88
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: trening do oceny

Dozuc jeszcze na barki unoszenie sztangielek bokiem w gore i bedzie GIT

Ale wtedy nie będzie za dużo serii na barki?

Dobry trening, ale nie myslales na innymi laczeniami np: plecy+biceps, a nogi+barki+przedramiona czy tam kaptury.


Tak to rozpisałem, żebym miał na każdym treningu jako pierwsze klatka, plecy, barki, nogi, do każdego jakaś mniejsza partia. Nie chce połączenia np. nogi+ barki, bo wydaje mi się, że nie będe mógł wystarczająco się zając barkami :coffee:
Wcześniej ćwiczyłem fbw 3xna tydzień-10 cwiczeń po 4 serie, przyzwyczaiłem się do takiej dużej ilości serii. W tym treningu starałem się dać też maksymalną ilość serii, więcej chyba już nie da rady :) . Czytałem że max to ok. 16 na duże partie i 12 na małe.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017