Google adwords - czyli reklama w google. Szukaj dobrego specjalisty od reklamy. Dwa lata temu jak zajmowałem się AdWords to pozyskanie jednego klienta kosztowało mnie mniej niż 5 złotych. Czyli prawie nic. 

Pozycjonowanie stron tylko na własną rękę - powoli skutecznie. Nie ufał bym żadnym firmom, gdzie efekty oczywiście będą, ale nigdy nie wiadomo co taka firma robiła i czy za pół roku twoja strona nie dostanie bana od google. 

Powiedzmy sobie szczerze. Jaki jest cel ładowania w siebie dodatkowego białka, jeśli nie idzie za tym trening. 

Dodatni bilans i dużo węglowodanów. Dobre nieśmieciowe jedzenie. 

Szczerze powiem, że będzie Ci trudno, ale jak się zaprzesz i będziesz trzymał michę to urośniesz. 

Suplementy w twoim wieku raczej niewskazane. Licz kalorie i oblicz sobie mniej więcej 5 kcal na kilogram ciała, czyli 3k kalorii dziennie to minimum, w twoim przypadku. 

Po za siłownią, unikaj innych aktywności i efekty powinny przyjść. 

Siemka

Ten trening wcale nie jest ciężki. Skoro robisz tylko barki, triceps, biceps.. to są małe partie mięśniowe.. A gdzie nogi, plecy, klatka..? 

P.S. nic nie osiągniesz takim treningiem

Dlaczego twierdzisz, że taki trening nie jest ciężki? Ciężkość treningu to indywidualna sprawa i zależy od stażu. Znam koleszke, który po 5X8 pompek jest padnięty przez 2 dni i wszystko go boli. To co dla nas jest rozgrzewką dla innych może być ciężkim treningiem.

Co do pytania. 1,4-1,8 g białka na kg masy ciała powinno Ci wystarczyć w zupełności przy takich ćwiczeniach. 

Po treningach możesz zjeść np. serek wiejski i będzie ok. 

Zginasz czy nie zginasz, biceps i tak pracuje. Jest to raczej nasz naturalny odruch. Zmień chwyt, żeby gryf od hantli leżał na dole dłoni, a nie na górze jak większość ludzi robi. 

Schudłeś dużo, więc zazwyczaj ciało nie będzie wyglądać fajnie, jeśli nie wprowadzisz odpowiedniej diety i nie zaczniesz coś sylwetkowo z siłownią lub SW. 

Nie bardzo rozumiem co Ci mamy poradzić.

Na redukcje i rzeźbę plany znjdziesz. Poleciłbym jeszcze ćwiczenia z własną masą ciała jak nie będziesz miał czasu na siłownię. 

Zależy. Jaki wiek, waga, wcześniejsza aktywność? Ja jak zaczynałem na drążku, to mój progres, to było mniej więcej jedno podciągnięcie (nachwytem) więcej po około 3-4 treningach polegających na opuszczaniu się. Opuszczanie się około 40-80 razy podzielone w 5 seriach. Jak doszedłem do 6 podciągnięć, to później już jechałem planem. 

Pozwólcie, że się podłączę do tematu.

Dlaczego podczas podciągnięć nachwyt oraz podchwyt czuję przedramiona. Nie czuję pleców ani bicepsów. Czuć takjakby przedramiona lub łokcie.

A ile sie podciągasz, bo na początku możesz czuć niezauważalnie albo wcale, jeśli nie masz rozbudowanych mięśni. Miałem tak kiedyś z pompkami. Technicznie wszystko robiłem ok, a jedyne co czułem to tricepsy trochę. Dopiero po jakimś czasie, klatka nabrała trochę mięsa i zacząłem czuć "pompe". 

Druga sprawa to może źle wykonujesz. 

Jeśli chcesz zrobic dobrą sylwetkę w warunkach domowych to zainteresuj się tematem kalisteniki - ćwiczeń z własną masą ciała.

Ja stosuję sprawdzonego Scitec'a 100% Whey Protein Professional więc to mogę Ci polecić. Odnośnie tego co napisałeś, to stosunkowo drogie. A co do dawkowania to koncentrat zazwyczaj po treningu i/lub jako uzupełnienie dziennej porcji białka, wtedy jak nie wyrabiasz wyciągać tego z jedzenia. Białko możesz łączyć ze wszystkim. Natomiast kreatynę i bcaa polecam okołotreningowo. Niestety nie pocieszę Cię, ale pracując na nocki, czyli ogólnie na zmiany to bardzo ciężko pogodzić to z treningami i michą. Nie mówię, że się nie da, ale właśnie jak wspomniałeś, ze systematycznością trudno, a podstawa to zawsze micha. Zacznij od wyliczania kcal, od opisania celu (masa, redukcja?) no i wszystkie inne dane.

Da się połączyć nocki z michą i treningami. Zajmuje to trochę czasu zanim samemu się wyczuje organizm, ale później w zasadzie nie widzę różnicy. Paradoksalnie to po nockach najwięcej przybieram na wadze. Treningi robię przed pracą. Po nockach gdy rano kładę się spać, biorę ZMA, po którym sen mam bardzo dobry i budzę się wyspany, gotowy na trening i do pracy. 

Ale nie powiem, przyzwyczajenie organizmu do pracy zmianowej i treningów, zajęło mi trochę czasu. 

Po składzie widać, że zawiera duże dawki kwasu L-asparaginowego, L-glutaminowego i wszystkie inne.

Ja bym przyjmował max raz dziennie (ale to zależy ile ważysz, jaka dieta, wysiłek), większe dawki raczej tylko wtedy gdy organizm jest ogromnie wyczerpany. BCAA możesz dorzucić jak chcesz szybko dostarczyć, ale nie masz pod ręką tego białka. Raczej bym, tego nie łączył z BCAA ze względu jak wcześniej napisałem duże dawki aminów w tym białku. Krete bierzesz normalnie. 

Może zainteresuj się figurami w SW i pod nie rób treningi.

Może rób bardziej objętościowe treningi, nie FBW.

Cały czas ćwiczysz na siłę, więc organizm powiedział stop. Kiedyś musiało to nastąpić.

Teraz proponuje abyś zmienił całkowicie trening i obniżył ciężary, ale zwiększył intensywność. 

Cykle musisz mieć mieszane, bo cały czas siły nie da się robić. 

Czytając to wszystko wniosek jest jeden: jesz za mało i nieregularnie. Nieprawidłowa praca metabolizmu i zaburzone odżywianie prowadzi do upośledzenia snu, a to z kolei problemy z apetytem. Koło zamyka się i kręci do momentu, aż sam coś z tym nie zrobisz Sprawdź proszę ten temat, znajdziesz tu wszystko co jest potrzebne do ułożenia właściwego dla siebie planu - Kompendium Wiedzy O Diecie

Przecież on siedzi po nocach na komputerze to sam na życzenie sobie zaburzył sen. 

Dokładnie

No redukcja wymaga już siły charakteru i dopiero od niej zaczyna się prawdziwa praca nad sobą. Życzę wytrwałości. 

Dorzuć jeszcze omega3

Kilka dni temu..prawdopodobnie układ nerwowy za bardzo obciążony jak to bywa na początku. Nie wspomniałeś nic o diecie jaką masz.

Jeśli tylko dipy i nie masz zamiaru wykorzystywać poręczy do czego innego, to bierz te, które bardziej Ci pasują. Naprawdę jest to bez różnicy. Aczkolwiek najlepsze te do dipów i brzucha.

Jest siła, nie ma się do czego przyczepić. 

Naturalne z olimpu. bardzo dobrze dobrana wartość aminokwasów. 

Pamiętaj, że smakowe mają slodziki - sukraloze, który może nie być obojętny dla zdrowia.

Ale chodzi Ci o sklepy stacjonarne? Bo w internecie chyba niie masz problemu ze znalezieniem?

Chodzi Ci o paraletki. Na allegro jest duży wybór, w dużo niższych cenach. 

Jak będzie skuteczna to czemu nie. Możesz jeszcze zmniejszyć odpoczynek między seriami. Twój zwis na drążku jest pasywny czy aktywny? Możesz dodać gumę oporową. Możesz zacząć ćwiczyć pod figury. 

Jednak bardzo ważna dieta i regeneracja.