Skocz do zawartości


Zdjęcie

Porady


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

MatsDM
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Porady

Cześć. Doszedłem do wniosku, że czas na zmiany, tak więc proszę Was o pomoc. Chciałbym popracować nad swoją sylwetką, przede wszystkim spalić tłuszcz, ale także wzmocnić swój organizm. W przeszłości coś tam się ruszałem, jednak od ponad 3 lat nie mam aktywności fizycznej, przez ten czas - nie ma co ukrywać - zapuściłem się. 

Jeśli chodzi o dietę, to obecnie jest bardzo nieregularna, jednak chcę dołączyć ją do ćwiczeń. Nie musi to być jakaś super dieta, na początek wydaje mi się, że regularność posiłków, ograniczenie liczby kalorii i ograniczenie słodyczy wystarczy (jeśli jestem w błędzie to proszę mnie z niego wyprowadzić), dopiero później wprowadzić konkretną dietę. Nie palę, alkohol spożywam może raz na miesiąc w niewielkich ilościach. Nie pracuję obecnie, więc aktywności fizycznej nie ma. Potrzebowałbym od Was wskazówek od czego zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać (najlepiej z opisem wykonania), jakich błędów żywieniowych się wystrzegać, jak się nie zniechęcić itp. W grę wchodzą jak na razie ćwiczenia w domu bez sprzętu, dodatkowo mogę biegać. Każda rada będzie dla mnie bardzo cenna.

 

Wiek: 22 lata

Wzrost: 178 cm

Waga: 90-95 kg, nie mam obecnie możliwości dokładnego zważenia się, wynik sprzed miesiąca.

Waga planowana: 75-80 kg 
Staż treningowy: Brak


  • 0

fmx650
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 138 postów
  • Pomógł: 2
12
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady

Na razie nic nie obcinaj bo nie wiadomo czy juz nie bedzie za malo jak zaczniesz cwiczyc. 

Slodkie odstaw I obserwuj co sie bedzie dzialo, bedzie lipa - dopiero mysl o obcinaniu makrosow.

 

Poczytaj arty w dziale dieta.

 

trening prosty w domu lub na powietrzu, przyklady:

 

Załączony plik  burner miazga.jpg   32,63 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  fbw - bez sprzetu.jpg   31,88 KB   0 Ilość pobrańZałączony plik  na powietrzu.jpg   33,21 KB   0 Ilość pobrań


Użytkownik fmx650 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

EhnatoX
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady

Jeśli chcesz zrobic dobrą sylwetkę w warunkach domowych to zainteresuj się tematem kalisteniki - ćwiczeń z własną masą ciała.


  • 0

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Blog faceta po 30-tce - Street Workout - Dieta - Opinie silawnas.pl


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Porady

Witam na forum. 
Cóż skoro trening w domu to zapraszam do tego działu gdzie znajdziesz przykładowe treningi z ćwiczeniami.
Poczytaj podwieszone wątki.
http://www.fabrykasi...-i-kalistenika/

Co do diety , uwierz że zmiany zobaczysz już po odstawieniu słodyczy i produkty zamienisz na pelnowartościowe !


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024