9 odpowiedzi w tym temacie

[rudeboy95]

Witam. Od roku ćwiczę silowo. Trzymam dietę, mam nadwyżkę kcal, jednak od kilku miesięcy nie jestem w stanie zwiększyć ciężaru. Gdy przykładowo dokładam do sztangi przy przysiadach, kręci mi się w głowie itp albo nie mogę utrzymać hantli w rękach. Co radzicie?

[fmx650]

zrobic przerwe, odpoczac 1-2 tyg. ( moze I dluzej, w zaleznosci kiedy ostatnia przerwa byla ) of silki I sie zregenerowac.

[rudeboy95]

Ostatnia przerwa trwala miesiąc

Użytkownik rudeboy95 edytował ten post Ponad rok temu

[fmx650]

kiedy to bylo?

[bieniek]

O jakich obciążęniach rozmawiamy? I ile i jak dokładałeś? Jaki ostatni plan treningowy i jaka waga ciała?

[EhnatoX]

Cały czas ćwiczysz na siłę, więc organizm powiedział stop. Kiedyś musiało to nastąpić.

Teraz proponuje abyś zmienił całkowicie trening i obniżył ciężary, ale zwiększył intensywność. 

Cykle musisz mieć mieszane, bo cały czas siły nie da się robić. 

Użytkownik EhnatoX edytował ten post Ponad rok temu

[rudeboy95]

Jestem drobna kobitka, zaledwie 50 kg

[rudeboy95]

Np. cwiczac biceps, klatke biore hantle 7 kg.
Przy przysiadach ze sztanga okolo 30-40, wypych na suwnicy okolo 100 kg

[bieniek]

Prawdopodobnie robisz duże objętościowo treningi, tzn seria = 10 albo więcej powtórzeń?

 

Dalej podałaś za mało danych, ale jeśli nie trenujesz 2 razy dziennie, codziennie, to nie jest przetrenowanie.

Poprostu chcąc siły, musisz zwiększyć intensywność= mniej repsów więcej wagi.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Proszę o szczegółowe rozpisanie sowich treningów. 
Oraz ile trwały przerwy ile dni było że tak powiem roboczych.