Olosek

Takie obliczanie tkanki to tylko poglądowe obliczenie, musiałbyś iść do profesjonalnego dietetyka Ale 11% to nie jest dużo  

Basmati też próbowałem elegancko wchodzi Mati tyle się zmienia, a u Ciebie dziennik nadal solidnie i sumiennie prowadzony !  

Każdy jest inaczej uwarunkowany genetycznie  

Jaśminowy robi robotę, co ?  

Lekki ciężar, ale liczba powtórzeń powalająca  

Jak dla mnie ok, sam podobnie ćwiczyłem Intensywność musi być, bez tego nie idzie !  

Zdjęcia zrobię na koniec masy, która potrwa jakoś do marca myślę Dzisiaj lecę na nogi, już się boję tego  

1. Zmień kolejność i na początek dodaj uginanie sztangą prostą.

2. Stojąc ? a nie siedząc?  Łap szerzej niż barki  

3. Wznosy boczne hantlami, ale daj po 15 powtórzeń.

4. Rób tak jak piszesz na początek, barki lubią takie coś

5. Dodaj więcej serii przysiadów (2-3), dodaj wykroki i na łydki na suwnicy  

Dobre Hary, pomoże na pewno wielu osobom  

Mati trafiłeś idealnie, mam tydzień urlopu więc jestem dostępny cały czas Dzisiaj klatka solo wpadła, jutro nogi i relacji ciąg dalszy Kalorie nadal trzymane w granicach ~4300. 

Klatka:

Wyciskanie hantli płaska: 15x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg 4x45kg

Wyciskanie sztangi skos +: 10x80kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg

Brama : 5 serii, 25kg na stronę

Wstęp

Street Workout to dyscyplina polegająca główne na treningu ciężarem własnego ciała (kalistenika). Do wykonywania treningów potrzebujemy miejsca na drążku, poręcze, murki, podwyższenia, drabinki i chęci. Trening SW jest oparty na nieco innych zasadach niż na zwykłej siłowni, ale wszystkiego dowiecie się poniżej. 

Rodzaje ćwiczeń

Jak sami wiecie siłownia opiera się głównie na treningach ze sztangą ( wyciskanie, wiosłowanie itp.). Tutaj głównymi ćwiczeniami są pompki, podciągania, dipsy, przysiady, wykroki. Wszystko z masą własnego ciała. Pewnie myślicie: "E tam, kilka pompek, podciągania i to ma niby być trening?". Otóż to. Trening złożony z kilku ćwiczeń, połączonych w jeden obwód, krótsze przerwy, większa ilość powtórzeń i człowiek nie wie co się z nim dzieje. Jest to świetna odskocznia od typowych treningów na siłowni, ponieważ daje dodatkowy bodziec dla naszych mięśni. 

Miejsce treningów

Miejsc do SW jest wbrew pozorom wiele. Wystarczy drążek, jakiś podest, nawet opony i już można zrobić konkretny trening. Oczywiście, gdy ktoś mieszka w dużym mieście to nie ma problemu, ponieważ tam musowo jest jakiś park, w którym znajdziemy sprzęt do treningów. Ale dla chcącego nic trudnego, można nawet dla samego siebie coś zrobić: w ogrodzie czy na podwórku. 

Początki

Jak w każdym przypadku początki bywają trudne. Nie każdy z nas potrafi się podciągnąć 10 razy, nie każdy zrobi dokładnie dipsy, a tym bardziej nie każdy potrafi przysiad na jednej nodze. Jednak SW jest po to, by poprawić swoje słabsze strony i już nie mieć z nimi problemu. Początkowo najlepiej ćwiczyć treningiem ogólnorozwojowym (FBW), gdzie trenujemy każdą partię mięśniową na jednej sesji treningowej. Przykładowe treningi znajdziecie tutaj: PODSTAWOWE TRENINGI. Pamiętajmy, że każdy z nas jest inny i nie każdemu spodobają się przykładowe plany, jednak chodzi o to, żeby mieć bazę, na której można się oprzeć i ułożyć plan pod siebie. 

Odżywianie

Tutaj nic się nie zmienia, jemy zdrowo, trzymamy kalorie, w zależności od tego czy jesteśmy na masie czy na redukcji. Jedyną zmianą jest ta, że ten trening może z nas wycisnąć większe poty, co sprawia, że powinniśmy podnieść kalorykę w dni treningowe. 

Podsumowanie

SW jest dla każdego. Bez względu na staż, jest świetną odskocznią od typowej siłowni, która latem często jest nawiedzana przez miliony osób, a co za tym idzie jest tam nieziemsko ciepło. A tutaj trening na świeżym powietrzu, bez tłumów. Najważniejsze, by określić sobie cel, dążyć do niego, obserwować postęp i nie poddawać się. Pozdrawiam

Opracował: Olosek

Jak dla mnie jest w porządku  

No HST tez jest dobrą opcją, sam kiedyś jechałem nim i efekty były w porządku Akurat na początek masy  

Ale już wygląda elegancko !