Olosek

Wiesz co jak masz hantle to możesz na barki robić tak : Wyciskanie hantli siedząc/Unoszenie bokiem hantli/Unoszenie hantli do przodu. Z bicepsem tak samo, to tylko lużny plan do domu, ale jeśli masz hantle to śmiało wrzucaj do treningu ! Jeśli chodzi o powtórzenia 15-12-10 w seriach spokojnie będzie odpowiednie.

Bierz najtaÅ„szÄ… jaka jest, kreatyna to kreatyna. Vitalmax jest akurat  

Cześć! 

Powiem Ci z doÅ›wiadczenia, że prawdziwy trener pozwoli Ci usystematyzować wiedzÄ™ na ten temat, bo wiadomo jak to jest, każdy mówi wiele rzeczy i ciężko siÄ™ z tym poÅ‚apać. Na pewno na poczÄ…tek jest to dobre rozwiÄ…zanie, pomoże Ci siÄ™ oswoić z tym wszystkim i przygotujÄ™ tak, żebyÅ› później mógÅ‚ sobie sam radzić.  

A

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
Plecy: PodciÄ…ganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka: Pompki na 2 krzesÅ‚ach (krzesÅ‚a jako porÄ™cze) / pompki na trzech taboretach / zwykÅ‚e pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rÄ™kach / Unoszenie ramion w górÄ™ przodem z ekspanderem 3s max
Biceps: PodciÄ…ganie na drążku podchwytem 2s max (rÄ™ce jak najbliżej siebie i należy skupiać siÄ™ na bicepsach)
Triceps: Pompki z rÄ™kami trzymanymi wÄ…sko (Å‚okcie prowadzimy przy tuÅ‚owiu) / pompki na 2 krzesÅ‚ach (krzesÅ‚a jako porÄ™cze) / pompki w podporze tyÅ‚em 2s max (wybrać jedno z nich tak, żeby w drugim zestawie byÅ‚o inne)

Podkradzione z TRENINGU DOMATORA . JeÅ›li chodzi o czÄ™stotliwość treningów proponujÄ™ A/wolne/B/ 2 dni wolnego i z powrotem. MyÅ›lÄ™ że na sam poczÄ…tek wystarczy, trochÄ™ przyzwyczaisz mięśnie do wysiÅ‚ku i potem możesz dziaÅ‚ać już coÅ› na siÅ‚owni. W razie pytaÅ„ pisz, pozdrawiam

Przeprowadzka, przeprowadzka, zmiana pracy i ogólnie brak czasu na cokolwiek, nowy tydzień, nowy plan, cel ten sam : spalić smalec i powoli się docinać (do lata chyba następnego zdążę hahahaha). Pozdro !