Olosek

Wiesz co jak masz hantle to możesz na barki robić tak : Wyciskanie hantli siedząc/Unoszenie bokiem hantli/Unoszenie hantli do przodu. Z bicepsem tak samo, to tylko lużny plan do domu, ale jeśli masz hantle to śmiało wrzucaj do treningu ! Jeśli chodzi o powtórzenia 15-12-10 w seriach spokojnie będzie odpowiednie.

Bierz najtańszą jaka jest, kreatyna to kreatyna. Vitalmax jest akurat  

Cześć! 

Powiem Ci z doświadczenia, że prawdziwy trener pozwoli Ci usystematyzować wiedzę na ten temat, bo wiadomo jak to jest, każdy mówi wiele rzeczy i ciężko się z tym połapać. Na pewno na początek jest to dobre rozwiązanie, pomoże Ci się oswoić z tym wszystkim i przygotuję tak, żebyś później mógł sobie sam radzić.  

A

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max
Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max
Klatka: Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najbliżej siebie i należy skupiać się na bicepsach)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki w podporze tyłem 2s max (wybrać jedno z nich tak, żeby w drugim zestawie było inne)

Podkradzione z TRENINGU DOMATORA . Jeśli chodzi o częstotliwość treningów proponuję A/wolne/B/ 2 dni wolnego i z powrotem. Myślę że na sam początek wystarczy, trochę przyzwyczaisz mięśnie do wysiłku i potem możesz działać już coś na siłowni. W razie pytań pisz, pozdrawiam

Przeprowadzka, przeprowadzka, zmiana pracy i ogólnie brak czasu na cokolwiek, nowy tydzień, nowy plan, cel ten sam : spalić smalec i powoli się docinać (do lata chyba następnego zdążę hahahaha). Pozdro !