Olosek

Zdrowia byku ! 

Najlepsze plany z możliwych  

Noo i bardzo dobrze, trening konkretny, gratuluję wyniku ! 

Spokojnie i nie poddawaj się a zobaczysz, że nie będziesz żałował efektu końcowego Powodzenia ! 

Nogi to masz zajebiście silnie.. 

<a href=http://zapodaj.net/b..._103322.jpg</a>

<a href=http://zapodaj.net/1..._103406.jpg</a>

<a href=http://zapodaj.net/1..._103438.jpg</a>

Fotki robione rano przed śniadaniem  

Biceps: 40.2 cm

Pas: 85cm

Waga: 87,1 kg

Witam, nazywam się Mikołaj i 6 grudnia kończę 18 lat. Trenuję od sierpnia 2013, początkowo 3 miesiące FBW i od początku listopada już typowo na mase. Rozkład partii wygląda następująco( trening będę dodawał systematycznie, więc nie opłaca się pisać co i jak) :

Poniedziałek: Klatka, triceps, 

Środa: Plecy, biceps, przedramiona,

Piątek: Nogi. barki. 

 MOJE WYMIARY:

Klatka: zaczynając 102 teraz 108 cm

Biceps: jak zaczynałem 34 cm, teraz 36 cm

Przedramię: 28 cm

Udo: 63 cm

Łydka: 42 cm

Waga: 85 kg

 REKORDY:

Martwy ciąg: 125 kg

Wyciskanie: 95 kg

CEL: Waga 95 kg, Biceps 40-42, masa, masa, masa

Wczorajszy trening :

Klatka: Wyciskanie w pionie: 10x60 kg  8x65kg 8x75kg, Wyciskanie hantli na skosie + : 10x15 kg 8x18kg 8x21kg, Rozpiętki 3x 10 po 12 kg i Przenoszenie sztangielki za głowę: 3x 10 po 14,16,20 kg

Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki: 10x15kg 8x18kg 8x20kg , pompki szwedki 3x max

Posiłek dzisiejszy:

08:00 Ryż brązowy 100g + 120g tuńczyka

10:30 Serek wiejski 200g + 6 kromek chleba orkiszowego z serem

13:30 Kasza gryczana 100g + pierś z kurczaka 200g

16:00 Płatki owsiane 150g + 500 ml mleka

18:30 Ryż biały 100g + Jogurt naturalny 100g

i planuje 21 twarożek 100g