IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Reputacja: Olosek

Olosek

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
*****

#1418123 Jaki trening?

Napisane przez w Ponad rok temu

Jeśli nie masz dostępu do sprzętu to polecamy trening domatora : http://forum-kultury...ning-domatora/ 


  • 1


#1418006 Kalorie

Napisane przez w Ponad rok temu

Orbitrek, bieżnia, rowerek, bieganie :) 


  • 1


#1417895 Dziennik Treningowy Mateoo.

Napisane przez w Ponad rok temu

I niech ktoś powie, że dieta jest droga i trzeba wcinać 500g kurczaka dziennie :D 


  • 1


#1417577 Białko, jak często?

Napisane przez w Ponad rok temu

Dokładnie, staraj się dostarczać białko w diecie. Białko to nie tylko kurczak. To też jajka, twarogi, różnego rodzaju mięsa, ryby. Dieta to może być sama przyjemność :) 


  • 1


#1417570 Białko, jak często?

Napisane przez w Ponad rok temu

Białko jest uzupełnieniem diety pamiętaj o tym. Stosuj 2-3 porcje dziennie ( najlepiej po przebudzeniu, po treningu i wieczorem przed snem). Porcja 30 g, miarkę musisz mieć w opakowaniu :) 


  • 1


#1417558 Moc w ręce (gimnazjum)

Napisane przez w Ponad rok temu

W Twoim wieku skorzystaj z najprostszego treningu domatora: http://forum-kultury...ening-domatora/ . Dzięki niemu rozwiniesz fundamenty do budowy mięśni w przyszłości i przy okazji poprawisz siłę i moc :) 


  • 1


#1417530 Jakie odżywki?

Napisane przez w Ponad rok temu

Najpierw sprawdź jak działa na Ciebie trening z odpowiednią dietą, jeśli nie będzie oczekiwanych efektów wtedy sięgnij po odżywki :) 


  • 1


#1417527 Mięśnie skośne brzucha

Napisane przez w Ponad rok temu

Wszystko zależy od Ciebie, jeśli chcesz mieć wąską talię i widoczne tylko mięśnie proste - nie ćwicz skosów :) 


  • 1


#1417418 Wątróbka

Napisane przez w Ponad rok temu

Bo mało kto lubi wątróbkę, która się dosyć szybko przejada. Nie można jej przygotować na tyle sposobów co np. kurczaka :) 


  • 1


#1417414 Trening street workout i przestój

Napisane przez w Ponad rok temu

Skorzystaj z gotowych planów zawartych na naszym forum: http://forum-kultury...street-workout/. Osobiście mogę Ci polecić plan, którym sam leciałem: 

WTOREK

Biceps i Plecy

Podciąganie szerokim nachwytem – 4x

Podciąganie wąskim nachwytem – 3x

Podciąganie wąskim podchwytem – 3x

Nogi

Przysiady na jednej nodze – 4x

Wskoki na murek (45cm) –4x

Przysiady z wyskokiem – 4x

Wspięcia na palcach - 5x

 

CZWARTEK

Klatka, Triceps i Barki

Push-ups – 3x

Dipsy – 3x

Daimond Push Up – 3x

Pompki szerokie – 3x

Brzuch

Wznosy nóg w zwisie – 3x

Spięcia brzucha - 3x

Wycieraczki - 3x

 

SOBOTA

Biceps i Plecy

Podciąganie szerokim nachwytem – 4x

Podciąganie wąskim nachwytem – 3x

Podciąganie wąskim podchwytem – 3x

Nogi

Przysiady na jednej nodze – 4x

Wskoki na murek (45cm) – 4x

Duck walk - 3x

Przysiady z wyskokiem - 3x

Wspięcia na palcach - 5x

 

NIEDZIELA

Klatka, Triceps i Barki

Push-ups – 3x

Dipsy – 3x

Daimond Push Up – 3x

Pompki szerokie – 3x

Brzuch

Wznosy nóg w zwisie – 3x

Spięcia brzucha -3x

Wycieraczki - 3x

 

Dni są luźne, nie musisz brać sztywno tego co ja napisałem :) 


  • 1


#1417280 Trening FBW

Napisane przez w Ponad rok temu

Plan A jest jak najbardziej ok :) 


  • 1


#1417180 PUSH/PULL 4x + pytania

Napisane przez w Ponad rok temu

Jeśli chodzi o barki rób po 12-15 powtórzeń, biceps 10-12 reszta w porządku :) Jeśli chodzi o drugie pytanie to osobiście wolę się skupić na jednym ciężarze i stopniowo go zwiększać co tydzień w tym treningu :) 


  • 1


#1417134 Dziennik Michała - jedz co chcesz - wyglądaj jak chcesz,czyli moje herezje

Napisane przez w Ponad rok temu

Jest siła :D 


  • 1


#1417080 Dziennik Treningowy Mateoo.

Napisane przez w Ponad rok temu

Plecy to Ty zawsze umiesz dowalić :D 


  • 1


#1417078 Dziennik 'Koko222' :D

Napisane przez w Ponad rok temu

Powodzenia Koko, będę obserwował! :) 


  • 1




Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024