Olosek

Gratulacje  

WIęcej serii przysiadów, na nich bym się najbardziej skupił jeśli chodzi o masę i nogi Na biceps akurat. Ćwiczenia są zależne od Ciebie, ważne żeby nie złapała Cie stagnacja i znużenie. W ogóle jak dla mnie dziwny podział góra klatka i dół klatka. Zrób ją na jednym treningu. Dokładaj obciążenia tak żebyś w tych 5 tyg doszedł do swoich maxów a najlepiej je poprawił, duża partia ~5kg, mała- 2,5kg. 

Jakim planem ćwiczyłeś podczas tej przerwy we wpisach ? Siła ładna  

Spontaniczne W tygodniu coś lepszego sknocę  I nie sugerujcie się tym ręcznikiem na tablicy korkowej, kartka odbijała mi światło  

Siła niesamowita, gratulacje ! 

W takim razie powodzenia, ale pamiętaj, że musisz znaleźć też chwilę dla siebie  

Oblicz  Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj 200-300 kcal do tego co wyjdzie i potem tak: 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała i reszta g to węglowodany. Białko i węglowodany w 1 g mają 4 kcal a tłuszcze w 1g mają 9kcal. Ustal dietę, zważając na godziny posiłków, produkty nieprzetworzone i dodaj a my ją ocenimy i w razie potrzeby poprawimy  

Najpierw ustal swoje Zapotrzebowanie kaloryczne. Najlepszym treningiem na początek będzie FBW  

Zakładasz temat w tym dziale i po prostu prowadzisz według tych zasad Pierwszy wpis informacje o sobie  

Noo jesteś wieelki, a jak wytniesz to myślę będzie najbardziej udany powrót jaki można sobie wymarzyć Oby sytuacja z nogami szła ku dobremu  

Na internecie jest wiele kalkulatorów, które liczą kalorie i makroskładniki, ułóż a my w razie potrzeby poprawimy  

3131 kcal. Chcesz + 200 to masz 3331 kcal  

Noo na lato będzie kozak