Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Olosek

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Statystyki

Grupa: Moderator
Całość postów: 2749
Odwiedzin: 9077
Wiek: 28 lat
Urodziny: Grudzień 6, 1995
Lokalizacja
Dolnośląskie
Płeć
Mężczyzna
Zainteresowania
Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia

Previous Fields

Staż [miesiące]
od września 2013
Wzrost [cm]
185
Wyciskanie [kg]
130(zima 2014/15)
Martwy ciąg [kg]
195 (zima 2015/2016)
Waga [kg]
92

233 Wyśmienita

Narzędzia użytkownika

Znajomi

Ostatnio byli

Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu

Otrzymana

#1390588 WITAM i o dietę pytam :)

Napisane przez w Ponad rok temu

Masz wyliczone Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ? Wykonujesz jakieś treningi ?

#1390454 Jaka dieta na HARD redukcje ?

Napisane przez w Ponad rok temu

Oblicz Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Potem:

Jeśli celem jest redukcja odejmujesz od tej wartości 300kcal.

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii.

Ułóż z tego posiłki a my je ocenimy

#1390452 Witam potrzebuje pomocy przy redukcji czy trochę schudnąć.

Napisane przez w Ponad rok temu

Na początek wypróbuj trening FBW. Masz tam gotowe plany, które możesz dopracować pod siebie, wstaw je tu, a my ocenimy

#1390386 Plan

Napisane przez w Ponad rok temu

Dałem link do planu FBW W sprawie diety zapraszamy do działu DIETA

#1390281 Algi morskie - niedoceniana spirulina.

Napisane przez w Ponad rok temu

Algi morskie- są źródłem witamin, minerałów i mikroelementów łatwo przyswajalnych przez organizm człowieka. Zabijają wirusy, likwidują nadwagę, leczą niedoczynność tarczycy.

Algi morskie to nic innego jak glony. Są to wodne, najczęściej samożywne organizmy o zróżnicowanej wielkości. Wodorosty morskie sięgają nawet kilka metrów, inne mają niespełna kilka milimetrów. Skład chemiczny poszczególnych gatunków jest różny i nie do końca został jeszcze zbadany, dlatego bardzo często grupuje się je w zależności od zabarwienia.

Algi zawierają bardzo duże ilości protein, węglowodanów (głównie polisacharydy), witamin i mikroelementów. W Azji od wieków ludzie przyrządzali preparaty z alg do regeneracji wysuszonej, spierzchniętej, np. pod wpływem nadmiaru słońca czy wiatru skóry. W Europie coraz częściej stosowane są jako środki uzupełniające pożywienie i nie ma nic dziwnego w tym, ponieważ w wielu kulturach glony są tradycyjnym składnikiem lokalnej kuchni.

Węglowodany licznie występujące działają bakteriostatycznie, regulują pracę gruczołów łojowych, poprawiają krążenie oraz stymulują przemianę materii. To również zawarty w nich karagen wpływa na nawilżanie. Polifenole zawarte w glonach posiadają właściwości antyoksydacyjne, antyrodnikowe i przeciwzapalne.

Stosowane bywają w zapobieganiu oraz leczeniu nowotworów. Są najlepszym naturalnym źródłem łatwo przyswajalnego żelaza, a więc z powodzeniem wykorzystuje się je w walce z anemią. Dzięki dużej zawartości naturalnego jodu preparaty, jak również czysty produkt z alg, normalizują niedoczynność tarczycy, hormony przez nie wytwarzane przyspieszają przemianę materii, zapobiegają otyłości i przerostowi gruczołu tarczycy. Glony morskie z powodzeniem stosowane są przy leczeniu miażdżycy i nadciśnienia.

Sproszkowane algi delikatnie podrażniają ścianki jelit, przyspieszając przez to ich perystaltykę i ułatwiając wypróżnienie. Mogą więc być wykorzystane przeciwko zaparciom, jako środek rozwalniający, oraz w walce z nadwagą, gdyż mają korzystny wpływ na czynności przewodu pokarmowego.

Źródło: Biotechnologia.pl

#1390273 Ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Napisane przez w Ponad rok temu

Różnego rodzaju spięcia brzucha, wznosy nóg na drążku, wycieraczki, deska

#1390190 Dziennik treningowy

Napisane przez w Ponad rok temu

Barki bardzo fajne, klatka trochę odstaje, ale ogólnie nie jest źle

#1390032 DT Olosek - Street Workout

Napisane przez w Ponad rok temu

Witam po tygodniowej przerwie! Byłem kilka razy na moim nowym miejscu ćwiczeń, układałem trening, dieta trzymana na ~2500 kcal. W tym tygodniu ogarnę jakieś zdjęcia, planuję jechać jeszcze z redukcją do max połowy czerwca a potem reverse Więc dla tych, którzy są zdziwieni nowym dziennikiem, postanowiłem założyć go i na własnym ciele sprawdzić rozpowszechniony w wielu miastach/krajach Street Workout. Miejsce ćwiczeń skromne, kilka drążków, poręcze, schody, ale co więcej jest potrzebne ? Jedynie chęci których mi nie brakuje Po tygodniu mój plan wygląda tak:

WTOREK

Biceps i Plecy

Podciąganie szerokim nachwytem – 4x

Podciąganie wąskim nachwytem – 3x

Podciąganie wąskim podchwytem – 3x

Nogi

Przysiady na jednej nodze – 4x

Wskoki na murek (45cm) –4x

Przysiady z wyskokiem – 4x

Wspięcia na palcach - 5x

CZWARTEK

Klatka, Triceps i Barki

Push-ups – 3x

Dipsy – 3x

Daimond Push Up – 3x

Pompki szerokie – 3x

Brzuch

Wznosy nóg w zwisie – 3x

Spięcia brzucha - 3x

Wycieraczki - 3x

SOBOTA

Biceps i Plecy

Podciąganie szerokim nachwytem – 4x

Podciąganie wąskim nachwytem – 3x

Podciąganie wąskim podchwytem – 3x

Nogi

Przysiady na jednej nodze – 4x

Wskoki na murek (45cm) – 4x

Duck walk - 3x

Przysiady z wyskokiem - 3x

Wspięcia na palcach - 5x

NIEDZIELA

Klatka, Triceps i Barki

Push-ups – 3x

Dipsy – 3x

Daimond Push Up – 3x

Pompki szerokie – 3x

Brzuch

Wznosy nóg w zwisie – 3x

Spięcia brzucha -3x

Wycieraczki - 3x

Plan może jeszcze ulec zmianom, na razie będę go testował Natchniony optymistycznymi wynikami z matur zaczynam jakby nie patrzeć nowy etap w moim życiu, pozdrowienia sportowe świry !