Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mój plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Sathyr
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :38
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Mój plan treningowy
Witam wszystkich,

Chcialbym skonsultowac z wami swoj trening i diete - mam nadzieje, ze to dobre miejsce.

Cel: Fajna sylwetka i spalenie tluszczu z brzucha - juz spadlem z 90 na 78kg, w przeciagu 5 mc-y. Wczoraj

wskoczylem na maszyne do pomiaru masy miesniowej, tkanki tluszczowej etc. - pokazuje zeby zrzucic jeszcze 1,2kg

tluszczu (btw. to duzo czy malo?).

Wiek: 26
Waga: 78

Trening: 6x w tyg.

1. Plecy
2. Klatka
3. Barki
4. Biceps/triceps
5. Nogi
6. Brzuch

Okolo 1h, potem aeroby na bieżni 30min (albo tryb spalania, albo w manualu - tak zeby utrzymac HR 116-136, czyli

moja strefa spalania).

Dieta:

1. Sniadanko 7:30 (mleko, platki, banan, dwa tosty z dżemem)
2. Obiad 12:00 (ryz, rybka, pierś etc.)
3. 16:00 - jakies karbo (ciastko, albo z 2-3 banany)
4. 20:00 - pasza przedsilowniowa (mleko z bananem i platkami)
21:00 - Trening
5. BCAA - 16g po treningu silowniowym i aerobach
6. Pol godziny pozniej - bialeczko Myofusion

Napiszcie proszę co o tym myslicie. Co ewentualnie zmienic, na co uwazac etc.

Pozdrawiam

M.
  • 0

Sathyr
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :38
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy

Jak spalasz tłuszcz rob to tak zeby nie stracic meisni czyli rozłoz to w czasie, bo niestety tak to jest ze najpierw poleca ci miesnie a potem tłuszcz


Nie wiem czy zrozumialem. Moglbys uscislic co to znaczy "rozloz to w czasie"? Pozdrawiam
  • 0

M_arcin
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 129 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siatkówka zawsze na 1. miejscu
  • Staż [miesiące]:Z żelastwem od 2006 r.
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy

Nowatorski system spalania tłuszczu do dzis dwa cwiczneia na mase dwa na rzezbe albo jedno na mase i dwa na rzebe ale nihgdy wszystkie na rzezbe bo spalisz wszytko co zrobiłes. Dzis zawodnicy trenuja tak ze prawie okragłuy rok sa w sezonie startowym wiec robia rzebe ale nie tracac masy


Zainteresowałeś mnie tym, a wcześniej nie udało mi się trafić na taki system. mogłbyś coś więcej napisać na ten temat? jak to się nazywa, ile czego z czym :) ?
  • 0
Atlas ćwiczeń

Sathyr
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:179
  • Biceps [cm] :38
  • Waga [kg]:78

Napisano Ponad rok temu

Re: Mój plan treningowy
Dziekuje za bardzo wyczerpujaca odpowiedz, zastosuje sie do porad. Mam jeszcze 2 watpliwosci:

1. Lepiej 3 czy 4 serie w kazdym cwiczeniu? Czy moze masowe 3, a rzezba-rozciaganie 4?
2. Odwieczny dylemat forow: kiedy bialko i BCAA?

Pozdrawiam
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020