Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

co powiecie na takiego splita

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

1 odpowiedź w tym temacie

Użytkownik
7 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:62
Wzrost [cm]:176

Napisano Ponad rok temu

co powiecie na takiego splita

Poniedziałek:

Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x10
Rozpiętki na ławce skośnej 3x10

BRZUCH

Trójgłowy ramienia
Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10

Środa:
Grzbiet
Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3x10
Martwy ciąg 3x10
Szrugsy 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10

BRZUCH

Biceps
Uchwyt młotkowy + supinacja 3x10
Łamany nachwytem 3x10

Piątek
Barki

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10
Unoszenie hantel bokiem w opadzie tułowia 3x10
Unoszenia hantel bokiem stojąc 3x10

BRZUCH
Nogi
Przysiady z sztangą na barkach 3x10
Przysiady wykroczne 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 3x10

Użytkownik
1702 postów
Pomógł: 0

27
Neutralna

Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: co powiecie na takiego splita

Poniedziałek:

Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce poziomej 3x10
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 3x10
Rozpiętki na ławce skośnej 3x10

BRZUCH

Trójgłowy ramienia
Wyciskanie francuskie siedząc 3x10
Wyciskanie francuskie leżąc 3x10

Środa:
Grzbiet
Wiosłowanie hantelką w oparciu o ławkę 3x10
Martwy ciąg 3x10
Szrugsy 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10

BRZUCH

Biceps
Uchwyt młotkowy + supinacja 3x10
Łamany nachwytem 3x10

Piątek
Barki

Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x10
Unoszenie hantel bokiem w opadzie tułowia 3x10
Unoszenia hantel bokiem stojąc 3x10

BRZUCH
Nogi
Przysiady z sztangą na barkach 3x10
Przysiady wykroczne 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 3x10

Brzuch proponuje cwiczyc na koncu treningu.

Wróć do Trening dla początkujących

Podobne tematy

Temat	Forum	Autor	Podsumowanie	Ostatni post
Kobra - a cóż to takiego? 1 2	WALKA NOŻEM, BROŃ		34 odpowiedzi 3964 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Ma ktos cos takiego	Rozmowy nie na temat		3 odpowiedzi 960 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Co powiecie o tym ????????	Odżywki i Suplementy		2 odpowiedzi 941 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Co to takiego ? i co robic ? 1 2	Sterydy i Prohormony		32 odpowiedzi 2070 wyświetleń	Ponad rok temu przez
co powiecie o tym? 1 2	Rozmowy nie na temat	Guest_kosior_*	33 odpowiedzi 2271 wyświetleń	Ponad rok temu przez