9 odpowiedzi w tym temacie

[ANDRZEJ M1]

WITAM.. OD 8 LAT ĆWICZĘ. MOJE WYNIKI TO WYCISKANIE OK. 140 KG NA KLATKE. OD PEWNEGO CZASU ZAUWAŻYŁEM, ŻE MOJE ĆWICZENIA NIE SĄ EFEKTYWNE- NIE MA PRZYROSTU MIĘŚNI. NA MÓJ TRENING POŚWIĘCAM OK. 1 GODZ DZIENNIE, JEDNĄ PARTIĘ NA DZIEŃ. PONIEDZIAŁEK-BICEPS/TRICEPS, WTOREK-KLATKA, ŚRODA-PRZERWA, CZWARTEK-PLECY. PIATEK-BARKI/KAPTURY, SOB.-NIEDZIELA-PRZERWA.. DO TEGO BRAŁEM ODŻYWKI(KREATYNA, NITROBOLON, BIAŁKO) OBECNIE OD 2 MIESIĘCY ANIMALPACK...I NIC, OD DWÓCH LAT ŻADNYCH EFEKTÓW-JEDYNIE PODTRZYMANIE SIŁY. MOŻE DORADZICIE JAIEŚ DOBRE ODŻYWKI, DIETE, TRENING????

[Gość]

czekaj czekaj co chcesz powiedzieć że tylko jednym planem ćwiczysz od 8 lat ??????

[firefly]

Cześć, wypełnij taką ankietę, a chętnie pomogę:

1. Twój plan treningowy (całkowicie rozpisany)
2. Czy masz dietę?
3. Jakie suple brałeś?
4. Kiedy ostatnio zmieniałeś trening?
5. Ile masz lat, ile ważysz
6. Jaki masz cel treningu
7. Od jakiej wagi zaczynałeś

[ANDRZEJ M1]

1) Oto mój trening:
1 PONIEDZIALEK-BICEPS; UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA PSZEMIAN 4 Ser x 8 powt.,Uginanie ramion ze sztanga 3 ser x 8 pow,Modlitewnik 3ser x 8pow.TRYICHO na wyciagu 4ser x 8pow,FRNCUZ NA LAWCE plaskiej 4ser x 8pow czasem wyciskanie sztangi...
2 WTOREK-KLATA; wyciskanie sztangi na lawce plaskij 4ser x 8pow,WYCISKANIE sztangielek na lawce skosnej 4ser x 8pow,Rozpietki na lawce plaskeij 3ser x 10 pow...
3 ŚRODA; wolne
4 CZWARTEK-plecy; podciąganie na drazku 3ser x 6 powt., ściąganie na wyciągu do karku 4 ser x 8 powt.,wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 ser x 8 powt., czasem martwy ciąg.
5 PIĄTEK-BARKI; wyciskanie sztangi siedząc-przód 4 ser x 8 powt., unoszenie hantelek bokiem 4 ser x 8 pow., unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 ser x 8 powt., wyciaskanie hantli siedząc 2 ser x 8 powt.,
SOBOTA NIEDZIELA-Wolne

2) co do diety, nie jest rygorystyczna- jem normalne posiłki
3) suple: kreatyna, nitrobolon, hmb, aminokwasy,białka różnego rodzaju, obecnie jem animal pack. Oczywiście nie brałem ich wszystkich na raz tylko zmieniałem co jakiś czas. Może podpowiesz co z czym najlepiej łączyć luż podrzucisz jakieś inne na mase???
4) praktycznie trening pozostawał ten sam
5) mam 25 lat
6) zaczynałem od 75 kg- miałem wtedy z jakieś 17 lat ;-))

[ANDRZEJ M1]

radaq praktycznie tak...przez 5 lat było wszystko wporządku, dobiłem do 44 w łąpie więc wyglądałem naprawde ok.,ważyłem wtedy 85 kg- teraz mam 42 w łapie i waże 80 kg... i przez 3 lata mam praktycznie ciągle ten sam efekt-podtrzymanie :-//

[Gość]

...To najlepiej było by zmienić trening i orać bardzo ciężko powinno pomóc...

[Bover]

Masz staż aż 8 lat więc każdy kolejny centymetr mięsni będzie ciężej zdobyć.
Pierwsza sprawa brak diety ... bez diety to sie niema co dziwić ,że niema efektów.Gdybyś te 8 lat robił na diecie było by teraz leeepiej
Dieta wspomagana odpowiednimi suplemętami to jest to !
Na mase gainery ,do tego jakies aminokwasy,coś na pobudzenie,na regeneracje jakies BCAA czy coś.Teraz tego masa jest,jest w czym wybierać.Ale jesli chodzi o mase gainer podstawa.
Druga sprawa: Plan treningowy.
Powinieneś zmieniać plan co jakiś czas.Kombinować z ułożeniem partii,liczbą serii,powtórzeń ,zmieniać ćwiczenia i tak dalej.Trzeba zaskakiwać mięsnie bo sie przezwyczajają do danego bodźca
Ale jak juz wspominałem bez diety ani rusz ;p

Są jeszcze inne czynniki które też mają wpływ na postęp:
-REGENERACJA.To najważniejsze o czym nienapisałem.Mięsnie potrzebują odpoczynku, na mase 4 treningi w tygodniu starczą no i zeby nie trenować za często danej parti.I sen - cholernie ważny.Staraj sie aby go było 8 godzin w ciągu doby no bo miesnie nie rosną na treningu, tylko podczas regeneracji.Trening to tylko anaboliczny bodziec.

-PSYCHICZNE NASTAWIENIE.Tez ma znaczenie, dużo o tym Schwarzenegger pisał.Jeżeli będziesz negatywnie nastawiony na trening i nie wierzył w postęp to tak też będzie.Musisz chcieć trenować, a nie być nastawiony "O nie ! znów trening ! " i oceniać sprawiedliwie swoje postępy, być cierpliwym.

-ZŁE NAWYKI.Mam namyśli alkochol ktory scina białko i papierosy Nie są wskazane

Dobra starczy dalej niepameitam

[ANDRZEJ M1]

poleciliście mi odżywki gainer, aminokwasy,BCCA... jaka jest najlepsza sprawdzona przez was firma??
jak te odżywki brać,jak je łączyć??
i jak często trzeba zmieniać treningi na mase???????..

[firefly]

trening około co 2 miesiące, a tych supli to naprawde większość jest ok,zaproponuj coś co Ci się spodobaa

[Bover]

Mutant mass oficialnie najleprzy gainer ;]