472 odpowiedzi w tym temacie

[budo_farson]

budo_novocaine napisał

...

Dzięki wielkie za pomoc

[budo_bielak91]

Powiedz koledze, że zanim zaoferuje pomoc innym, niech sam sie troche doksztalci. 16 serii na biceps i 16 serii na nogi z łydkami, kpina

[budo_tw.dziki]

Podepnę się pod temat:

Chociaż w różnorakich sportach siedzę od kiedy pamiętam, to z siłką nigdy nie miałem do czynienia. Teraz postanowiłem to zmienić. Stąd moje pytanie - trening siłowy w dni treningu SW czy wolne? I czy ewentualnie siłka gryzie się z basenem?

[budo_novocaine]

ja mysle lepiej w dni wolne, wtedy przynajmniej przez noc masz sie czas zregenerowac.
jesli chcesz plywac intensywnie, to sie moze gryzc. jesli po silce na relaks, to bardzo dobry pomysl.

[budo_s.o.s.]

budo_novocaine napisał

dzien 1:
martwy, wyciskanie stojac, drazek

dzien 2:
przysiad, wyciskanie lezac, wioslo

.

nieśmiertelny schemat treningów
no cóż chyba najlepszy z mozliwych jesli chodzi o fbw

[budo_novocaine]

no dokladnie, jak cos nie wie, co ma robic, to ma to robic

ja jak wroce do abdn i porzadnej silowni to swoj chce oprzec wlasciwie na tym samym, rwanie/zarzut/przysiady/ i gora. coz wiecej potrzeba?

[budo_s.o.s.]

przysiady fronty fajnie by pasowaly do tego zestawu +dipsy i drazek...lux

[budo_blt]

Bez drążka nie ma treningu

[budo_farson]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Patrząc po swoich aktualnych wynikach, to żenua

[budo_sheepman]

można zastąpić w planie rwanie siłowe swingiem hantlą oburącz w zakresie 3 powtórzeń - w ogóle nie czuje tego rwania.
czy to kompletnie inne mięśnie?
dodatkowo robie potem klatkę m.in - będzie osłabiać wycisk?

[budo_novocaine]

moze sproboj rwanie hantla? troche inny ruch niz kettlem, ale blizej niz swing, methinks.

[budo_sheepman]

i w rwaniu siłowym i w swingu pracują barki nie?jako główny miesień?

[budo_novocaine]

budo_sheepman napisał

i w rwaniu siłowym i w swingu pracują barki nie?jako główny miesień?

oj chlopcze, odloz ciezary lepiej na chwile :nie:

w kazdym rwaniu i swingach chodzi o sile z bioder, czyli posladki/dwuglowe +plecy jako stabilizacja. + kaptury w rwaniu moga mocno wejsc, jak ktos lubi. ale barki?!? ew w rwaniu utrzymuja ciezar u gory, a w swingach tylko do stabilizacji... w obu cwiczeniach sila ma isc z bioder! przeciez kurde swing to essencja "hinge", czyli "zawiasu" w biodrach.

[budo_sheepman]

Pany !!
ćwiczę bjj 3 x w tyg, do tego siłownia 2 x (plan ukierunkowany na siłe - której brak u mnie)
- za ok miesiąc mogę mieć test fizyczne:
to co chce zrobić :
-pompki 35 - zrobię ale ledwo
- dipsy 9 - luźno zrobię
- skok w dal - raczej robię max odległość
- skrętoskłony - 45 w 60 sek - chyba zrobię
- bieg na 1 km poniżej 4.10 - nie wiem czy zrobię
- 3x koperta - poniżej 25 sek.

jak zmodyfikować mój plan? albo kiedy zrobić jakieś dodatkowej treningi??

[budo_s.o.s.]

oo a do czego to testy sa?

[budo_sheepman]

sg

[budo_bubiks]

przysiad 10x100% wagi ciała
mc 10x100%
push press 10x25%
podciąganie 10x
dipsy 10x
całość x5, to jak skomponować 2 zestaw na inny dzień?

[budo_ry-you]

może zarzut, wyciskanie na ławce, wykroki, wiosło, wznosy nóg na drązku.

[budo_thinspoon]

Jak masz zejść do 4:10 na km, to przysiadami tego nie zrobisz, musisz zacząć biegać. Te wymagania nie są jakoś specjalnie wyśrubowane dla średnio sprawnej osoby. Nie możesz sobie przestawić miesiąca pod kątem tych testów?

[budo_ry-you]

bieg na 1 km poniżej 4:10 dla osoby w dobrej formie to tak naprawdę kilka treningów przygotowania. Ale prawdą jest, że bez treningów biegowych tego nie zrobisz.