472 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mort]

jesli to była ironia to nie wyczułem

siła uderzenia bokserskiego bierze się tylko częsciowo ze skretu bioder za pomoca mięsni.
przede wszystkim jest generowana przez upadek czyli przeniseienie cięzaru na noge wykroczną. największa wartośc osiąga tuż przed przeniesieniem ciezaru na noge wykroczną ( na marginesie zadaniem nogi wykrocznej jest tylko uzyskanie punktu podparcia wraz z noga zakroczną- zgodnie z trzecią zasada dynamiki- inaczej częśc siły zostalaby zużyta na odbicie się od celu ciosu.


skret bioder bierze się z upadku a mięsnie brzucha moga go jedynie wspomogać, przyspieszac ten ruch

biorac pod uwagę, ze przy brzuszkach ( nawet skretnych) 1) mechanika ruchu ma inny charakter ( nie wykorzystuje grawitacji lecz jej przeciwdziała używajac samych miesni) , 2) punkt podparcia wygląda zdecydowanie inaczej niż przy rzeczywsitym ciosie ( aby był podobny musielibyśmy podpierac sie łokciem frugiej ręki_- przydatność brzuszków jako cwiczenia specjalistycznego jest niska

na marginesie chciałbym zauważyć, że ramię przy uderzeniu nie jest biczykiem ale ma za zadanie przenieśc sile wygenerowaną za pomocą kontrolowany upadek, chwilę wcześniej

dla efektywnego przeniesienia istotna jest zdolność do uzyskania szybkiego krótkotrwałego usztywnienia wszystkiego co znajduje się miedzy punktem podparcia, biodrami, a pięścią.
zatem siła ciosu wcale nie wynika z silnych rąk czy barków ale z silnych albo cięzkich bioder i koordynacji pomiędzy upadkiem a odzyskaniem podparcia ( koniecnze do przeniseinia siły, czyli ciosu inaczej sie odbijecie od celu)

tułów, barki i ramiona maja za zadanie jedynie przez chwiolwa sztywnośc nie dopuscic do rpzproszenia w innych kierunkach siły wygenerowanej ruchem bioder.

[budo_prorock]

(...) co do pompek to ich rola w boksie jest zupelnie inna niz (...)

Pompki i brzuszki, razem z przysiadami, podciąganiem, bieganiem, skakaniem, skłonami, skrętami i różnymi innymi wygibasami należą do standardowego zestawu ćwiczeń, po których można ocenić czy człowiek jest sprawny czy nie. To rola ważna, piękna i dobra; i dlatego pompki i brzuszki warto robić (z umiarem, bez przesady).

[budo_jet]

Mam krótkie pytanie dotyczące rwania sztangielki jednorącz, dla którego nie chcę specjalnie zakładać odrębnego tematu. W większości filmików instruktażowych widzę, jak ludzie w momencie wyrzutu sztangielki do góry wykonują lekki podskok w miejscu, przy lądowaniu uginając kolana. Czy ten podskok jest niezbędny, czy można wykonać technikę bez niego, z samym ugięciem kolan przy najwyższym uniesieniu sztangielki? W czym właściwie pomaga ten podskok?

Dla jasności, chodzi mi o to ćwiczenie:

[budo_jakub]

ja takie podskoki robie aby (moze tylko w swoim wyobrazeniu) dodac dynamiki do ruchu.

[budo_novocaine]

podskok jest niepotrzebny, ale powinno sie oderwac piety, zeby bylo "triple extension", bo to generuje moc.

[budo_gwyn]

Tzn po polsku idzie o to, żeby wyjść w kostkach, wyprostować kolana i dołożyć biodra, niekoniecznie w tej kolejności

[budo_bubiks]

1:19 co te ćw rozwija?

[budo_cabelo]

perspektywy w pornobiznesie

[budo_kriss]

1:19 co te ćw rozwija?

Izolowane ruchy naprzemienne (unerwienie reciprokalne) - do czego służą chyba w tej chwili nie ogarniemy, stanowią część planu treningowego. Niestety nie wiemy czy są el przemyślanego konceptu czy może są kolejnym ruchem dodanym ot tak sobie
A trener nie podzieli się tą wiedzą ...

[budo_aczkolwiek]

leg raises.

ponowie pytanie z poprzedniej strony: Czy te ćwiczenie nie szkodzi na plecy? Kiedy opadają mi nogi i są tuż przy ziemi, to w kręgosłupie coś mi leciutko przeskakuje - sam przeskok nie boli, ale jest dyskomfort mentalny
Sam odcinek lędźwiowy czasami lekko boli przy robieniu tego ćwiczenia.

Aha, przy wykonywaniu tego ćwiczenia w momencie jak nogi są tuż przy ziemi to moje lędźwie są oderwane od podłoza.

[budo_novocaine]

nogi nie powinny opadac, powinny byc opuszczane pod kontrola, a miesnie brzucha nigdy do konca nie rozluznianie.
plus zawsze moga to byc jakies indywidualne roznice, tobie to cwiczenia moze po prostu nie pasowac.

aha. teraz przeczytalem ostatnie zdanie. leg raises tylko w zwisie. przy lezeniu sa zle dzwignie na kregoslup

[budo_aczkolwiek]

o diabeł, też o tym sporo czytałem wlaśnie, ale mysle sobie 'novo poleca to sobie spróbuję" i tak co jakiś czas od miesiąca robiłem

Póki co robię rollouts (tylko zamiast kółka rehabilitacyjnego używam hantla). Podnoszenie nóg w zwisie też robię, ale lipnie mi to wychodzi, bo robię to na drążku i: 1) zaczynam się bujać, 2) ręce szybciej padają niż brzuch i nie moge sie utrzymać na tyle by zmęczyć brzuch (tak ok 10 powtórzeń)

[budo_ry-you]

bo to cwiczenie wykonuje sie na drązku. Jeśli się bujasz to znaczy, ze wykonujesz je zwyczajnie zle.

[budo_vvr]

panowie a pod cel siła moze byc 1 x w tyg grappler by sie porzygal i 1 x w tyg typowa silowka np 3x5 ?
zda to egzamin ?

[budo_jet]

Dzięki za wyjaśnienie poprzedniej kwestii. Pojawiło się jednak jeszcze jedno pytanie. Jakie ćwiczenia waszym zdaniem dają najlepszą podstawę fizyczną do wejścia w nogi? Chodzi mi tutaj o typowo zapaśnicze wejście w nogi, nie zupełnie z kolan jak np. w bjj.

[budo_novocaine]

clean. wejscie w nogi (zapasnicze).

[budo_jakub]

To zalezy czy na wysoko czy na nisko, do jednej czy do dwoch, czy wyniesienie czy obalenie. Wejscie to glownie dynamika, troche jak przy starcie do sprintu

[budo_vvr]

panowie a pod cel siła moze byc 1 x w tyg grappler by sie porzygal i 1 x w tyg typowa silowka np 3x5 ?
zda to egzamin ?

[budo_novocaine]

panowie a pod cel siła moze byc 1 x w tyg grappler by sie porzygal i 1 x w tyg typowa silowka np 3x5 ?
zda to egzamin ?

nie. grappler jest na wytrzymalosc. jesli celem jest sila, to wg mnie co najmniej 2 dni potrzebne.

[budo_aczkolwiek]

Panowie, jak wzmocnić łapy, a dokładniej zacisk dłoni.
Chciałbym sobie porobić podnoszenie nóg w zwisie na drążku / szrugsy z hantlami, ale kiedy czuję, że mięśnie dałyby radę zrobić jeszcze parę powtórzeń, to wtedy dłonie powoli zaczynają mi się otwierać.

Mam ściskacz, ale jestem w stanie go utrzymać przez 2minuty, więc nie wiem czy nie jest za słaby.