472 odpowiedzi w tym temacie

[budo_administrator]

Moim zdaniem to troche bez sensu cwiczyc bieganie na zmeczeniu w twoim przypadku. Co wytrenujesz? Wytrzymałość? A masz trenować szybkosc. Zresztą nie wiem, może to ja się myle.

[budo_novocaine]

dokladnie to samo chcialem zapytac. bedziesz "na mocno zmeczonego" ten test robil? masz miec jak najlepszy czas, a nie biec zmeczony.

[budo_administrator]

bedziesz "na mocno zmeczonego" ten test robil?

O to to

[budo_sheepman]

tak. test robisz w stresowych warunkach + bieg jest ostatnią konkurencją.

[budo_novocaine]

-pompki 35 - zrobię ale ledwo
- dipsy 9 - luźno zrobię
- skok w dal - raczej robię max odległość
- skrętoskłony - 45 w 60 sek - chyba zrobię
-

po tym bedziesz zmeczony?

biegaj na swiezo.

[budo_sheepman]

pewnie będę ;-) i koperta wcześniej.

[budo_bubiks]

Jak pogodzić 6 treningów stójkowych, 2 treningi siłowe i 3 biegi?

[budo_sheepman]

koks.dużo.

[budo_uirapuru]

win

[budo_novocaine]

Jak pogodzić 6 treningów stójkowych, 2 treningi siłowe i 3 biegi?

zakladam, ze treningi masz wieczorem i pon-sob, silka i biegi rano

odpuscilbym jeden bieg, i zrobil silka/bieg/wolne/silka/bieg/wolne/wolne; i przez kilka pierwszych tygodni (miesiecy?) silka i biegi na nie wiecej niz 50%; i ogolnie krotko i intensywnie. do tego duza dbalosc o diete i sen.


sheepman, ty sie musisz pytac jak biegac zeby poprawic czas na 1km; wez nie komentuj jak nie wiesz.

urapuru, jak nie masz nic konstruktywnego to idz na fejsbuka troluj.

EOOT

[budo_bubiks]

Pon - 12-13 bieg, 19-21 stójka
Wt - 15.30-17 stojka, 19-20 siłka
Śr - 12-13 bieg , 19 - 21 stójka
Czw - 15.30 - 17 stójka, 19-21 siłka
Pt - 19.30 - 20.30 stójka
Sob - 8-10 stójka/lub i bieg
Nd - wolne

Trening na siłce:
WT - przysiad 5x5, wycisk płasko 5x5, podciąganie 3x10
Czw - wiosło 5x5, push press 5x5, dipsy 3x10

Jak to całościowo wygląda?

[budo_mystic]

Wyglada chujowo, choc zalezy to czy reszte dnia spisz, czy cos robisz, no i jaka intensywnosc. Wtorek i czwartek nie do zrobienia bez naprawde duzej ilosci koksu, chyba ,ze ten trening stojki, to chuj nie trening.

[budo_novocaine]

ta. w ogole bez kosku to nie ma co trenowac wiecej niz raz na tydzien :roll: ja robilem silownie 4x (5/3/1) i mma 2-3x i jakos dawalem rady.

pierwszy miesiac* - tylko stojka.
drugi miesiac - dodac silownie i nigdy tak naprawde nie robic treningu na 100%. piszesz 19-21, ale nigdy nie powinno ci zajac wiecej niz 45-60 min.
trzeci miesiac - dodac bieganie. znowu, zaczac bardzo powoli.

na silce trening oprzec na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. dzien 1: martwy, dipsy. dzien 2: siad przedni, drazek. do tego dodac np wioslo (1) i push press (2)

*jesli obecnie robisz juz stojke 6x to mozesz od razu dodac lekka silownie.

[budo_mystic]

Novo ile walk w mma miałes, pochwal sie ?

[budo_kubas§]

jeżeli wcześniej nie używałeś, możesz wrzucić jakieś specyfiki i po tygodniu dwóch na maksymalne obroty, przynajmniej mój organizm dawał radę [4-5 dni 8-10h pracy fizycznej + 3 razy w tygodniu siłownia- starting strength + zjazdy co drugi tydzień] ostatnio miałem różaniec górski+Ashwangandha pod koniec zazębił się z kreatynom, teraz zamówiłem cytryńca+żeńszeń; jeżeli masz dobrą michę i możesz spać te 7-8 godzin dasz radę chociaż nie jest łatwo

[budo_novocaine]

Novo ile walk w mma miałes, pochwal sie ?

0. co nie zmienia faktu, ze jak ktos zadaje jasne pytanie to staram sie na nie jasno odpowiedziec i cos poradzic. moze ma "chuj, nie trening". nie twoj interes. moze mu takie odpowiadaja. mi takie odpowiadaly, bo lubie sie pokulac/posparowac, a walkami nie jestem zainteresowany. jak nie da rady - jego problem, nie twoj. rozumiem, ze u ciebie w klubie nikt nie laczy treningow mma i silki bez koksu?

[budo_mystic]

Po co trenować 10x w tygodniu, jezeli nie po to zeby walczyc ? Kiedyś tez trenowalem na ilosc, robiac po te 10x w tygodniu, ale studiowalem i wcale nie mialem lepszej formy niz teraz gdy trenuje 6-7x w tygodniu, ale intensywniej i dokladniej. Trening od 15:30-17:00 i od 19:00-20:00 jest niewykonalne, jezeli ten trening ma miec jakakolwiek intensywność. Wedlug mnie to jest bez sensu, sam to przerabialem, a juz tym bardziej nie zrobisz formy do walki bez wspomagania wiekszego niz odzywki.

[budo_bubiks]

Miałem teraz 4x stójka, 2x siłka, 2-3 bieganie + praca dawałem rade;p

[budo_novocaine]

Po co trenować 10x w tygodniu, jezeli nie po to zeby walczyc ?

bo lubie..?

[budo_sos]

Dla mnie trening siłowy sprawdza się wcześnie rano. Robie od 7 do 8:20, spadam do roboty i wieczorem(20:15) trening na macie.
Przez cały dzień można spokojnie dojść do siebie, jak nie zaniedba się żarcia w ciągu dnia to wieczorem można już nakurwiać.