472 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

za slaby.

po prostu rob dalej szrugsy. i ciezkie martwe. i kroc rows. i wis jak najdluzej mozesz.

[budo_ian17]

Zrób sobie opaski i używaj do niektórych serii. Możesz też kupić, ae po co wydawać 2 dachy na metr uprawianego paska.

[budo_ry-you]

siła ścisku ci się szybko poprawi jak będziesz robił dużo w zwisie, podciąganie, wznosy nóg itd. Ale jeśli chcesz się na tym skupić to podciągaj się na drążku owinietym ręcznikiem tak aby zwiększyć jego obwód. Jak już będziesz się bał podciągnąć kolejny raz po prostu staraj się jak najdłużej wisieć. Możesz też podciągać się na zakręconym i przewieszonym przez drążek ręczniku to też pomaga przy wyrabianiu siły dłoni. No i jest jeszcze jedna dobra sprawa wpływająca na to czyli kompleksy ciężkimi hantlami

[budo_aczkolwiek]

Taśm/opasek raczej nie będę stosować, bo chcę, żeby się właśnie zacisk w łapie polepszył, a nic z tego nie wyjdzie jak będę sie w taki sposób wspomagał (albo pewnie w jakiś stopniu nie chce mi sie bawić w owijanie hantla/drążka za kazdym razem ; ) )


Będę starał jak najwięcej wisieć na drążku, może nawet zacznę sobie mierzyć czas.

Co do innych ćwiczeń z hantlami to baardzo upodobałem sobie to ćwiczenie:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Podczas pierwszych moich ćwiczeń w taki sposób, mocno czułem, że przedramię twardo pracuje (hantle 20kg i po ok 30powtórzeń)

Novo, jak już o przedramionach mówimy, to: wciąż nie znalazłeś sposobu na dziewczęce nadgarstki? Czy może się coś poprawiło u Ciebie?

[budo_sheepman]

zna się ktoś dobrze na diecie i pomoże ułożyć?dołączę to do mojego DT. byłym wdzięczny.

[budo_lukew]

siemanko a co powiecie na to ?
robie to od dwoch tygodni i musze zauwazyc ze mam duza poprawe wytrzymałości mięśniowej przy kulankach (BJJ) i ogólnie ciało jakoś lepiej pracuje wczesniej robilem fbw ale dawało to mniejsze efekty niz teraz
pozdrawiam

[budo_s.o.s.]

ogolnie to chujowy zestaw cwiczen...moze nie cwiczenia sa okej ale:
wioslowanie tym samym ciezarem co podciaganie sztangi do mostka = plecy nie ruszone
wyciskanie stojac tym samym ciezarem co wykroki i przysiady i dzien dobry=nogi i prostowniki nie ruszone

ogolnie zestaw widac tyra barki a reszte olewa, wydolnosc napewno pojdzie jak to przy komplexach ale nie szanuje ten plan roznic silowych w poszczegolnych partiach miesni dlatego jest chujowy

aha i wykonanie cwiczen przez tego pana tez daje wiele do zyczenia, jak zobaczylem wykroki i siady to sie nawet troszke usmiechnalem

zrob sobie:
wyciskanie stojac na barki hantlami
podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem
przysiady tylne
pompki na poreczach

wszystko 4 serie po 10 ruchow, co serie mozesz zmniejszyc ciezar o 5%, rozgrzewasz sie 3-4 serie po 5 powtorzen

[budo_farson]

A co myślicie o zastąpieniu siłki zajęciami typu crossfit? W moim mieście są takie zajęcia z kettlami i ze sztanga. Siłka mnie strasznie nudzi i szukam alternatywy

[budo_novocaine]

crossfit to jest silka. to nie silka cie nudzi, tylko twoj trening na silce crossfit nie jest "alternatywa", jest jej odmiana.

zalezy jak i przez kogo i gdzie jest prowadzony.

[budo_s.o.s.]

99% crossfitow to padaczka
nie lepiej 2-3x sila, 2-3xkondycja?

[budo_farson]

No niby teraz robię dwa razy w tygodniu siłę. Kumpel mi rozpisał i pokazał ćwiczenia, jakie mam robić, ale kurewsko mnie to nudzi. Nie znam się na tym, ale jakoś ciężko mi uwierzyć, że jest to kwestia dobranych ćwiczeń.

[budo_blt]

Siłka mnie strasznie nudzi i szukam alternatywy

CF tez cię znudzi prędzej czy później. Po prostu urozmaić sobie siłkę zmieniaj ćwiczenia - nie jedź ciągle tego samego programu, sięgnij do fachowej literatury

[budo_ry-you]

CF- nie skreślał bym tego rodzaju treningów. Robię od czasu do czasu coś podobnego i mnie się podoba. Mam tylko pare swoich zasad. Nie bujam się przy każdym powtórzeniu chyba, że robie typowo wytrzymałość i nie podchodzę do olimpijskich ciągów robiąc kondycję lub ćwiczenia na czas.

[budo_novocaine]

No niby teraz robię dwa razy w tygodniu siłę. Kumpel mi rozpisał i pokazał ćwiczenia, jakie mam robić, ale kurewsko mnie to nudzi. Nie znam się na tym, ale jakoś ciężko mi uwierzyć, że jest to kwestia dobranych ćwiczeń.

po pierwsze moze byc kwestia cwiczen, po drugie moze byc sposob ich wykonywania, po trzecie moze po prostu nudzi cie zelazo. w kazdym razie crossfit tez cie pewnie znudzi. napisz, co robisz teraz, to bedziemy mieli lepszy obraz.

[budo_farson]

I dzień:

Wiosłowanie sztangą 4x10
Wyciąg górny 4x10 do klaty i za kark
Najszerszy grzbietu na maszynie (sorry szukałem nazwy, ale nie moge znaleźć) 4x10
Prostowniki na ławecze 4x ile wlezie

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 4x10
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x10
Modlitewnik 4x10
Sztanga na stojąco 4x10

II dzień

Nogi
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10
Prostowanie nóg w dosiadzie 4x10
Uginanie nóg w leżeniu 4x10
Łydki na maszynie 4x10

Triceps
Francuskie na stojąco 4x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10
Pompki na poręczach 4x6-8

I w sumie tyle.

Klatkę i barków właściwie nie robię, bo nie mam kiedy A brzuch to w domu.

Tak jak pisałem wcześniej; nie znam się na tym kompletnie (tyle co sobie wyczytam w necie), więc poprosiłem kumpla z większym stażem o pomoc.

[budo_dar75]

po chuju i bez sensu, zwłaszcza pod SW.


Drążek, przysiady, martwy, wiosłowanie w opadzie, dipsy, high pull, wyciskanie żołnierskie, płaska ławka, coś na brzuch.
I styknie

[budo_novocaine]

oh, honey...

masz tam gdzie robic przysiady i martwe?
4 cwiczenia na biceps... masz za maly na duszenia?

twoj trening powinien opierac sie o marty ciag i siady, jak juz nabierzesz troche wprawy to dodac zarzuty. potem dodajesz plecy/barki/rece/klatka jak ci pasuje; wioslo, drazek, dipsy, biceps (ale na pewno nie 16 serii...) wyciskanie, etc. podstawowe cwiczenia uzywajace duzych gruop miesniowych.
5 serri po 3-5 powtorzen, 10 powtorzen jest na "mase" a nie na sile.

kiedy bedziesz dyszel sie psychicznie przygotowywal do nastepnej serii ciezkich siadow/martwych to sie juz tam nie bedziesz nudzic :twisted:

edit:
ninja'd, za dlugo pisalem

[budo_farson]

Czyli w najbliższym czasie na siłce mam robić tylko MC i siady? Ogólnie to zaproponował mi tak zestaw, a nie inny, ze względu na skolioze*, aczkolwiek mnie sie wydaję, że z małym cieżarem mogę spróbować.

Gdzieś wyczytałem, że dobrym zestawem na początek jest: MC, sprzysiady ze sztanga i wyciskanie na ławce. Co o tym sądzisz?


* Tak byłem z tym u lekarza. Był już ten temat na Budo

[budo_novocaine]

dzien 1:
martwy, wyciskanie stojac, drazek

dzien 2:
przysiad, wyciskanie lezac, wioslo

mozesz dolozyc cos w stylu face pulls, dipsy, albo bicka jak bardzo chcesz zacznij lekko i technicznie, zeby nauczyc sie techniki i nie zmeczyc przed treningami. no i oczywiscie uwazac na ta skolioze.

pierwsze kilka tygodni mozesz nawet bardzo lekko, a potem starac sie dokladac na sztange z kazdym treningiem. dojscie jakiegos zastoju powinno zajac ci kilka miesiecy, jesli nigdy wczesniej nie cwiczyles.

[budo_jakub]

po chuju i bez sensu

lepiej bym tego nie ujal