472 odpowiedzi w tym temacie

[budo_bubiks]

Co myślicie o tym? Też jak bym robił zamiast podrzutu z ziemi właśnie taki jak on w 1 ćw. i myśle czy by jeszcze nie dodać wycisku w góre?

[budo_s.o.s.]

uginania na biceps nachwytem??

co masz z tym kregoslupem?? nie ma nic czego nie mozna chociaz troche podleczyc

[budo_bubiks]

Wiem, zaczne normalnie robić MC jak mi troche przejdzie, ale co mam nic nie robić do tego czasu? I tak robie teraz 5dni przerwy od wszystkiego, i spokojnie chce zacząć odgięcia robić jakiś tydź > potem mc na prostych nogach mniejszym ciężarem i tak wprowadzać powoli ten kręgosłup

[budo_itosu]

Podepnę się pod temat z przewrotnym pytaniem. Czy zawodnicy sportów walki robiąc brzuszki powinni mieć stopy na podłodze niepodparte (jak np. w programach typu ABS II) czy zahaczone o coś pytam bo bokserzy (Meaweather, Tyson, Roy Jones i wielu innych) robili ze stopami zahaczonymi...

I.

[budo_novocaine]

zawodnicy sportow walki robiacy brzuszki powinni przestac

[budo_itosu]

zawodnicy sportow walki robiacy brzuszki powinni przestac

a co powinni robic ?

[budo_novocaine]

plank. rollouts. leg raises. ohs. carries. tak na szybko, pewnie sie jeszcze kilka opcji zajdzie.

[budo_itosu]

to dlaczego wiekszosc zawodowych bokserow robi brzuszki ??

[budo_s.o.s.]

Bo jest stara metodyka treningowa

[budo_ian17]

raczej powinni robić i brzuszki i stabilizacje a nie tylko jedną opcję.

[budo_itosu]

zawodnicy mma to inna bajka ale bokserzy robia skretne brzuszki z zablokowanymi stopami bo wydaje mi sie ze w ten sposob trenuja ruch taki jak przy wyprowadzaniu ciosu. dlatego pytalem czy stopy lepiej blokowac. wtedy dochodza miesnie bioder jeszcze. nie moge nigdzie znalezc w necie zadnej rzeczowej opinii na ten temat.

metodyka bokserska i mma rozni sie diametralnie jesli chodzi o przygotowanie fizyczne.

I.

[budo_blt]

(..)

metodyka bokserska i mma rozni sie diametralnie jesli chodzi o przygotowanie fizyczne.

(...)

Bez wątpienia ale nie zmienia to faktu że "brzuszki" są o wiele mniej wydajnym ćwiczeniem od choćby takiego podciągania kolan do klatki w zwisie lub inaczej aby osiagnąć podobne efekty przy brzuszkach trzeba ich natrzaskać setki co może być niekorzystne dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Poza tym przy tradycyjnych brzuszkach często nieświadomie się oszukujemy używając oprócz mięśni brzucha, mięśni dolnych partii pleców czy górnych mięśni nóg.
Stąd jeżeli brzuszki to raczej w formie spięć, bez kontaktu barków i głowy z podłożem.

[budo_prorock]

Poza tym przy tradycyjnych brzuszkach często nieświadomie się oszukujemy używając oprócz mięśni brzucha, mięśni dolnych partii pleców czy górnych mięśni nóg.

A ponieważ są to dokładnie te same mięśnie, których używamy w walce -> profit!

[budo_itosu]

A ponieważ są to dokładnie te same mięśnie, których używamy w walce -> profit!

dokladnie wlasnie o ten szczegol mi chodzi. jesli robimy brzuszek ze skretem i mamy stopy zablokowane to pracuja dokladnie te miesnie ktorych uzywa sie przy wyprowadzaniu uderzenia. nie chodzi o trening izolowany miesni brzucha. wydaje mi sie ze wlasnie dlatego bokserzy w ten sposob robia brzuszki. oni generalnie niemal kazde cwiczenie staraja sie wykonywac w takiej wersji zeby mialo to przelozenie na uderzenie reka.

I.

[budo_blt]

Tyle, ze na mięsnie pleców też mamy inne efektowniejsze ćwiczenia niż nieświadome używanie ich podczas brzuszków, choć oczywiście macie też rację z tą uwagą.

[budo_jon snow]

Robienie brzuszków w ten sposób, jak robią bokserzy wcale nie przekłada się na lepszą efektywność pracy mięśniowej podczas uderzania.
Ćwiczenia, które podawał Novo (i inne) znacznie lepiej budują siłę całego pasa biodrowego, co przekłada się na siłę i moc wykorzystywaną podczas ćwiczeń technicznych czy walki. Polecam prosty eksperyment- poćwiczyć w jeden sposób przez kilkanaście tygodni, następnie sprawdzić 'nowoczesną metodologię'. Różnicę da się poczuć.

[budo_novocaine]

A ponieważ są to dokładnie te same mięśnie, których używamy w walce -> profit!

dokladnie wlasnie o ten szczegol mi chodzi. jesli robimy brzuszek ze skretem i mamy stopy zablokowane to pracuja dokladnie te miesnie ktorych uzywa sie przy wyprowadzaniu uderzenia. nie chodzi o trening izolowany miesni brzucha. wydaje mi sie ze wlasnie dlatego bokserzy w ten sposob robia brzuszki. oni generalnie niemal kazde cwiczenie staraja sie wykonywac w takiej wersji zeby mialo to przelozenie na uderzenie reka.

I.

a uderzasz z brzucha? majac plecy oparte o sciane? z "zablokowanymi" stopami? czy moze wyprowadzasz uderzenie z nog, uzywajac korpusu do przekazania energi, a reki prawie jak bicza? to tak, jakby ktos mowil, ze robia pompki, bo od nich jest sileniejsze uderzenie (co przy okazji slyszalem nie raz...).
to jest totalnie sztuczna funkcjonalnosc. robia to, bo robili to ich trenerzy, i ich trenerzy, i ich trenerzy..
jak chcesz pocwiczyc dobrze skrety, to porob to ze sztanga w rogu, gdzie stoisz i generujac sile z nog korpusem ja przekazujesz. albo jeszcze lepiej, nabrac chlopskiej sily wszedzie, i pracowac ile mozna nad technika i sparingami. osu.

[budo_itosu]

novo pytam w kontekscie tego jednego cwiczenia pomocniczego. wiadomo ze sparingow walki z cieniem i worka nie zastapisz brzuszkami.

co do pompek to ich rola w boksie jest zupelnie inna niz budowanie sily ciosu. po prostu wytrzymalosc silow barkow sie bardzo przydaje. zwlaszcza w pozniejszych rundach

I.

[budo_gwyn]

Umówmy sie - sila maksymalna jest bardzo wazna, ale bez wytrzymalosci silowej zabawa konczy sie w pierwszej rundzie. Wszystko w odpowiedniej proporcji

[budo_aczkolwiek]

leg raises

a te ćwiczenie nie działa tak samo jak zwykłe brzuszki, z różnicą, że podnosimy ciężar nóg, a nie tułowia? Nie szkodzi te ćwiczenie na dolny odcinek pleców?


W zasadzie jedno z moich ćwiczeń działa na takiej samej zasadzie jak to. W leżeniu na plecach podrzucam i łapię nogami piłkę ortopedyczną. Nogi lekko zgięte w kolanach.