2 odpowiedzi w tym temacie

[piotr111]

Witam prosze o jakis trening ogólnorozwojowy dla nowego najlepiej z obrazkami bo dużo cwiczen nie wiem jak zrobic na siłowni byłem dopiero 3 razy co 2 dzien staram sie chodzic systematycznie

[KKKamilooo]

masz w podwieszonych tematach...

http://forum-kultury...olnorozwojowka/

a jesli nie wiesz jak wyglada jakies cwiczenie to:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[-US-]

poń
klata+bic

klata

wyciskanie sztangi poziom 4x 12,10,8,6
wyciskanie skos dodatni 4x 10,10,8,8
rozpiętki 4x 15,15,12,10

bic

Uginanie ramion ze sztangą 3x 10,8,6
Uginanie ramion hantlami z sublimacją 3x 8,6,6
Uginanie w podporze o kolano/modlitewnik 3x 10,8,8

Sr
plecy+triceps

tric
francuskie wyciskanie leżąc 3x 10,8,8
pompki na poręczach 4x 10,10,8,8
ściąganie linki wyciągu górnego "V" 4x 10,10,8,8

plery

ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 4x 12,10,10,8
ściąganie drążka wyciągu poziomego 4x 12,10,10,8
wiosłowanie hantlami 4x 10,10,8,8
martwy ciąg

Pn
Bary+nogi

Wznosy ramion z hantlami 4x 15,12,10,10
wyciskanie hantli/sztangi z klaty 4x 12,10,10,8
Wznos ramion ze sztangą przed siebie 4x 12,10,10,8

nogi

Prostowanie nóg na maszynie 4x12,10,10,10
przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8
uginanie nóg na maszynie 4x 12,10,8,6
łydki na maszynie/ze sztangą 4x15,15,12,10


Jeśli chcesz dokładniejszy plan to napisz jakim sprzętem dysponujesz.

link do atlasu ćwiczeń wysłałem na pw