3 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

WItam jade na tym treningu z 6 miechów wiem że za długo ale teraz chcem go zmienić trening wygląda tak :

Klata + Trip
1.Wyciskanie leżąc płasko 4x (10,8,8,6)
2.Skos 3x (10,8,6)
3.wyciskanie hantelek skos 3x (10,10,8)
4.rozpiętki (12,12)

Trip
1.francuskie leżąc 4x (10,10,8,8)
2.francuskie siedząc 4x (12,10,8,8)
3.Pąmpki potpur tyłem 3x (15,15,12)


Plecy+bic
1.podciąganie sie na drążku 4x(6,6,6,6)
2.wiosłowanie sztangą 4x (12,10,10,8)
3.MC 4x (10,8,6,4)

Bic.
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x (10,10,8,8)
2.młoty (10,10,8,8)
3,renka oparta o kolano (10,10)


Nogi+Barki
1.uginanie nóg na ławce (15,15,10,10)
2.Przysiady (10,10,8,6)
3.Wspięcia na palce (15,15,12,12,10) NA Koniec Treningu

Barki.
1.Unoszenie hantli bokiem (10,10,8)
2.Wyciskanie sztangi za karku (10,10,8)
3.Arnoldki (10,8,8)
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,10,8)


w barkach wywaliłem już arnoldki i dałem unoszenie hantli w opadzie na tył barków a w reszcie co proponijecie zmienić dysponuje wolnym sprzętem sztangielki sztanga prosta łamana drążek laweczka ze skosem ...

[EXPERTO]

Trening można pozmieniać zmieniając ćwiczenia, serie, ilość powtórzeń, połączenie grup itp. Sam coś spróbuj poukładać i wrzuć do sprawdzenia

[PUMP]

to zrobię tak za 3 tygodnie jak zapodawał będę już cp+mono to zmnienie że będzie wyglądał tak Klata+Bic ,Plecy+barki , nogi+trip ??

klata
1.Wyciskanie leżąc płasko (10,8,8,6)
2.Większy Skos(12,10,8)
3.większy wyciskanie hantelek skos (10,10,10)
4.rozpiętki (12,12)

bic
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(12,10,8,6)
2.Uginanie z supinacją nadgarstka (10,10,8,8)
3.ręnka oparta o kolano (12,10)


Plecy barki
1.podciąganie sie na drążku 4x(6,6,6,6)
2.wiosłowanie sztangą 4x (12,10,10,8)
3.podciąganie sztangielki w opadzie lub i raczej Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę (12,12,10,8) mięśnie pomocnicze klatki i tripa więc nie wiem czy będzie dobrze pasowało ale główny najszerszy grzbietu
4.MC 4x (10,8,6,4)

barki
1.Wyciskanie sztangi za karku (10,10,8,8)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,10,8,8)
3.Unoszenie hantelek bokiem w opadzie (12,10,10,8)
4-Kapturki szrugsy 4x12

nogi+trip (nogi tak w kit bo trochę nie proporcjonalne są do góry trochę spadło odrobi się he .

1.uginanie nóg na ławce (15,15,10,10)
2.Przysiady (10,10,8,6)
3.Wspięcia na palce (15,15,12,12,10) NA Koniec Treningu (nóg narazię bym nie zmieniał może dodam przysiady wykroczne )

1.francuskie leżąc 4x (10,10,8,8)
2.francuskie siedząc 4x (12,10,8,8)
3.Wyciskanie sztangi chwyt wąski 12,10,8


I jak by to wyglądało tylko nie wiem czy w środę robić Plecy + barki czy Nogi trip ( Ćwiczył bym , Poniedziałek , środa , Piątek )

[EXPERTO]

klata
Większy Skos(12,10,8)
Wyciskanie leżąc płasko sztangielki (10,8,8,6)
przenoszenie hantla 4 serie

bic
Uginanie z supinacją nadgarstka 3s.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s.
ręnka oparta o kolano 3s.


Plecy barki
1.podciąganie sie na drążku 4x(6,6,6,6)
2.wiosłowanie sztangą 4x (12,10,10,8)
3.podciąganie sztangielki w opadzie
4.MC 4x 8,8,6,6.

barki
1.Wyciskanie sztangi za karku (10,10,8,8)
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10,10,8,8)
3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4s.
4-Kapturki szrugsy 4x12

nogi+trip (nogi tak w kit bo trochę nie proporcjonalne są do góry trochę spadło odrobi się he .

1.uginanie nóg na ławce 5 serii - progres.
2.Przysiady 14,12,12,10,8.
3. zginanie nóg na mszynie 5 serii po 12-14.
4. wpięcia na palce 6 serii

1.francuskie leżąc 4x (10,10,8,8)
2.francuskie siedząc 4x (12,10,8,8)
3. prostowanie w opadzie lub na wyciągu 3s.