Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nietypowy plan treningowy, proszę o ocenę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Lolempus
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nietypowy plan treningowy, proszę o ocenę

Cześć, mój staż na siłowni wynosi około 3 lata. Do tej pory trenowałem głównie systemem split, jednak teraz chciałbym coś zmienić, bo nie jestem pewien czy mój trening dalej przynosi efekty. Myślałem nad FBW 4 razy w tygodniu, ale w tym przypadku musiałbym trenować 3 dni z rzędu (śr, czw, pt) i wydaje mi się, że mięśnie nie miałyby jak odpocząć. Przygotowałem więc taki plan:

 

Poniedziałek - FBW

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
Podciąganie
Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
Przysiady
Allahy
Uginanie przedramion na modlitewniku
Wyciskanie francuskie / dipy

Wtorek – odpoczynek

Środa – nogi i barki

Czwartek – klatka i triceps

Piątek – plecy i biceps

Sobota – brzuch

Niedziela - odpoczynek

 

 

Dodam, że ćwiczę naprzemiennie - jeden tydzień hipertrofia, a drugi siła. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co mógłbym zmienić i czy w ogóle to się trzyma kupy. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej (obecnie ważę 84kg przy 187cm wzrostu). Z góry dzięki :)


Użytkownik Lolempus edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Nietypowy plan treningowy, proszę o ocenę
I tak ci wychodzi 3 treningi pod rząd .
Tylko w te dni co napisałeś ,możesz robic trening siłowy?
Dobrze by bylo w piatek zrobic brzuch a w sobotę trening na siłowni.

W tym planie co napisałeś w poniedziałek zmień kolejność partii
Na nogi,klata,plecy,barki,biceps ,triceps,brzuch.
Co do kolejnych dni to zależy jaka bedzie intensywność tych treningów .
  • 1
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Lolempus
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nietypowy plan treningowy, proszę o ocenę

I tak ci wychodzi 3 treningi pod rząd .
Tylko w te dni co napisałeś ,możesz robic trening siłowy?
Dobrze by bylo w piatek zrobic brzuch a w sobotę trening na siłowni.

W tym planie co napisałeś w poniedziałek zmień kolejność partii
Na nogi,klata,plecy,barki,biceps ,triceps,brzuch.
Co do kolejnych dni to zależy jaka bedzie intensywność tych treningów .

Mogę trenować w pon, śr, i pt zawsze, a we wtorki i czwartki na zmianę mam czas. Więc przy czterodniowym planie zawsze wyjdzie 3 dni z rzędu. Ale jak rozbiłem tutaj na poszczególne partie, to chyba nie będzie tego przetrenowania? W weekendy kiepsko z czasem raczej :( A gdybym robił śr- nogi i brzuch, czwartek- push i pt - pull?


Użytkownik Lolempus edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Nietypowy plan treningowy, proszę o ocenę
Mysle ze trening push pull legs byłby leprzym rozwiązaniem.
Lub poprostu skup sie na treningu 3 dniowym poniedziałek,sroda,piontek i zrób mocny plan push pull legs .
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024