781 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

Czy przed treningiem A i B mozna w formie rozgrzewki dodac sobie cwieczenia Bjj typu umpa, krzyzowanie nog do gardy, podnoszenie tylka na prawo i lew, wyjscia lokcowe itd wszytkie takie wiczenia które mozna robic samemu. Chciałem to podzielic, tak zeby nie było nudy, dzień A cos innego i dzień B tak samo, tak po 20 min np. co wy na to??

jesli cie to nie zmeczy, to nie ma problemu.

[budo_tedunio]

Mam jeszcze jedno pytanie, czym moge zastąpic rwanie, bo nie umiem tego robic ,a jak bende robil zle to predzej kontuzje zalapie niz jakis efekt:D. Ktos wczesniej pisal ze martwy ciąg można zamienic "supermanem", a mogłby ktoś szerzej opisac to cwiczenie??

[budo_novocaine]

rwania ani martwego nie da sie "zastapic", bo to cwiczenia #1 najlepiej odpusc sobie rwanie i podrzut, zmiast tego zrob [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] (A: siad, wyciskanie lezac, wioslowanie. B: siad przedni, wyciskanie stojac, martwy).
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_maveric]

przy supermanie polecam rece trzymac przy karku i robic na jakiejs wąskiej ławeczce

[budo_mesjasz]

Osobiscie zdecydowanie bardziej wole skłony 'dzien dobry' z gryfem...
Jak jeszcze chcialo mi sie przezucać zelazo to ponad rok na tym jechalem, zadnej kontuzji.

[budo_wookash]

Dzień dobry jednak traktowałbym jako dodatek. Zastępować tym martwy ciąg to średni pomysł.

Ja co jakiś wplatam w kolejne plany ciężkie high pulls lub podrzut. Nie powiedziałbym jednak by była do dobra, stała alternatywa :wink:


PZDR

[budo_tedunio]

Oki dzieki za podpowiedzi. Podłącze sie na jakiś czas do twojego treningu, tylko do tego musze dorzucic cos na zgubienie oponki, mysle ze abs II bendzie dobry, no i oczywiscie bieganie. Pozdro

[budo_novocaine]

Oki dzieki za podpowiedzi. Podłącze sie na jakiś czas do twojego treningu, tylko do tego musze dorzucic cos na zgubienie oponki, mysle ze abs II bendzie dobry, no i oczywiscie bieganie. Pozdro

nic nie dorzucaj, bo to jest idealny trening na gubienie oponki.

[budo_wookash]

Najlepszy sposób na zgubienie oponki do rzetelnie trzymana dieta :wink:

PZDR

[budo_novocaine]

Najlepszy sposób na zgubienie oponki do rzetelnie trzymana dieta :wink:

PZDR

to sie rozumie samo przez sie

                  /  zboza   \
                /-------------\
              /orzechy, jagody*\
            /-------------------\
          /          owoce       \
        /-------------------------\
      /      mieso, ryby, jaja     \
     /------------------------------\
   /              warzywa            \

*maliny, truskawki, jezyny etc

[budo_novocaine]

wiem, ze pewnie nikogo to nie interesuje, ale ja dalej cwicze tym planem. podoba mi sie i raczej dziala.

trening A:
rwanie
2x 30, 35, 40, 45, 50
5x2x 60

zarzut, 2x wybicie
1x 30, 40, 50, 60, 70
1x5x 80

przysiad przedni
5x 40, 50, 60, 70, 80

glute ham raise
4x4

podciaganie podchwytem
3x8 +6

pompki na poreczach
3x10 +8


trening B (superserie):
przysiad 6x20 6x60 3x6x100
pompki na poreczach 6xbw 3x6x15

martwy na prostych nogach 6x40 3x6x80
podciaganic nachwytem 4xbw 3x4x10

wyciskanie stangielki lezac 3x6x30
wioslowanie sztangielka 3x6x30


w WC101 robie juz 7 rund + podciagniecia (poprawa z 6), Magic 50 robie <10 min (poprawa z 12min), tak samo Fran (poprawa z 13min; ciagle problemem jest "bujanie" przy podciagania. a raczej to, ze nie umiem).

a od polowy wrzesnia planuje nowy, morderczy trening :twisted: :twisted:

[budo_novocaine]

co je novocaine (odnosnie dyskusjii w knajpie :wink: )

w teorii, moj idealny dzien powinien wygladac tak:

pobudka
ok 8 trening na silowni (sila badz kondycja)
ok 9 shake potreningowy (bialko, woda, przecier owocowy. glutamina niedlugo dojdzie)
prysznic
ok 10 ryba (tunczyk/dorsz/losos) plus warzywa plus jajka plus orzechy
w dni treningowe, pon i sr, ok 16 brokula/kalafior +male rybki z konserwy (sardynki albo cos w tym stylu)
19-21 trening mma
ok 2130 shake potreningowy
prysznic
ok 2230 indyk/wolowina/watrobka +warzywa +orzechy

w praktyce, czasem cos dodam, czasem opuszcze, czasem w ogole dieta pojdzie w cholere

ideal, 200g bialka, 200g wegli, 200g tluszczy, 3600 kcal.

zaczynam za tydzien :wink:

[budo_tori]

Ty nie pracujesz?

[budo_novocaine]

Ty nie pracujesz?

studiuje, a pracuje w pt i sb w nocy.

[budo_archi]

Chyba hard gainerem nie jesteś i nie narzekasz na masę skoro zaczynasz dzień na czczo od siłki. Katabolizm by mnie zjadł i nic by nie zostało.

Ja na głodnego nie daję rady ćwiczyć, ogólnie siła 60% max. Muszę zjeść dobrze przed siłką ale odpowiednio wcześniej.

Tak jak doszedłem już do 86kg przy moich 193 cm wzrostu to teraz nie mam dostępu do siłki, zacząłem biegać i znowu w ciągu tygodnia pewnie za 2kg pójdą się czesać jak nie więcej.

[budo_novocaine]

80-85 przy 184cm, ~14% BF. nie mialbym nic przeciwko 85-90 przy 10% :wink: moze teraz sie uda, jak zmienie trening i jesli bede trzymal sie tej rozpiski :wink:

[budo_archi]

No tak, nie napisałem wprost, to mam.

Siłownia rano na czczo nie utrudnia Ci nabierania masy? (jeśli akurat w danej chwili Twoim celem jest masa of course).

[budo_novocaine]

Siłownia rano na czczo nie utrudnia Ci nabierania masy? (jeśli akurat w danej chwili Twoim celem jest masa of course).

robie czysto na sile i kondycje, to drugie bardzo utrudnia nabieranie masy. nie probowalem silowni z jedzeniem przed, wiec nie potrafilbym powiedziec. robie jak mi wygodnie w tym momencie.

[budo_archi]

No, to zmienia postać rzeczy.

[budo_zaorish]

novocaine, tak jak sadzilem.................. Ty nie jestes czlowiekiem 8O