9 odpowiedzi w tym temacie

[tomeczek-pab]

WIEK 34 LATA

WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM

METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59)

TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS

1)DNI KIEDY MAM RANO TRENING (SIŁOWNIA-trening wytrzymałości siłowej z elementami crossfit-u)

SIŁOWNIA ( na czczo)

I ŚNIADANIE JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY OK 8

BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL

ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL

ŁACZNIE:B23/W42/T3/291KCAL

II POSIŁEK OK 11

ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL

1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL

1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL

PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA

BIAŁY SER (12OG) B22/W5/T11/207KCAL

ŁĄCZNIE B44/W7/T33/259

III POSIŁEK III OK 13-14

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)

B 34,4/T22/W0/335KCAL

WARZYWA

ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)

B3/7T/6W/97KCAL

MASŁO OSEŁKA (10G)

B0/W0/T8/75KCAL

ŁĄCZNIE :B38/W6/T37/507KCAL

IV POSIŁEK OK 16-17

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)B 34,4/T22/W0/335KCALCAL

B 34,4/T22/W0/335KCAL

V POSIŁEK 18-19

WARZYWA

ŁĄCZNIE 0

VI POSIŁEK NA OKOŁO 2 GODZ.PRZED SNEM

V POSIŁEK

ser twarogowy tłusty 250g

B 44 W9/T22/415KCAL

DODATKOWO:

Mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL

ŁĄCZNIE: B184/W64/t118/1933 KCAL

1)DNI KIEDY TRENINGI MAM NA 20 MMA LUB BOKS

ŚNIADANIE:

OK 7

OMLET Z WARZYWAMI (CZASEM Z DODATKIEM SZPINAKU BĄDZ TUŃCZYKA

B23W1gT18g Kalorie 254 kcal

II POSIŁEK OK 11

WARZYWA+1/2 AWOKADO B1,4/W3,6/T7/80KCAL

III POSIŁEK III OK 12-13

ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL

1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL

1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL

PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA

BIAŁY SER (12OG) B22/W5/T11/207KCAL

ŁĄCZNIE B44/W7/T33/259

IV POSIŁEK OK 15

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)

B 34,4/T22/W0/335KCAL

WARZYWA

ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)

B3/7T/6W/97KCAL

MASŁO OSEŁKA (10G)

B0/W0/T8/75KCAL

ŁĄCZNIE :B38/W6/T37/507KCAL

V POSIŁEK OK 18

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)

B 34,4/T22/W0/335KCAL

WARZYWA

ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)

B3/7T/6W/97KCAL

MASŁO OSEŁKA (10G)

B0/W0/T8/75KCAL

ŁĄCZNIE :B37/W6/T37/507KCAL

TRENING MMA 20

VI POSIŁEK PO TRENINGU

BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL

ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL

ŁACZNIE:B22,6/W42,43/T2,59/291KCAL

Dodatkowo w ciągu dnia wypijam mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL

ŁĄCZNIE: B190/W67/T136/1930 KCAL

 

1)DNI KIEDY MAM RANO TRENING

SIŁOWNIA ( na czczo)

I ŚNIADANIE JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY OK 8

BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL

ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL

ŁACZNIE:B23/W42/T3/291KCAL

II POSIŁEK OK 11

ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL

1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL

1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL

PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA

BIAŁY SER (12OG) B22/W5/T11/207KCAL

ŁĄCZNIE B44/W7/T33/259

III POSIŁEK III OK 13-14

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)

B 34,4/T22/W0/335KCAL

WARZYWA

ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)

B3/7T/6W/97KCAL

MASŁO OSEŁKA (10G)

B0/W0/T8/75KCAL

ŁĄCZNIE :B38/W6/T37/507KCAL

IV POSIŁEK OK 16-17

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)B 34,4/T22/W0/335KCALCAL

B 34,4/T22/W0/335KCAL

V POSIŁEK 18-19

WARZYWA

ŁĄCZNIE 0

VI POSIŁEK NA OKOŁO 2 GODZ.PRZED SNEM

V POSIŁEK

ser twarogowy tłusty 250g

B 44 W9/T22/415KCAL

DODATKOWO:

Mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL

ŁĄCZNIE: B184/W64/t118/1933 KCAL

1)DNI KIEDY TRENINGI MAM NA 20 MMA LUB BOKS

ŚNIADANIE:

OK 7

OMLET Z WARZYWAMI (CZASEM Z DODATKIEM SZPINAKU BĄDZ TUŃCZYKA

B23W1gT18g Kalorie 254 kcal

II POSIŁEK OK 11

WARZYWA+1/2 AWOKADO B1,4/W3,6/T7/80KCAL

III POSIŁEK III OK 12-13

ŁOSOŚ NORWESKI ( 50G) (LUB WĘDZONĄ MAKRELA) B 11/W0/T4/81KCAL

1JAJKO B6,3/T5,30/W0,5/77KCAL

1ŁYŻKA OLIWY Z OLIWEK B0/W0/T9/82KCAL

PLASTER ŻÓŁTEGO SERA B5/W0/6T/70KCA

BIAŁY SER (12OG) B22/W5/T11/207KCAL

ŁĄCZNIE B44/W7/T33/259

IV POSIŁEK OK 15

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)

B 34,4/T22/W0/335KCAL

WARZYWA

ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)

B3/7T/6W/97KCAL

MASŁO OSEŁKA (10G)

B0/W0/T8/75KCAL

ŁĄCZNIE :B38/W6/T37/507KCAL

V POSIŁEK OK 18

PIERŚ Z KURCZAKA (1 PORCJA 125 G SMAŻONA W MAŁEJ ILOŚCI OLIWY Z OLIWEK)

B 34,4/T22/W0/335KCAL

WARZYWA

ORZECHY NERKOWCA ( OK 15G)

B3/7T/6W/97KCAL

MASŁO OSEŁKA (10G)

B0/W0/T8/75KCAL

ŁĄCZNIE :B37/W6/T37/507KCAL

TRENING MMA 20

VI POSIŁEK PO TRENINGU

BANAN B 1,96/T0,59/W 36,43/162 KCAL

ODŻYWKA BIAŁKOWA B 21/W6/T2/129KCAL

ŁACZNIE:B22,6/W42,43/T2,59/291KCAL

Dodatkowo w ciągu dnia wypijam mleko sojowe (pół szklanki)B3,4/W0,2/T1,7/32KCAL

ŁĄCZNIE: B190/W67/T136/1930 KCAL

Do wszystkich posiłków dodaje warzywa:soczewica, ciecierzyca, brokuły oraz fasola ( nie wliczam ich do bilansu).

Zdaje sobie sprawę, że u większości osób nie jest możliwe spalenie tkanki tłuszczowej bez utraty części mięśni i dla mnie strata 4-5 kg nie jest problemem.
 

[lezu]

Białko staraj się dostarczać głównie zwierzęce czyli mięso, jaja itd.
Ja bym obciął trochę tłuszcz i wrzucił więcej węglowodanów tak pod 100g dziennie.

Na priv mi napisałeś, że po 3 tygodniach nie widać efektów, tylko teraz nie wiem czy nie ma efektów ogólnie z wagą czy z tkanką tłuszczową na brzuchu. Każdy organizm jest inny i w Twoim przypadku tłuszcz z brzucha może spalać się na samym końcu, także radzę patrzyć na wagę czy spada, jeśli nie to znaczy że dalej za dużo kalorii dostarczasz.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[tomeczek-pab]

Zmian nie ma żadnych ani z wagą, ani tłuszczem. A dlaczego byś zmniejszył tłuszcz? bo jak czytałem o diecie low carb pisze o zmniejszeniu węgli a zbilansowaniu tego tłuszczem.

[Grammatikk]

Gdzie masz tu logike obcinając węgle a dodając tłuszczy dalej wyjdziesz na jeden pies... low carb low srarb.... obetnij mocno kalorie zacznij cięzko trenowac + aero i spadniesz z każdej wagi a to że teraz stoisz w miejscu to tylko oznaka że wysiłek nadal mniejszy od podazy kalorycznej. Bo tu nie ma żadnej filozofii... mniej dajesz niż spalasz i waga leci.

[pit86]

dokładnie na siłce się zasuwa!!!

 

Bawicie się w liczenie kalorii i zajmujecię się innymi duperelami trenujcie ludzie i obserwujcie ciało ! 

[lezu]

Akurat Pit liczenie kalorii na redukcji jest podstawą

[tomeczek-pab]

dziękuje za odpowiedzi, Grammatikk jest różnica między jedzeniem tłuszczy, a węglowodanów, poczytaj o diecie low carb ja nie jestem specjalistą, ale jest to tam dobrze wyjaśnione. Piszesz, że waga leci pewnie dla mnie zrzucenie przed zawodami 5 kg nie jest problemem tylko, że to nie będzie tłuszcz.

Pit fajna rada, ale trenuje już parę lat i na pewno się nie obijam, a pamiętaj, że każdy ma inny metabolizm to raz, a dwa, że jak nie masz jakiejś super przemiany na pewno ciężki trening nie spowoduje, że zrzucisz tłuszcz bez odpowiednio dobranej diety.

Mnie nie chodzi o szybkie zrzucenie wagi, a tłuszczu a to jest różnica.

 

 

[lezu]

Więc dieta dieta dieta i tylko dieta. Ja właśnie skończyłem redukcje, w 50dni poszło prawię 7kg i jest to zasługa michy bo żadnych aerobów nie robiłem.pozdro

[Grammatikk]

Każdemu chodzi o zrzucenie tłuszczu nie mięśni, czytałem nie raz i 10 raz czytać nie muszę bo to już nudne by było

Obcinać kalorie też trzeba co jakiś czas bo organizm sie przyzwyczaja to samo z podkręcaniem ilości wysiłku ale i po tym dojdziesz do pewnej granicy i wtedy z pomocą przychodzą suplementy, to logiczne i wieloletniego treningu nie potrzeba aby to wywnioskować

 

Podstawa na redu jak mięso chcesz zachować jest prosta od lat, trening na masę + dużo białka (tego nie możesz obcinać a w swojej diecie to masz go niewiele) + odpowiednio zwiększana ilość ogólnego wysiłku i choćbyś był genetycznie odporny to wespół z suplementacja na odpowiednim poziomie spalisz tłuszcz a meat zostanie.

 

Ja kilka kg fatu zrzuciłem a obwody i masa mięśni praktycznie taka sama, Lezu wyciał sie do waskularyzacji nawet na dupie i jakoś tez mu mięso sie ostało, robi tak n-ty ludzi i to nic nowego.

[tomeczek-pab]

Jakby było tak jak piszesz to kulturyści robili by cały czas takie treningi na masę dużo białka, duże ciężary i nikt nie musiałby robić rzeźby tylko siłownia, białko i bez tłuszczu. Poza tym pamiętaj, że nie każdemu zależy na tym typie treningu a zbyt duża masa, a zwłaszcza robiona takim treningiem jak piszesz powoduje, że stajesz się wolny co odpada w niektórych sportach. Długi czas tak ćwiczyłem i mnie jakoś tłuszcz nie spadał, jak patrze na osoby z dużą masą na siłowni też w większości widzę duże brzuchy, spójrz chociażby na strongmenów.