64 odpowiedzi w tym temacie

[jasiek1992]

to moze jeszcze jedna prosba ja wiem ze w necie moge sobie znalesc itp ale wolalbym uslyszec porade od osoby doswiadczonej ;P chodzi mi kakretnie co moge jeszcze ciekawego kupic jutro do lodowki  oprocz tych rzeczy co juz pani wymienila da rade;P? 

[Magdalena83]

warzywa sałaty, brokuły, kalafior fasolkę szparagową, pomidorka... kup i dodawaj do każdego posilku po 50 gr jakiegoś warzywa, polecam brokuła jednak. 

Twaróg chudy, warzywa na patelnię, jajka, owsiankę, makrelę, mintaja, tuńczyka, dorsza piersi z kurczaka, udka tylko bez skóry jeść schab, indyka, chudą wołowinę... co lubisz.. 

Jak czegoś nie będziesz wiedział pytaj.. 

[jasiek1992]

ok dziekuje ;P juz sobie zrobilem liste zakupow ;P

[Magdalena83]

Proszę bardzo.

Zdaj relacje jak efekty.

[jasiek1992]

ok po pelnym tygodniu dam znac ;P mam nadzieje ze ruszy w dol bo stoi juz ta waga od jakiegos czasu na 100 wczoraj rano mialem 99 ale dzisiaj rano juz znowu 100 nie pocieszylem sie dlugo

[Magdalena83]

Ogranicz syfiaste jedzenie i zacznie spadać No i trenuj...

Powodzonka

[jasiek1992]

dziekuje dziekuje

[Magdalena83]

Załóż DZIENNIK TRENINGOWY zawsze to jeszcze większa motywacja

[jasiek1992]

a zabacze co jak po co na co ;P a  jeszcze jedno pytanie jak jest z kwestia owocow sa jakies ktore powinienem unikac ? i np soki wody itp?

[Magdalena83]

Soki, wody owocowe wywal.. jak już masz ochote na coś owocowego zjedz owoc, po treningu możesz zjeść banana, możesz go również dodać do śniadania do owsianki czy do omleta, ogólnie przy wysokim bf nie ma to, aż tak wielkiej różnicy ile zjesz, ale wszystko z głową, jeśli lubisz grejpfruta, możesz wrzucić grejpfruta do diety, truskawki również możesz dodawać, czy jagody. 

Ale niech to będzie mniej więcej do śniadania i po treningu zaraz.. w innych porach nie polecam jeść owoców, bo zawierają cukry.

Pij wodę mineralną niegazowaną, herbaty w szczególności zieloną, możesz sobie kupić yerba mate (ostrokrzew paragwajski), kawę.

Z cukru zrezygnuj, zakup słodzik.. jeśli lubisz pić coś słodszego.

[jasiek1992]

zielona herbate juz od dluzszego czasu pijam slodze tylko jedna lyzeczke albo miodem jak juz,  dzisiaj juz nakupilem te wszystkie produkty, od dzisiaj rusza moja dieta ;P

[Magdalena83]

Spróbuj używać słodzika smak może niezbyt jeśli jest ktoś przyzwyczajony do cukru, ale po pewnym czasie zaczyna smakować

Powodzenia i trzymam kciuki

[jasiek1992]

a jak do kwestii jablek bo jablka to pochlaniam w kilogramach ;P no i zapomnialem o najwazniejszym sa jakies zupy co nie beda przeszkadzaly w diecie ? to juz moje ostatnie pytanie juz nie bede pani meczyl

[Magdalena83]

Możesz zupy jeść, ale wliczaj je w bilans.. 

Co do jabłek tak jak pisałam wyżej o owocach 1-2 owoce dziennie Ci nie zaszkodzą, chcesz to w pierwszym posiłku możesz zamiast banana zjeść 2 jabłka.

Ale pamiętaj, że to nadal są cukry proste, więc nie na zasadzie, że jak mogę zjeść jedno to co tam zjem i pięć. 

[jasiek1992]

no no ok dziekuje juz wszystko rozumiem ;P

[Magdalena83]

Czekam na relacje jak pierwsze kg i cm będą zlatywać

[jasiek1992]

ok dam znac ;P ale weglowodanow nie moge tyle dobic wczoraj prawie 300 tylko nabilem

[Magdalena83]

Daj do jakiegoś posiłku makaron Pełne Ziarno 200 gr ma 682 kalorie i 136gr węglowodanów

100 gr płatków owsianych ma 363 kalorie i 63 gr węglowodanów..

Trza kombinować pamiętaj by bilans grał jak węgli będzie mniej nic się nie stanie, ale na rzecz białka, a nie tłuszczy.

[jasiek1992]

no dzisiaj mi wyszlo 75,90g tluszczy, 399,34 weglowodanow (wlasnie ten makaron mi tyle dobil ;p ) 243,84 bialka , 3132 kalori i wychodzi mi max do 3500 i nie moge dobic do 4tys ale prawde mowiac w tym zestawie nizwysz z kaloriami jestem caly czas najedzony nie odczuwam nic glodu ;P 

[jasiek1992]

bialko jak bedzie wiecej to tez nic nie szkodzi prawda?? na tluszcze trzeba uwazac zeby nie przekraczac