64 odpowiedzi w tym temacie

[Magdalena83]

Teraz spróbuj sobie na spokojnie jeszcze raz dietę rozpisać i zobaczymy czy jest lepiej

[jasiek1992]

Teraz spróbuj sobie na spokojnie jeszcze raz dietę rozpisać i zobaczymy czy jest lepiej

1. 8/9 godz.

                    omlet / owsianke wage i ilosc dobrac co do kwesti ilosci kalorii

                    30g.  porcja bialka whey 100 trec , 

2. 10/11 godz.

                   chleb zytni z jajkiem ugotowanym na twardo 

                    

3. 13/14 godz.

                    10g. porcja glutaminy ,

                     ryz paraboliczny / kasza / makaron np z indykiem kurczakiem chuda wolowina

                     30g. porcja bialka wkey 100 trec , 

4. 16/17 godz.

                    kanapka z chlebem zytnim i np twarogiem jajkiem na twardo

                    jablko/owoce

                   

5. 20/21 godz. po treningu

                   ryby np  makrela jakies orzechy na przekaske

                    30g. porcja bialka wkey 100 trec , 

a to wszystko poporcjowac i porozwazac zeby nie przekroczyc 4000 kal 200g bialka 100g tluszczy 575 weglowadanow

a co robic jak nie uzyskam 4 tys?

i jak sie maja gotowane ziemniaki mozna je jakos polaczyc i wpiac w diete ?

Użytkownik jasiek1992 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dieta nie ma sensu ponieważ połowa to proch. Dlaczego nie chcesz po prostu "jeść". 

Co zrobić aby uzyskać 4 tys kalorii? ustalić gramatury produktów.

Nikt nie mówi że gotowane ziemniaki są złe.

[Paweł Kasprzak]

Kup sobie pierniki korzenne, one mają 700 kalorii, bardzo dobre po treningu albo na kolację. A białko to weź sobie wątrobke kup lub rób naleśniki z twarogiem lub nawet z dzemem

[Magdalena83]

Kasza weź się ogarnij i czytaj temat od początku jak już coś chcesz doradzić.... to jest redukcja, a nie masowanie... a Ty mu pierniki korzenne będziesz proponować....

[Paweł Kasprzak]

Ale dalej nie rozumiem twojeh kwestii.

Co przeszkadzają pierniki korzennne? Wytłumacz, chcę tylko trochę więcej się dowiedzieć.

[Paweł Kasprzak]

Już się dowiedziałem od Litwina wszystkiego na PW.

Już nie musisz wyjaśniać.

[Grammatikk]

Chłopak jest na ostrej redukcji chce chudnąć a Ty mu proponujesz przetworzone cukry proste i to na noc? Na noc dodaje się węgle złożone z nieprzetworzonego jedzenia. Kulturysta z BF-em 12% jak sobie robi szybkie redu może załadować taki syf na noc i niczego to mu nie popsuje w planie. Jak ktoś ma mało mięśni a sporo tłuszczu to taka opcja sie nie sprawdza.

[Paweł Kasprzak]

Dziękuje teraz za porządną odpowiedź, bo jak patrzalem w inne dzienniki to tam walili właśnie cukry proste i nic, i to na redukcji. Nie wiedziałem że to ma znaczenie czy początek redukcji czy już koniec

[jasiek1992]

czyli co wcale nie potrzebuje bialka jak cwicze bo chcialbym zeby jednak miesnie utrzymaly sie i sam tluszcz spadl jakbym spadl do 85 kg to wtedy sylwetka byla by ok ale narazie ustawilem sobie cel 90kg i co zamiast bialka mam jedzeniem zastapic ?

[jasiek1992]

a ta watrobka i nalesniki wskazane ?

[Magdalena83]

wątróbkę serudcha kurze możesz jeść jest to białko pełnowartościowe, ryby, twaróg, mięso chude (drób, wołowina, indyk), jaja itd Naleśniki odpadają.

 

węgle - owsianka ,makaron razowy, ryż paraboliczny, ryż brązowy, chleb razowy, buły razowe, żytnie pieczywo.

 

tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy itd...

 

Wywal ten whey, daj pełnowartościowe białko 100 gr piersi z kurczaka ma 20 gr białka... 

[jasiek1992]

i z tych wszystkich produktow skladac do 4000 tys i bedzie powoli szla waga w dol ? tzn powinna a weglowodany dobija mi do 575g z tych wszystkich produktow a co bedzie jak bedzie mniej ktorejs wartosc to dobrze czy zle ? bo sciagnalem sobie ciekawy program "fatsecret" na telefon ktory zlicza mi wszystkie kalorie bialka itp wpisuje sobie co zjadlem a ono odrazu z neta mi pokazuje co ile ma w 100g zmieniam tylko wage i fajnie szybko zapisuje w dodatku prowadzi dziennik zywnosciowy moje GDA wyliczylo 3500 ale bazuje sie na 4000 zaczalem jesc takie rzeczy lepsze ale dopiero jutro wybiore sie na zakupy zeby wypelnic lodowke tymi zdrowymi rzeczmi a slodycze odpaja wogole ? bo prawde mowiac lubie czekolady cukierki itp ;P

[Magdalena83]

odpadają całkowicie jak i białe pieczywo, białe makarony itd...

Przechodzisz na zdrową dietę.. a jak zobaczysz, że centymetry lecą i kilogramy to będziesz zadowolony

 

Co do ilości ogólnie ważne by nie przekroczyć tłuszczy i węglowodanów to możesz mieć troszkę niżej, na rzecz białka. 

 

Optymalnie powinieneś gubić 1 kg tygodniowo, jeśli waga w pewnym momencie stanie obetnij o kolejne 200kalorii i na nowo policz BTW.

[jasiek1992]

to przy zdrowej diecie mozne spasc az 4 kilo miesiecznie ?

[jasiek1992]

ogolnie rewelacja musze zapchac lodowke po brzegi ta zywnoscia ;P a jak smażenie to tylko olej z oliwek czy na rzepakowym tez przejdzie ?

[Magdalena83]

Tak zwłaszcza, że mimo wszystko masz ujemny bilans

Dołożysz do tego treningi i zobaczysz jak ładnie będzie spadać, pomierz się i zważ przed wprowadzeniem diety w życie. 

 

A i jeszcze jedno chudnąc 1 kg tygodniowo zmniejszasz szansę na efekt YOYO

 

Powodzenia i zapraszam do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO.

[Magdalena83]

ogolnie rewelacja musze zapchac lodowke po brzegi ta zywnoscia ;P a jak smażenie to tylko olej z oliwek czy na rzepakowym tez przejdzie ?

A musisz smażyć ? 

Patelnia teflonowa i można smażyć na sucho, ale jeśli już coś musisz to najlepiej na oliwie z oliwek.

Lepiej gotować, dusić, piec w piekarniku, na parze itd jest zdrowiej. 

[jasiek1992]

no tak racja ;P dziekuje za te wszystkie bardzo cenne wskazowki

[Magdalena83]

Proszę bardzo, w razie pytań wal jak w dym

Pomożemy.