220 odpowiedzi w tym temacie

[budo_emoka]

Najpierw miej dobra diete, bez diety sameodzywki nic Ci nie dadza. A jak juz bedziesz takowo diete mial i zdecydujesz sie na odzywki zapodaj sobie jakis gainer. Krete odradzam.

"Dobra" dieta czyli jaka??
Ok skoro polecasz garniery to spróbuje

[budo_vicek]

No wiesz dietetykiem nie jestem ale dobra dieta na mase powinna opierac sie na weglowodanach. Bialko rowniez jest wazne. Musi byc ona zroznicowana. Pamietac musisz aby caly czas byc sytym, uczucie glodu w budowaniu masy nie jest pozadane. Jedz, jedz, jedz. Najwazniejsze sniadanie!! Rano wzuc sporo wegli i bialka abys mial sile na caly dzien. Jesli chodzi o same skladniki to jedz ryz, piersi z kurczaka,sery ogolnie nabial, dobre jest kakao, dzem, tran, rodzynki, orzechy, owoce(banany rulez)...wymiecniac mozna by dlugo, wazne jest aby wszystko bylo swierze i zebys unikal potraw smazonych( a fastfoody to nawet nie patrz w ich strone!) co nie znaczy ze masz wogoel je wykluczyc. Raz na tydz jak zjesz cos smazonego nic sie nie stanie W szkole szamaj kanapki ile mozesz, (ja sobie robie takie cos do szkoly tzn na uczlnie, ze zalewam rodzynki i ozechy mlekiem, posypuje to do smaku cukrem, wszystko jest oczywiscie w jakims pojemniczku, odstawiam na jakis czas aby orzechy zmiekczaly kapke, potem wzucam do tego ryz, zamykam na jakies 15 min i wuala sa tacy co z tego smieja, niehc smija bo to ja bede duzy nie oni ) staraj sie powtorze to poraz kolejny , jesc , jesc, jesc Kolacja to wiesz bialko, oprzyj kolacje na produktach w bialko. PZDR.

[budo_emoka]

Wielkie dzięki za pomoc ViCeK

Mój kolega, strzasznie chudy dostał na mikołajki odżywkę węglowodanową za 20 zł. Spróbował troche (nieweim ile) i po godzninie zaczęły go boleć wszystkie mięśnie, a przez ten czas chyba nic takiego specjalnego nie robił ( nie ćwiczył ani nic). Dlaczego to tak się stało ?? Może przesadził jak na pierwszy raz??
Na odżywce bło napisane , że węglowodany tam 100g, Białko 0 i coś jewscze 0.

[budo_novocaine]

Na odżywce bło napisane , że węglowodany tam 100g, Białko 0 i coś jewscze 0.

wnioskujac tylko i wylacznie po twoich wypowiedziach w tym temacie proponowalby poczekac z suplami jakimikolwiek co najmniej z pol roku cwiczen. po pierwsze, na poczatku przyrosty sa i bez suplementow. powinienes tez przesledzic tutejsze tematy o dietach, cwiczeniach i supementach, zebys sie nie uszkodzil.
dobra dieta do cwiczenia to taka, ktora bierze 50-60% energii z wegli, ma 1,5g bialka na 1kg ciala i co najmniej 10% energii ze zdrowych tluszczy (mono i poly-saturated; omijac saturated a tym bardziej trans), ma jakies 2500kcal rozlozone rownomiernie w 5-6 posilkow (posilek 2h przed treningiem), do tego jedzenie jak najmniej przetworzone i produkty powinny byc swierze i naturalne, duzo warzyw i owocow, pelnoziarnistych produktow, zero alkoholu i fast foodow lub slodyczy. hmm pominalem cos?

[budo_vicek]

Novocaine ma racje mega, najpierw na sucho, zreszta jest napisane w pierwszym poscie jak i co ile ma trwac tak mniej wiecej, potem po pol roku minimum jak juz nie bedziesz mogl wytrzymac zeby se czegos nie zapodac mozesz sie lapac za cos co Ci da kopa PZDR.

[budo_etopiryna]

Mam 15 lat 170 cm wzrostu i wazę tylko 53 Kg.... mam dobra budowę.
Nie ćwiczę na siłowni. Chcę przytyć do chociaż ok 65Kg[chyba ze to za duzo]
Cwicze w domu 3 razy dziennie, codziennie. Normalnie jest tak najpierw się rozciągam.
Potem 40 pompek, 30 brzuszków druga seria 30 pompek i 25 brzuszków i 3 seria 20 pompek i 20 brzuszkow.
I tak trzy razy dziennie. Nie raz trochę więcej.
Pije dziennie 1 litr mleka. Głownie kakao [lepiej smakuje] Jem spore śniadanie o godzinie 10-11: Duża szklanka mleka lub Kakao, Kilka kanapek chleba z serem żółtym [czasem jeszcze z szynką] + ketchup i płatki z mlekiem [średnia miska]. Potem wstaje rozciągam się i ćwiczę.
o godzinie 13 pije znowu mleko i kanapkę. O 15:40 - 16 jem duży obiad, najczęściej Ziemniaki + Mięso z sosem[Mięso mielone albo kurczak]. Po obiedzie ćwiczę. o 18 znowu kakao i coś do zjedzenia małego i ok 21 Kolacja. Czasem zupa mleczna, jajecznica albo Kanapki.
Po kolacji gdzieś z 15 minut Ćwiczę.
Co powinienem dodać żeby uzyskać lepsze efekty czy może tak jest dobrze??
Albo jakie ćwiczenia dodać. Nie chodzi mi głownie o masę mięśniową ale w większości. [ trochę tłuszczyku tez się przyda]

[budo_poncho]

Ekspertem nie jestem, ale na początek radziłbym robić jeden trening dziennie, ale bardziej intensywny. Po drugie, jeść powinieneś raczej PO treningu, nigdy przed. I rozciąganie bezpośrednio po treningu albo chociaż po rozgrzewce.

[budo_rip]

Albo jakie ćwiczenia dodać. Nie chodzi mi głownie o masę mięśniową ale w większości. [ trochę tłuszczyku tez się przyda]

chyba nie ma cwiczen na "tłuszczyk"

świetnie ,ze chcesz ćwiczyc i masz tyle samozaparcia ale wyluzuj z taka dawką cwiczeń, cwicz sobie intensywniej raz dziennie ,pozniej dzien przerwy na odpoczynek dla miesni i nastepny dzien znowu trening. Jedz to co jesz, ewentualnie niech, mama naklada Ci podwojna porcje.
Co do ćwiczeń to w Twoim wieku cwiczenia z wlasna masa ciała to dobry pomysł, dorzuć jeszcze podciaganie na drążku, moze biegi albo skakanke i bedzie w porządku.

pzdr.

[budo_etopiryna]

Dzięki za wskazówki. Czyli wychodzi na to że lepiej jeden bardzo silny trening na 2 dni niż 3 średnie dziennie? Co do jedzenia to jem ile dam rade [więcej już nie mogę] Drążka nie mam ale coś się załatwi. A i nie chodziło mi o to żeby podano mi ćwiczenia na tłuszcz ^^ tylko normalne ćwiczenia żeby to co zjem ponad energie potrzebna do codziennego życia nie szło w 100 % na tłuszcz tylko np w 70-80 % na mięśnie [szczegolnie chodzi mi o klatke piersiową, brzuch, bicepsy i tricepsy]

[budo_vicek]

No to jak juz temat masy mamy jakos ogarniety to moze ktos wrzuci jakis artykol o redykcji albo o treningu na sile ?? Jak bede mial czas to tez cos dozuce PZDR

[budo_jerz]

ViCeK a może zerknął byś na temat podklejony pod spodem "chudniemy" myślę że jest szansa na to że będzie tam coś o redukcji. :roll:

[budo_s.o.s.]

Witam zainteresowanych i zapraszam do lektury !

NA POCZATKU BYL STRES
A STRES POZARL MASE
I OSTALY SIE TYLKO SKORA I KOSCI...

Ostatnio sporo pisze o tym ze trening bez upadku miesniowego jest znacznie lepszy niz treningi do ostatniego powtorzenia.

Jesli chodzi o podstawy teoretyczne tego twierdzenia to niestety nie tym razem, ale na pewno kiedys o tym napisze!co prawda pompa nie musi swiadczyc o przyrostach, ale kto sprobuje robic pln dokladnie jak napisalem powiniej miec CORAZ MOCNIEJSZA POMPE CO TRENING. Byc moze pompa po pierwszym treningu w cyklu bedzie wieksza, ale wiadomo dlaczego...

KAZDY CYKL ROZPOCZYNAMY PO REGENERACJI OK TYDZIEN-DWA.

Tutaj chcialbym sie skupic na praktyce.
W zwiazku z tym teorii nie poruszam, wystarczy ze tak cwiczy wiekszosc powaznych sportowcow dyscyplin olimpijskich gdzie maja profesjonalnych trenenrow.

Gdy sie otworzy podreczik do kulturystyki zazwyczaj mamy rozpiske progresji. Sa tam procenty tzw C.M. i przyporzadkowana im liczba powtorzen.
Chodzi zazwyczaj o unikanie przesilania organizmu ostatnimi mozliwymi powtorzeniami...

Kulturysci rowniez tak cwiczyli zanim w temacie nie zaczal mieszac Mike Mentzer i Arthur Jones ktory w ten sposob rozkrecal kampanie reklamowa swoich maszyn treningowych marki "Hammer Strenght".

Jeszcze w latach 70 wrecz smiano sie z Mentzera, Jonesa i nasladowcow/wspolpracownikow.
Fakt ze tak cwiczyc mozna, ale malo kto ma na to zdrowie... zwlaszcza nerwowe i psychiczne

Nie trudno sie domyslic jednak ze skoro cos mozna zrobic jedna seria ma maxa to warto sprobowac zamiast siedziec 5 serii nad jednym cwiczeniem.

Tak wiec szrokie rzesze zwolennikow szybkich treningow i szybkich efektow podchwycily pomysl. Niestety szybkie efekty to szybkie wyczerpanie efektow.

Poczatkujacy sa grupa ktora najlatwiej uwierzy w trening do zalamania miesniowego , po angielsku "muscle failure", co chetnie tlumacze jako "MIESNIOWA PORAZKA ".

Trening taki jest niewymagajacy pod wzgledem wyczucia organizmu i respektowania jego potrzeb. zwykla jazda na maxa stworzona dla glodnych rezultatow zapalencow. To taka umuslowosc hardgainera, czyli "nie daj sobie odpoczac".
Jak w sam raz dla zoltodzioba, ktory zazwyczaj o czuciu ciala moze pomarzyc w kategoriach bardzo abstrakcyjnych.

Dochodza tez glosy typu "no Pain no Gain", wyrazajace czestokroc bardziej dume z ciezkiej pracy i stawianie siebie posrod pewnej elity a niekoniecznie wyrazac musi ciezka prace... a "innowiercy" sa gorsi bo sie ciezkiej pracy boja!

Marketing zrobil reszte.

Wielu ludziom nie wychodzily treningi 1 serii wiec zaczeli robic wiecj.
Polaczenie wielu serii i upadku miesni tylko w jednej z nich bylo do przyjecia, jednak pojawila sie plaga ludzi ktorzy szli na calego w kazdej serii. Przyzwyczajenia z okresu zoltodzioba i strach przed utrata miesni niepozwalajacy na popuszczenie.
jako poczatkujacy byli nadgorliwi wiec tak cwiczyli. I PRZY TYM POZOSTALI.

Ale po jakims czasie .. przestawalo to dzialac.

Pojawily sie dysputy na temat ile serii albo ile cwiczen wytrzyma dana grupa miesniowa.
Nagle zawodnicy "starej daty" stali sie idiotami bo robili wiecej niz "12 serii na klate i 8 na biceps".

Przeciez oni rosli bez ton koxu (nie znaczy to ze nie brali, ale dawki kazdy ma do wgladu bo to bylo jawne i legalne - a dawki te byly smieszne, nie mowiac juz o tym ze owczesne srodki byly raczej slabe anabolicznie).

Swego czasu Arnold ponoc wykonywal po 40 serii przysiadow 3 razy w tygodniu by nadgonic uda do gornej czesci ciala!

Inny kulturysta z tamtych czasow wykonywal az 80 serii podciagania na drazku!!! niestety imienia nie pamietam...

Zapwniam ze zalamaie miesniowe osiagali co najwyzej w paru seriach, na pewno nie w kazdej. Zalamanie osiagniete w 10 serii "roboczej" traci na "grozie" poniewaz inaczej sie do niego podchodzi. zawodnik mowi wiec sobie " Hehe!! Podnioslbym jak szmate, jednak taki trening ze juz bylem zmeczony". Ide robic nastepne cwiczenie... takie podejscie nie doluje a wiec nie zaniza poziomu testosteronu...


Tyle wstepu....

***************************************************************************
TRENING NA MASE:

JUZ WIDZE JAK SIE MLODZIEZ CHETNIE RZUCA DO CZYTANIA...
..A POZNIEJ PYTA CZY TO NIE NA SILE BO TU JEST DO 90% MAXA..

W PLANIE NA SILE JEST WIECEJ POWTORZEN A PONADTO %C.M. TEZ SA WIEKSZE, NIE MOWIAC JUZ O TYM ZE CWICZACY NA SILE MAJA WIEKSZE WYNIKI MAKSYMALNE CO ZMIENIA WARTOSCI OBCIAZEN TRENINGOWYCH...



OD RAZU MOWIE ZE NIE MA SILY BEZ MASY I NIE MA MASY BEZ SILY.
JESLI JEDNO ROSNIE BEZ DRUGIEGO TO JEST WIELKIE RYZYKO ZE SPADKI BEDA DUZE W RAZIE PRZETRENOWANIA LUB DLUZSZEJ PRZERWY.


CIEZAR W GLOWNEJ SERII ORAZ SAMA LICZBA SERII ROSNA Z TYGODNIA NA TYDZIEN I DAJA NOWE BODZCE , ALE NIE CHAOTYCZNE LECZ UPORZADKOWANE.
KTO PRZESLEDZI OW BODZCE MOZE DODATKOWO SKORZYSTAC NA TYM.

***************************************************************************

TRENINGOWE WYZNACZENIE MAXA;

JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25
WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX

W TEN SPOSOB MOZESZ ZROBIC SPRAWDZIAN NIE ROBIAC JEGO...

OPTYMALNY CZAS ODPOCZYNKU W TAKIM CYKLU TO:
**3 MINUTY W CW PIERWSZYM
**2-3 MINUTY W CW DRUGIM
**1-2 MINUTY W TRZECIM



MASZ CYKL 6-7 TYGODNI, KAZDY MIESIEN 1-2 RAZY W TYGODNIU:

40%10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA
50%8POWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA
60%15powt - OD 1 TYGODNIA
70%12powt - OD 1 TYGODNIA
75%10powt - OD 1 TYGODNIA
80%8powt - OD 2 TYGODNIA
85%6powt - OD 3 TYGODNIA
90%4 powt - OD 4 TYGODNIA
70%10POWT - OD 5 TYGODNIA
60%12POWT - TYDZIEN 6: TYDZIEN TEN MOZE BYC TYGODNIEM SPRAWDZANIA MAXOW ZAMIAST TYGODNIA 7(PATRZ NIZEJ)

TYDZ 7: ALBO SPRAWDZASZ MAXY (NIE ROBISZ NORMALNEGO TRENINGU) ALBO SOBIE DODAJESZ DO TEORETYCZNEGO MAXA ZANIZONY PRZYROST SILY. DODAJ W TAKIM WYPADKU 5% DO CIEZARU Z POPRZEDNIEGO CYKLU ZANIZONE W DOL.

TYDZ 8: NIE ROBISZ NIC.


NIE MA WIEC TUTAJ DOCHODZENIA DO OSTATNIEGO POWTORZENIA. ZAMIAST ROBIC WIECEJ POWT ROB NIECO POWOLNIEJSZE RUCHY, SZCZEGOLNIE W DOL.



ROZKLAD TEN STOSUJ W NASTEPUJACYCH CWICZENIACH:
-WSZELKIE ZLOZONE WYCISKANIA NA KLATE, BARY I TRICEPS (LACZNIE Z POMPKAMI NA PORECZACH)


***ZOSTAW JAK JEST LUB DODAJ 1-2 POWTORZENIA W TYCH CWICZENIACH:
-WSZELKIE PRZYSIADY
-WYPYCHANIA NOGAMI.
To dlatego ze nogi sa nieco wytrzymalsze od innch miesni...



***ODEJMIJ PO 2 RUCHY DLA NASTEPUJACYCH CWICZEN:
-WSZELKIE PODCIAGANIA NA DRAZKU
-BICEPSY
To dlatego ze te miesnie sa nieco mnie wytrzymale od innch ...

****CWICZENIA NIESKLASYFIKOWANE (ZE WZGLEDU NA NIEZDEFINIOWANA TECHNIKE), WYKORZYSTUJ W NICH TEN SAM CIEZAR PRZEZ CALY CYKL. MA BYC NIECO ZANIZONY I CONAJMNIEJ 2 POWTORZENIA W ZAPASIE :
-WIOSLOWANIA
-UNOSZENIA NA BOKI
-IZOLOWANE CW NA TRICEPS
-PRZEDRAMIONA
-LYDKI
-BRZUCH
-SZYJA
-UGINANIE I PROSTOWANIE NOG
-INNE IZOLOWANE (JAK ROZPIETKI)


PRZYKLADOWO KLATA(MASA):

1)wyciskanie lezac 15/12/10/8/6/4/10/12 - OZNACZA OPIS CIEZAROW JAK WYZEJ

2)wyciskanie sztangielek na skosnej chwyt neutralny 4*10p - OZNACZA ZE MASZ
-ALBO WZIASC CIEZAR KTORYM TEORETYCZNIE ZROBILBYS 4*12POWT I UZYWAC GO PRZEZ CALY CYKL
-ALBO OBLICZYC/SPRAWDZIC CIEZAR MAX I JECHAC NA 70% TEGO CIEZARU. DLATEGO ZE 12 POWTORZEN(Z PODPUNKTU/OPCJI POWYZEJ) JEST ODPOWIEDNIKIEM 70% Z TABELKI.

3)rozpietki 3*15powt - TUTAJ MAMY GRUPE CWICZEN NIESKLASYFIKOWANYCH. PO PROSTU ZOSTAWIAMY DUZY ZAPAS POWTORZEN W KAZDEJ SERII TZN OK 3-5POWT.

***********

DLA NIECIERPLIWYCH: MIESIEN NIE UROSNIE SZYBCIEJ PONIEWAZ WYKONALES JEDNO POWT WIECEJ NIZ W PLANIE.

TYLE SLYSZY SIE O TECHNICE, A TO WLASNIE DAZENIE DO DUZEJ ILOSCI POWTORZEN/TZN OSTATECZNYCH POWTORZEN POWODUJE WYPACZENIE TECHNIKI.
JESLI WIEC CZUJESZ ZE JEST ZBYT LEKKO CWICZ DOKLADNIEJ A WYSILEK BEDZIE TAKI ZE WYJDZIESZ Z SILOWNI BEZ POCZUCIA WINY A ZADOWOLONY Z WIEKSZEJ POMPY.

WYJATKIEM SA TU :
-WIOSLOWANIA
-UNOSZENIA NA BARKI
-UGINANIE NOG
-WSPIECIA NA PALCE
-CWICZENIA PRZEDRAMION

JAK WIDAC OWE WYJATKI SA TO AKURAT CW NIESKLASYFIKOWANE, NIE POWINNO SIE ICH WYKONYWAC ZBYT POWOLI ANI W ZBYT WIELKIM ZAKRESIE RUCHU, BO STAJA SIE NIEEFEKTYWNE....



**************************************************************************



SILA LACZONA Z MASA A OBLICZENIA

OPTYMALNY CZAS ODPOCZYNKU W TAKIM CYKLU TO:
**3-4 MINUTY W CW PIERWSZYM
**3 MINUTY W CW DRUGIM
**2-3 MINUTY W TRZECIM

W CALYM CYKLU OPISANYM WYZEJ OBCINAMY POLOWE POWTORZEN!!

SERIA KTORA JEST NAJCIEZSZA W DANYM TYGODNIU WINNA BYC ZA TO WYKONANA NIE POJEDYNCZO A POTROJNIE , NP:

TYDZIEN 3:

60%8powt - OD 1 TYGODNIA
70%6powt - OD 1 TYGODNIA
75%5powt - OD 1 TYGODNIA
80%4powt - OD 2 TYGODNIA
85%3powt - OD 3 TYGODNIA - TA JEST NAJCIEZSZA W TYM TYGODNIU WIEC RAZY 3
85%3powt
85%3powt


DLA ULATWIENIA PODAJE CALA TABELKE ZE ZMNIEJSZONA LICZBA POWT.

40%10PWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA
50%8POWT - OD 1 TYGODNIA -ROZGRZEWKA
60%8powt - OD 1 TYGODNIA
70%6powt - OD 1 TYGODNIA
75%5powt - OD 1 TYGODNIA - w tygodniu 1 potrojnie
80%4powt - OD 2 TYGODNIA - w tygodniu 2 potrojnie
85%3powt - OD 3 TYGODNIA - w tygodniu 3 potrojnie
90%2 powt - OD 4 TYGODNIA - w tygodniu 4 oraz 5 i 6 potrojnie
70%5POWT - OD 5 TYGODNIA
60%6POWT - TYDZIEN 6: TYDZIEN TEN MOZE BYC TYGODNIEM SPRAWDZANIA MAXOW ZAMIAST TYGODNIA 7(PATRZ NIZEJ)

NADAL MOZNA MODYFIKOWAC POWTORZENIA O 0-2 POWT W PRZYPADKU NOG.
PLECY I BICEPSY POWINNE SIE CZUC DOBRZE NA TAKIEJ ILOSCI POWT JAKA JEST W TRENNGU SILOWYM I NIE MA SENSU JEJ ZMNIEJSZAC JESZCZE BARDZIEJ.

TYDZ 7: ALBO SPRAWDZASZ MAXY (NIE ROBISZ NORMALNEGO TRENINGU) ALBO SOBIE DODAJESZ DO TEORETYCZNEGO MAXA ZANIZONY PRZYROST SILY. DODAJ W TAKIM WYPADKU 5% DO CIEZARU Z POPRZEDNIEGO CYKLU ZANIZONE W DOL.

TYDZ 8: NIE ROBISZ NIC.



PRZYKLADOWY OBLICZENIOWY PLAN NA SILE I MASE (unikamy jak ognia cwiczen izolowanych).


1)wyciskanie lezac: PROGRESJA JAK WYZEJ

2)skos: 5s*5p : 2 SERIE ROZGRZEWKI PLUS 5 SERII PO 5 POWT NA OBCIAZENIU OK 50%-60% MAXA DLA SKOSU

3)pompki na porzeczach w zwolnionym tempie: 5*8P W ZASADZIE TRZECIE CWICZENIE JEST JUZ ZBEDNE WIEC RADZE JE WYKONYWAC TYLKO JAK SIE MOCNO CHCE... NIE DODAJEMY TU CIEZARU TYLKO ROBIMU CHOLERNIE POWOLNE RUCHY. TAK POWOLNE ZE SIE WSZYSTKIEGO ODECHCE...

POZNIEJ NAJLEPIEJ TRICEPS I DO DOMU...

Autor: WODYN (Andrzej Roszkowski)
Źródło: pewne sportowe forum dyskusyjne

[budo_vicek]

JERZu i tu mnie zainspirowales hehe ZONK;] nie pomyslalem ze tam cos znajde PZDR.

[budo_embe]

wszystko cacy, jeśli możesz jeść 5 posiłków dziennie.ale ja mogę jeść tylko 2. więcej mi nie wchodzi,bo nie jestem głodny.nie wiem,czy jest sens wciskać na siłę żarcie...? ale nawet jedząc 2 posiłki dziennie, dzięki ćwiczeniom przez ostatnie półtora roku przytyłem 5 kilo, co nie było możliwe przez ostatnie 15 lat (kiedy nie ćwiczyłem). no ale przydałoby się więcej przytyć. tylko jak,skoro nie mogę więcej jeść...? błędne koło :-/

[budo_silver]

A gainery, białka i bulki od czego są?

[budo_kriss]

.
W PLANIE NA SILE JEST WIECEJ POWTORZEN A PONADTO %C.M. TEZ SA WIEKSZE,

przepraszam, a o jakiej metodzie treningowej budowy sily jest mowa?

bo jednak zarówno praktyka jak i teoria sportu przeczą twierdzeniu, że więcej powtórzeń robi się na silę niż na masę. Może to byl chochlik klawiaturowy.

[budo_nightmare]

A wrogiem najgorszym z najgorszych dla kreatyny jest Kofenina ;]

Przesada! Z tego co pamiętam to wg badań tylko dawka powyżej 400mg kofeiny dziennie może niekorzystnie wpłynąć na działanie kreatyny. Filiżanka kawy jak najbardziej nie zaszkodzi...

[budo_embe]

A gainery, białka i bulki od czego są?

ano właśnie dowiedziałem się od kumpla,żebym zaczął zażywać gainera i następnie ew. dołączył carbo.wiecie może jaki gainer warto polecić chudzielcowi...?

[budo_powerlifter]

Nie traktuj gainera i carbo jako magii tylko ułóz sobie dietę. I praktycznie TYLKO jeśli masz brak węglowodanów w diecie używasz carbo i gainera.

[budo_embe]

toć przecie tłumaczę, że mogę jeść tylko 2 razy dziennie, więc żadna dieta nie wchodzi w rachubę...