Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening Hit


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Trening Hit
Witam. Chodzę na muay thai i chciałem to jakoś połączyć z siłownią. Z tego co wygooglowałem pasuje trening HIT. Mam tu taki trening znaleziony:


Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Pompki tricepsowe na krzesłach 1 seria 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń
+6 Weidera

Co o tym myślicie? Z tego co widze to tutaj 4 ćwiczenia są na plecy, 1 na barki, 2 na triceps, 1 na nogi, 1 na biceps i 1 na klatkę, no i brzuch...
Treningi na siłowni 3 razy w tygodniu, treningi muay thai 4 razy w tygodniu. Do tego białko serwatkowane i jakies węgle.
Czy jest to dobra kombinacja? Jeśli nie to będę wdzięczny za skorygowanie błędów. Pozdrawiam.
  • 0

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Hit

Witam. Chodzę na muay thai i chciałem to jakoś połączyć z siłownią. Z tego co wygooglowałem pasuje trening HIT. Mam tu taki trening znaleziony:


Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń
Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń
Pompki tricepsowe na krzesłach 1 seria 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń
+6 Weidera

Co o tym myślicie? Z tego co widze to tutaj 4 ćwiczenia są na plecy, 1 na barki, 2 na triceps, 1 na nogi, 1 na biceps i 1 na klatkę, no i brzuch...
Treningi na siłowni 3 razy w tygodniu, treningi muay thai 4 razy w tygodniu. Do tego białko serwatkowane i jakies węgle.
Czy jest to dobra kombinacja? Jeśli nie to będę wdzięczny za skorygowanie błędów. Pozdrawiam.





jest tu kto?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Hit
Siłowanie ma służyć do rozwoju czego?? Wytrzymałość,masa, siła?
  • 0

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Hit
Siła
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Hit
http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/ w zakresie 5 powtórzeń lub progresja 8/6/4 ;) lub podobna ;) oczywiście zakres powtórzeń nie tyczy się do podciąganiu tu możesz też używać też dodatkowe obciążenia.Możesz do tego planu dodać jeszcze łydki i przedramiona bo te partie są ważne w sportach walki na łydki 2 serie po 25 powtórzeń, przedramiona też 2 serie po 20-25 powtórzeń.
  • 0

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Hit
A nie może być ta moja propozycja?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Hit
Powtórzenia w twoim planie są raczej na masę i moim zdaniem na tym planie siły nie wyrobisz, za duża różnorodność ćwiczeń a za mała ilość serii.
Jak chcesz to możesz trenować swoim planem ale dla mnie wystarczą tylko podstawowe ćwiczenia które najbardziej rozwijają siłę ;)
A jeszcze jedno trening siłowy na twoim miejscu robił bym 2 razy bo się szybko przetrenujesz i doprowadzisz do kontuzji ;)
  • 0

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Hit
A ten twój trening rozwija wszystkie partie mięśniowe(nogi, barki, klata, tric, bic, plecy)??
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Hit

A ten twój trening rozwija wszystkie partie mięśniowe(nogi, barki, klata, tric, bic, plecy)??


Oczywiście, na każdą partie jest ćwiczenie ;)
  • 0

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Hit
Poniedziałek:
Przysiady 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s <------
Wyciskanie sztangi 3s <------czym się różni jedno od drugiego?
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Francuskie wyciskanie sztangi 2s

Środa:
Prostowanie nóg na maszynie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie ramion bokiem 3s
Uginanie ramion z supinacją 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
Martwy ciąg 3s

I taki trening zostawić czy dodać jakieś serie jeśli ma to być trening dwudniowy?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Hit
Tamto się różnie że to drugie jest na barki ;) wyciskani sztangi za karku
Niech zostanie tyle serii ile jest ;)
  • 0

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Hit
Ok. A odżywki do tego jakie? Węgle + białko ?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Hit
Carbo i białko bardzo się przydadzą wiem coś o tym ;)
  • 0

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening Hit
Ok. Już wiem wszystko ;p

ps. A na Brzuch A6W?? ;]
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024