688 odpowiedzi w tym temacie

[budo_piotrekde1]

DXA, to jaki Ty masz %bf ze chcesz zrzucac 14 kg? i ile masz wzrostu?

[budo_dxa]

Ja mam 177 , jak trenowalem to optymlana wage mialem na poziomie 80kg, ale kontuzja , korzonki , praca i zamilowanie do jedzenia dodalo mi kilka kilogramow w przeciagu ostatnich lat. (najbardziej korzonki mi daly popalic bo jak mnie plecy bola to nie ma bata zebym sie przebiegl albo jakies brzuszki porobil - a jak tego zabraklo to waga skoczyla i musze do tego problemu podejsc od strony jedzenia czego nigdy nie robilem, a to strasznie ciezka sprawa).

[budo_ry-you]

moglby mi ktos ulozyc plan treningowy ktory by mi pomogl w zrzuceniu 5 kg bo ostatnio sie troche zapuscilem

[budo_puent]

wydaje mi sie że w temacie chudniemy jest wszystko napisane co Ci sie moze przydać :-)

[budo_jerz]

Dodałem do Chudniemy.

[budo_ry-you]

oki sorry sorry...

[budo_dxa]

Moja walka ciagle trwa narazie, wygrywam ale dosyc mozolnie idzie mi to zrzucanie . Pytanie co do jajek pod rozna postacia. Dzis zrobilem sobie na obiad jajecznice na masle, bez kielbasy , boczku i innych dodatkow bo ponoc taka najlepsza. Coprawda ilosciowo chyba za duzo bo zrobic chicalem z 3 jaj , ale pomyslaelm ze to malo wiec zrobilem z czterech , poczym uznalem podczas smazenia ze to mizernie wyglada i dorzucilem piate . Wiec sa jakies ograniczenia do dziennego spoycia jajek i w jakiej postaci najlepiej ?

[budo_piotrekde1]

Czytalem, ze idealnie jest spozywac dziennie jedno gotowane jajo na 1000 spozywanych kalorii. Czyli dla wiekszosci beda to 2 lub 3 jaja dziennie.

[budo_dxa]

Pierwszy duzy checkpoint - tydzien 1 : 93,4 kg -> 91,7 kg

[budo_dxa]

Tydzien 1 : 93,4 kg -> 91,7 kg
Tydzien 2 : 91,7 kg -> 91,0 kg

(bylo lepiej ale potem tak jakos dwa dni pod rzad za dobrze pojadlem )

[budo_dxa]

Tydzien 1 : 93,4 kg -> 91,7 kg -1,7kg
Tydzien 2 : 91,7 kg -> 91,0 kg -0,7kg
Tydzien 3 : 91,0 kg -> 89,4 kg -1,6kg

Powoli idzie ale idze, ostatnio cos zwalnia wiec bede musial zaczac przestrzegac diety bo dotychczas ograniczylem tylko slodycze oraz zmniejszylem wielkosc/ilosc posilkow.

[budo_jerz]

Nie marudź 4 kg to bardzo dobry wynik byle by nie wróciło.

[budo_piotrekde1]

no jak narazie idzie dobrze, tez bede tutaj pisal swoje efekty to mnie bedzie motywowac do dalszego przestrzegania diety :wink:

[budo_dxa]

Tydzien 1 : 93,4 kg -> 91,7 kg -1,7kg
Tydzien 2 : 91,7 kg -> 91,0 kg -0,7kg
Tydzien 3 : 91,0 kg -> 89,4 kg -1,6kg
Tydzien 4 : 89,4 kg -> 88,2 kg -1,2kg

[budo_jerz]

Ładnie bardzo ładnie . A jak jest z rozmiarami ubrań ? musisz już dorabiać dziurki w paskach i takie tam?

[budo_dxa]

Dokladnie, juz jakis tydzien temu zaczalem sie zastanawiac nad dorobieniem dziurki w pasku dodatkowej. A spodnie ktore normalnie bez paska nosilem to teraz juz mi spadaja. Powiem szczerze ze to bardzo motywujaca sprawa bo np przed lustrem to mi samemu ciezko zobaczyc efekt (poniewaz widze sie codziennie wiec zmiany dla mnie sa nieznaczne) a sprawa ubran plus waga elektroniczna daja mi jasne dowody ze jednak sytuacja sie polepsza.

[budo_dxa]

Tydzien 1 : 93,4 kg -> 91,7 kg -1,7kg
Tydzien 2 : 91,7 kg -> 91,0 kg -0,7kg
Tydzien 3 : 91,0 kg -> 89,4 kg -1,6kg
Tydzien 4 : 89,4 kg -> 88,2 kg -1,2kg
Tydzien 5 : 88,2 kg -> 87,9 kg -0,3kg

Zaczelo zwalniac , musze zaostrzyc diete albo dodac jakiegos fat burnera, l-karnityne czy cus.

[budo_da3]

a można zastapic bieganie skakanką?? macie jakies treningi, bo gdzies wyczytałem ze 15 minut na skakance to tak jak 30 min biegu?? 8) jest to mozliwe??

[budo_piotrekde1]

jest mozliwe, zalezy jak szybko machasz ta skakanka

[budo_togus]

Witam waże ok 100 kg przy wzroście 180 cm,mam 18 lat , chce jakoś zrzucic troche ciała w wakacje, znacie może jakieś środki nie chodzi mi o żadne HMB czy coś w tym stylu, tylko naturalne środki(np. coś na bazie ziół) , oraz jaką dietę powinienem stosowac?za bardzo się na tym nie znam i dlatego proszę o pomoc. Z góry thx
Pozdro for all