688 odpowiedzi w tym temacie

[budo_mr d]

Zacząłem zabawę z bjj jakieś 4 lata temu ( trwało to całe 3 miesiące ), przerwałem.
Wróciłem w listopadzie 2005 gdzie ważyłem 97 kg przy 170 cm - w kimonie wyglądałem jak człowiek parówka :? .
W ciągu roku zszedłem z wagi 20 kg. Na ostatnich zawodach (ME) ważyłem w kimonie 78kg!!! :twisted:
Jak to zrobiłem?
1. Trenuję najczęściej 4 razy w tygodniu - tylko bjj,
2. Jem połowę mniej niż przedtem,
3. Jem 4 - 5 posiłków dziennie,
4. Bardziej urozmaiciłem swoje jedzenie - więcej ważyw i owoców,

Nie stosuje niczego przyspieszającego spalanie tłuszczu. Jedyne udziwnienia to napoje typu Isostar, czasami Carbo.

[budo_volt]

2. Jem połowę mniej niż przedtem,
3. Jem 4 - 5 posiłków dziennie,
4. Bardziej urozmaiciłem swoje jedzenie - więcej ważyw i owoców,

2 - idiotyzm. 3 - lepiej jedz 5 - 6 pisilkow dziennie. 4 - okey

[budo_s.o.s.]

2. Jem połowę mniej niż przedtem,
3. Jem 4 - 5 posiłków dziennie,
4. Bardziej urozmaiciłem swoje jedzenie - więcej ważyw i owoców,

2 - idiotyzm. 3 - lepiej jedz 5 - 6 pisilkow dziennie. 4 - okey

zalezy ile jadl wczesniej

[budo_piotr z.]

A na te moje pytania potrafi ktoś odpowiedzieć?

[budo_mr d]

2. Jem połowę mniej niż przedtem,
3. Jem 4 - 5 posiłków dziennie,
4. Bardziej urozmaiciłem swoje jedzenie - więcej ważyw i owoców,

2 - idiotyzm. 3 - lepiej jedz 5 - 6 pisilkow dziennie. 4 - okey

2. Duuużo więcej niż potrzebowałem
3. Pracuję - więc nie zawsze jest możliwość

Oto zdjęcie poglądowe: Od lewej człowiek serdelek , 20 kilo mniej :-) , ja i mój ostatni medal 8)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_s.o.s.]

Jestem laikiem, ale to co czytam kłóci się z tym, co wiem do tej pory.

Dlaczego zalecane jest pieczywo jasne, a żytnie zakazane??

Czemu zakazane są owoce niedojrzałe, śliwki, czereśnie, orzechy - krótko mówiąc, o niskim indeksie glikemicznym, a polecane: mocno dojrzałe i słodkie, jak banany??

Co złego jest w ogórkach, rzodkiewkach czy cebuli??

z góry dzięki za wyjaśnienia


z pieczywem to chyba jednak ciemne jest wskazane a jasne mniej
niedojrzale owoce sa mniej smaczne??
ogorki sa zajebiste, rzodkiewka tez, a po cebuli smierdzi z papy

[budo_shabu]

ogorki sa zajebiste, rzodkiewka tez, a po cebuli smierdzi z papy

Po rzodkiewkach też. Zwłaszcza, jak się porządnie odbije.

[budo_puent]

A ja mam pytanie co do jedzenia przed snem.
Gdzieś czytałem że jeśli ktoś robi na mase to nie jeść długo przed snem O.o' Czyli jak,ktoś chcacy spalić tłuszcz powinien jesć coś lekkiego przed snem?

[budo_dxa]

Dobra panowie (i panie) ja mam takie pytanko. Poniewaz naleze do tej kategori ludzi ktorzy dziela jedzenie na to ktore mi smakuje i to ktore nie smakuje. Chcialbym spytac sie o przykladowy codzienny zestaw posilkowy ktory nie klocilby sie z ideo zmniejszenia wagi. Na przyklad :

sniadanie: zupa mleczna / platki owsiane / jajecznica / kotlet schabowy / smazona kielbasa itd
obiad : placki ziemiaczane / pizza / kebab ....
kolacja : stos kanapek ....

jakies doadatkowe miedzyposilki : banan z bulka

Chodzi mi tu o jakies wytyczne na poczatek bo po jakims czasie sam dobiore sobie to co lubie. Tylko nie piszcie mi czegos w stylu tu weglowodany a tam bialko bo to sie mija z celem

[budo_jerz]

Po pierwsze jedz regularnie, często, w niewielkich ilościach, nie podjadaj pomiędzy posiłkami (jak walniesz sobie soczek owocowy to też będzie podjadanie nie wspominając już o koli). Na tym można właściwie skończyć ja jem wszystko nie licząc pieczywa i ziemniaków (bo nie jestem ich wielkim wielbicielem więc dość łatwo mogłem zrezygnować). Jem nawet jakieś słodycze ale tylko jako część jednego z podstawowych posiłków. Myślę że jeśli będziesz jeść 6-7 razy dziennie małe porcje to nie ma siły żebyś nie zrzucił tłuszczyku nie zależnie od tego co będziesz jadł.

[budo_dxa]

Hmm a jak wygladaja te niewielkie ilosci ? Waze okolo 90kg i nie wiem czy np talerz platkow na sniadanie to duzo czy nie , albo powiedzmy 3 bulki z serem/wedlina.

[budo_jerz]

Ciężko mi powiedzieć jem "na oko" jak na przykład idę na obiad to jem tylko jedno danie zupę albo drugie desery raczej odpadają chyba że na zasadzie jednego ciasteczka czy jednego kawałka czekolady.
Talerz płatków na śniadanie to według mnie trochę mało dodał bym do tego banana czy coś musisz tylko wziąć pod uwagę to że ja ważę 65 kg(zrzuciłem z 73-76) więc na pewno potrzebuję mniej jedzenia.
Musisz sam dopasować ilość jedzenia do swojej wagi na zasadzie prób i błędów.
Mogę Ci co najwyżej powiedzieć że nie powinieneś jeść do momentu w którym masz już dość bo wtedy zjadłeś już na pewno za dużo.
Niestety nie jest to wszystko takie proste ale myślę że postępując konsekwentnie będziesz w stanie określić dla siebie odpowiednie ilości jedzenia. Bardzo pomocna jest przy tym waga, staram się ważyć co najmniej 3 razy w tygodniu i w razie czego obniżać lub zwiększać ilości spożywanego jedzenia.
Najważniejsze jest to że jak dojdziesz do swojej wymarzonej wagi nie możesz wrócić do swoich starych przyzwyczajeń żywieniowych bo waga wróci do tego co było .
Od czasu do czasu można pozwolić sobie na jakieś szaleństwa jedzeniowe (a powiedział bym że nawet trzeba ) .

[budo_taxx]

zasadniczo. odchudzanie na trwałe, to zmiana nawyków żywieniowych. trening aerobowy tylko efekt znacznie przyspiesza.

a co do szaleńst, to chyba się zgodzę organizm ma swoją określoną przerobowość. Jak go zasypiesz np masą pączków to tylko część przerobi, reszta pójdzie do porcelany Dlatego śmieszy mnie taki mit pt " po swiętach przytyłam 2 kilo". powinno to raczaj brzmieć "po świetach utkiwło mi 2 kilo kupy w kiszkach" ) Lekarzem w sumie nie jestem, ale na świeta sie obżałrem hardkorowo, i w istocie - 1-2 dni po swietach miałem dodatkowe kilosy, ale jeden bardziej dietetyczny dzień i wszystko wróciło do normy


pozdrawiam

[budo_dxa]

Hmm jak mowisz 6-7 posilkow dziennie , to by wypadalo jeden na 2,5h okolo, wiec czasami jesz nawet jak nie czjesz ze jestes glodny ?

[budo_jerz]

Jak zaczynałem (a zaczynałem od dość hardkorowej diety) to głodny byłem cały kur... czas ciężko było ze mną wytrzymać bo nie mówiłem o niczym innym tylko o żarciu. W tej chwili mam tak że o odpowiedniej porze zaczynam być głodny i nie ma przebacz muszę coś zjeść to kwestia przyzwyczajenia organizmu do odpowiednich pór "paśnika" jak je nazywam.

P.S. O to czy będziesz głodny jeśli będziesz jadło odpowiednio wyważone porcje na posiłki bym się nie martwił. No i może na początek 7 to za dużo ja jem 6 razy dziennie co około 3 godziny zaczynając o 8 a kończąc o 23 (oczywiście jak chcę dobrze spać ostatni posiłek nie może być zbyt ciężki) i naprawdę nie ma problemu z tym że nie jestem głodny.

[budo_shabu]

Jak zaczynałem (a zaczynałem od dość hardkorowej diety) to głodny byłem cały kur... czas ciężko było ze mną wytrzymać bo nie mówiłem o niczym innym tylko o żarciu. W tej chwili mam tak że o odpowiedniej porze zaczynam być głodny i nie ma przebacz muszę coś zjeść to kwestia przyzwyczajenia organizmu do odpowiednich pór "paśnika" jak je nazywam.

Tak dla kontrastu, ja staram się jeść co trzy godziny, pięć razy dziennie i bardzo żadko odczuwam głód. Właściwie tylko po treningu. Sprzyja to jedzeniu mniejszych porcji. Tymczasem kiedy jestem głodny, ciężko mi się powstrzymać przez zrobieniem sobie na przykład czterech zamiast dwóch kanapek. Ale na początku dziwnie się czułem, kiedy musiałem w siebie wmuszać papu o ustalonej godzinie. Teraz już się przyzwyczaiłem i po prostu jem.

[budo_dxa]

Heh no od kilku dni jem co okolo 3h zaczynajac 7-8 i jestem glodny przez wiekszosc czasu
Zaczynam od platkow na sniadanie i potrem rozne rzeczy dzis jadlem salatke fitness czy jakos tak. To mi lekko przypominalo jedzenie kebaba. Najbardziej frustrujaca rzecz jak jesz kebaba to kiedy jesz i nabierasz same suruwki, wiesz ze tam jest mieso ale na nie nie trafiasz i starasz sie zniecierpliwiony znalezc to mieso w nastepnym nabraniu. Czulem sie tak samo jakbym jadl takiego kebaba tylko ze nie mialem miesa , i bulki i nalesnika - wlasciwe to zostala mi tylko frustracja .

PS Glodni ludzie pisza rozne bzdury.

[budo_jerz]

Tylko nie przegnij w drugą stronę bo popalisz sobie mięśnie.

No ale jak mówiłem ja też byłem na początku cały czas głodny.

[budo_shabu]

Heh no od kilku dni jem co okolo 3h zaczynajac 7-8 i jestem glodny przez wiekszosc czasu

To akurat jest całkiem normalne zjawisko. Twój żołądek jest rozciągnięty, przywyczajony do dużych porcji. Dostaje mniejszą i chce jeszcze, ale musi się teraz tego oduczyć. Długo to nie trwa.

[budo_kamilkrogulec]

czesc jestem nowy i chcialbym spalic w ciagu 2 miesiecy jakies 5 kg maks to 7kg co mi radzicie? interwaly to jest sprint potem trucht potem sprint i tak dalej tak?







mam jeszcze dosyc dziwne pytanie czy np po treningu gdy sie pocimy i spalalamy tluszcz wykapiemy sie to wtedy przestanie sie on spalac? przeciez sie juz nie poce.. czy moze poczekac po treningu jakis czas przed kopiela bedzie lepszy efekt?