688 odpowiedzi w tym temacie

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
*ten artykul jest przetlumaczony na pewnym forum sportowym ;] : HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
jak na razie wiekszosc eksperymentow wykazuje wyzszosc cwiczen o wysokiej intensywnosci nad.. innymi? :wink: czyli cardio wlasciwie, z momentami odpoczynku.

[budo_ukyo78]

sluchajcie, nie wiem czy to dobre miejsce, w zyciu sie nie odchudzalem, ale przyszly swieta i siem okazalo ze mam znowu wage 3 cyfrowa na szczescie przy wzroscie 195cm. Mam taki plan zeby po swietach schudnac z 5-7 kg. Chcemy ze znajomymi zafundowac sobie jakas "diete kapusciana" (pomysl znoajomychc co to juz raz przeszli) - w skrocie je sie glownie sama kapuche + przyprawy o cos takiego:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
natomias moje pytanie brzmi: czy taka dieta oslabia bardzo aktywnosc w ciagu dnia? ja potrzebuje funkcjonowac w pracy okolo 8h z w miare dobra sprawnoscia umyslowa + musze miec sile na okolo 1h-1.5h lekkiego treningu dziennie. Czy to jest do zrobienia, czy raczej po 2 dniach oklapne? Bo jesli tak to chyba przejde na diete, zrec mniej i nie dojadac po zonie

[budo_matkd]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_novocaine]

po co kombinowac z jakimis dietami? wez sie ostro do cwiczen, jedz normalnie i waga sama spadnie (albo nie )

[budo_matkd]

trzeba diete zmieniac poprostu koniecznosc jezeli chce sie schudnac trzeba jesc prawidłowo. nie mowie o dietach cudach czy cus ..no i ruch prócz tego

[budo_shlimak]

Jak zrzucić szybko 10 kg.
Chodzi o dietę i ćwiczenia.
Jest to kolejne odchudzanie, więc może być trudno.

Dzięki,
Sh

[budo_jerz]

Przenoszę do przyklejonego tematu powyżej echhh :?

[budo_s.o.s.]

szybko to znaczy w jakim czsie??

jak szybko to nic nie jedz duzo biegaj i wal po 1.5 h na saunie

[budo_shlimak]

Przenoszę do przyklejonego tematu powyżej echhh :?

Dzięki

[budo_shlimak]

szybko to znaczy w jakim czsie??

jak szybko to nic nie jedz duzo biegaj i wal po 1.5 h na saunie

1-2 miesiące, zależy mi na utracie tłuszczu a nie wody.
Poandto z tego co tu było napisane, częstość posiłków
ma znaczenie.

[budo_s.o.s.]

nie realne...musi spasc duzo wody

[budo_mck]

Skuteczna dieta odchudzająca to taka w której zapewniamy organizmowi ujemny bilans kaloryczny przy zwiększonej intensywności ruchu. Czyli jemy mniej, ale nie głodzimy się. Nie istnieje coś takiego jak dieta cud: kapuściana, Kwaśniewskiego, Śródziemnomorska itp. Każda dieta oparta na jednym pokarmie jest nie zdrowa dla naszego organizmu, podstawa to różnorodność.

[budo_shlimak]

nie realne...musi spasc duzo wody

Nie ma problemu, to trzeba duzo pic w takim razie

[budo_shlimak]

Skuteczna dieta odchudzająca to taka w której zapewniamy organizmowi ujemny bilans kaloryczny przy zwiększonej intensywności ruchu. Czyli jemy mniej, ale nie głodzimy się. Nie istnieje coś takiego jak dieta cud: kapuściana, Kwaśniewskiego, Śródziemnomorska itp. Każda dieta oparta na jednym pokarmie jest nie zdrowa dla naszego organizmu, podstawa to różnorodność.

Tlumaczylem to kiedys znajomej i spotkalem sie z bardzo ostra reakcja
Ona wlasnie poleca mezowi swojemu diete bialkowo-tluszczowa jako
diete na stale.
Uwazam to za blad, bo kazdy lekarz powie, ze to moze i dobre na 2 miesiace,
pozniej jednak prowadzi do kwasicy.
No, jaki madry jestem 8)
Dobra na tym etapie kazda uwaga i porada wazna.
A temat i tak bedzie stary jak swiat.

[budo_s.o.s.]

nie realne...musi spasc duzo wody

Nie ma problemu, to trzeba duzo pic w takim razie

chyba mnie nie zrozumiales
nie ma mozliwosci spadku wagi tluszczowej w ciagu 2 miechow az 10 kilo(chyba ze przy bardzo dzuzej nadwadze)...jesli chcesz zgubic te 10 kilo musi spasc tez z wody i miesa(choc to mozna ograniczyc)!!
w jakim celu chcesz te 10 kilo w plecy??

[budo_shlimak]

nie realne...musi spasc duzo wody

Nie ma problemu, to trzeba duzo pic w takim razie

chyba mnie nie zrozumiales
nie ma mozliwosci spadku wagi tluszczowej w ciagu 2 miechow az 10 kilo(chyba ze przy bardzo dzuzej nadwadze)...jesli chcesz zgubic te 10 kilo musi spasc tez z wody i miesa(choc to mozna ograniczyc)!!
w jakim celu chcesz te 10 kilo w plecy??

No wlasnie w celu utraty, zmniejszeniu tkanki tluszczowej.
To znaczy sama tkanka nie wyparuje ale jej zawartosc
na pewno sie zmiejszy.
Oczywiscie jak najmniejszym kosztem mięsni.
Woda moze sobie schodzic :-)
Ale chyba tak wlasnie jest, że nie da sie chudnac
bez utraty masy miesniowej, chociasz na czym polega rzezbienie ?
Tak przy okazji pytam, bo teraz nie chodzi o rzezbienie tylko o radyklane
chudniecie.
I drugie pytanie: Ile miesa traci sie przy odchudzaniu 10 kg
i czy mozna temu zaradzic np. po przez suplementacje i diete bialkowa?
Z tego co wiem aby pozyskac eneregie z rezerw potzebne jest bialko
i dlatego to wszystko.
Otylosc to okropna rzecz :-)

Sh

[budo_novocaine]

mozna spalic tluszcz przy dosc malej utracie masy miesnowej, ale na to potrzeba czasu. zdrowa strata wagi to ile bylo 0.5kg/tydzien, S.O.S.?
zalezy tez oczywiscie z jakiej wagi spadasz i % tluszczu (i glownie od tego. jesli masz np 30% tlusczu to latwiej stracisz tluszcz niz miesnie niz kiedy masz 10% tluszczu). jesli masz nadwage 20kg - tluszczu - to przy odpowiednim treningu i odchudzaniu mozesz np stracic 15kg tluszczu a zyskac 5kg miesnia.
tak wiec powiedz ile wazysz, ile masz wzrostu to cos sie wymysli, bo teraz to za malo danych.

[budo_shlimak]

(...) - to przy odpowiednim treningu i odchudzaniu mozesz np stracic 15kg tluszczu a zyskac 5kg miesnia. (...)

Na takim czymś właśnie najbardziej mi zależy :-)
Waga docelowa: 75-76 kg, wzrost obecny: 176

[budo_s.o.s.]

mozna spalic tluszcz przy dosc malej utracie masy miesnowej, ale na to potrzeba czasu. zdrowa strata wagi to ile bylo 0.5kg/tydzien, S.O.S.?
zalezy tez oczywiscie z jakiej wagi spadasz i % tluszczu (i glownie od tego. jesli masz np 30% tlusczu to latwiej stracisz tluszcz niz miesnie niz kiedy masz 10% tluszczu). jesli masz nadwage 20kg - tluszczu - to przy odpowiednim treningu i odchudzaniu mozesz np stracic 15kg tluszczu a zyskac 5kg miesnia.
tak wiec powiedz ile wazysz, ile masz wzrostu to cos sie wymysli, bo teraz to za malo danych.

tak 0.5 kilo tygodnowo to juz efekt zadowalajacy jesli chodzi o chudniecie i stale utrzymanie "dobrej" wagi

takze kolege w 2 miechy 10 kito to tylko w erze

mozemy Ci pomoc jak chcesz ale wloz cos od siebie...pokaz diete trening...ile kasy na co masz przeznaczone

[budo_s.o.s.]

Ale chyba tak wlasnie jest, że nie da sie chudnac
bez utraty masy miesniowej, chociasz na czym polega rzezbienie ?

na gubienu zbednej tkanki tluszczowej za pomoca odpowiedniego treningu i diety



I drugie pytanie: Ile miesa traci sie przy odchudzaniu 10 kg

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ;P




czy mozna temu zaradzic np. po przez suplementacje i diete bialkowa?

mozna zminimalizowac