688 odpowiedzi w tym temacie

[budo_cheetah]

... a ja aktualnie ważę najmniej od 7lat ... masakra ... perspektywa zapierdolu w pracy, treningów i braku wystarczającej ilości snu nie napawa mnie optymizmem ...

[budo_mort]

dokładnie- jak się zapieprza to masa od razu spada
problem tylko z tym, że czasem to włąsnie mięsnie sie przede wszystkim zrzuca

kompletnie nie kumam waszych problemów z zejsciem z wagą. WU mnie wystarczy, ze zaczynam niej jeść ( ale za to często) więcej ruchu i po około trzech tygodniach wskazówka zaczyna iść w dół

[budo_shabu]

A ja jadłem dobrze, niby mało i często (co 3h) ale na oko, i tkwiłem przy 90 kg miesiącami (pływając i czasem biegając). Od kiedy wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z podziałem na składniki odżywcze i zacząłem liczyć wszystko, co jem, robiąc sobie deficyt 50-100 kcal na posiłek (pięć-sześć dziennie co 3h), zrzuciłem przez 23 tygodnie ok 8 kg nie zwiększając objętości ćwiczeń, a nawet trochę ją zmniejszając.

Ciekawym efektem ubocznym takiego liczenia jest poprawienie proporcji posiłków - np. zawsze jadłem orzechy i owoce jako posiłek, ale na oko, po dużej garści, i spokojnie wychodziło mi 700 kcal i ok 60 g węglowodanów. Wciąż je jem, ale teraz nie więcej niż 40 g orzechów, a zwykle 30 g, cyrklując na 350-400 kcal na posiłek, nie chodzę głodny, a chudnę. To samo z ryżem, makaronem - ZWŁASZCZA z makaronem - i wciąż jem to samo co jadłem, czyli to co lubię, ale w lepszych proporcjach i w każdym posiłku dbam o zbilansowanie składników odżywczych - i samo idzie.

Jeszcze dwa kilo, a potem idę robić plecy.

[budo_czarny msciciel]

i wciąż jem to samo co jadłem, czyli to co lubię,

to jest osobne wesole zagadnienie - ja odkrylem ze po zmianie diety lubie inne rzeczy, np. przestalem lubic pieczywo, bardziej lubie smak miesa bez sosow/ketchupow itd. Czlowiekowi sie wyd aje ze gust kulinarny mu sie nie zmieni i cale zycie sie bedzie meczyl jak odstawi chleb a to tak nie jest:)

[budo_shabu]

Ja gust kulinarny miałem już wyrobiony, np. zawsze wolałem ciemne pieczywo od białego, steki medium albo medium rare bez żadnych sosów, orzechy, oliwki, oliwę, pestki, brązowy ryż, nabiał, sery pleśniowe, sporo rodzajów owoców; smażyłem bez tłuszczu, wolałem upiec rybę niż smażyć, ugotować brokuły i zjeść bez dressingu, co tam jeszcze chcesz. Więc generalnie nie miałem co zmieniać poza proporcjami. Oczywiście jeśli ktoś nigdy nie był na żadnej diecie i żarł na obiad np. jednego mielonego z dwoma kilogramami ziemniaków, bez warzyw - a potem nagle dokonuje drastycznych zmian, to takiemu może, właściwie musi się co nieco pozmieniać. Bo pozna smaki, których wcześniej nie miał okazji poznać. Ale to nie mój przypadek.

[budo_balofy]

i wciąż jem to samo co jadłem, czyli to co lubię,

to jest osobne wesole zagadnienie - ja odkrylem ze po zmianie diety lubie inne rzeczy, np. przestalem lubic pieczywo, bardziej lubie smak miesa bez sosow/ketchupow itd. Czlowiekowi sie wyd aje ze gust kulinarny mu sie nie zmieni i cale zycie sie bedzie meczyl jak odstawi chleb a to tak nie jest:)

jak a lowcarb przeszedlem, to chleb mi tak nieziemsko smakowal ze glowa mala, a teraz jest baza do zapchania sie jak znow normalnie jem

[budo_sheepman]

zastanawiam się nad 2 opcjami.
około godziny 20 kończę treningi bjj.z racji tego że nie jestem w stanie szybko wrócić do domu i coś zjeść chcę uzupełniać żarcie chemią.
widzę 2 opcje.1-2 banany + 30 g białka OstroVit WPC 80 albo 100g UNS MASS Shocker.
potem koło 22-23 ser biały chudy 130 g.
w ciągu dnia staram się zjeść około 3-4 posiłków pełnowartościowych.
którą opcje doradzacie??

[budo_jerz]

Jak będziesz mieć czas coś takiego robić to chyba równie dobrze możesz sobie zrobić jakiś zdrowy posiłek po treningowy?

[budo_sheepman]

nie mam czasu właśnie.i zanim wrócę do domu mija godzina ;/ dlatego myślę nad tymi 2 opcjami- która lepsza??

[budo_novocaine]

1-2 banany + 30 g białka OstroVit WPC 80
100g UNS MASS Shocker.

co ma w sobie ten shocker?

[budo_sheepman]

[sorry ale jesli dobrze pamietam nie mozna linkow do polskich sklepow. na wszelki wypadek usuwam - novo]

[budo_warhead]

eeeee 118 kg . i na razie brak czasu zeby zejsc nizej

Ale poowolutku odrabiam nadwyzki spowodowane rzuceniem palenia.

[budo_novocaine]

wyglada. ok. ja bym powedzial, co ci wygodniej. ew troche duzo wegli. nawet potraningowo. jak dla mnie.
ja jem potreningowo taki
Per 100g:
Energy: 411.0Kcal
Protein (as-is): 34.0g
Carbohydrates: 46.0g
of which sugars: 9.8g
Fat: 9.8g
of which saturates: 1.6g
Dietary Fibre: 3.3g

[budo_sheepman]

ok zamówiłem białko jednak.będę po macie jadł 2 banany a potem 30g białka z mlekiem.
a koło 22.30 serek biały z oliwą.

[budo_mort]

nevermind...

[budo_sheepman]

novo co to za potreningówka?

[budo_novocaine]

gainer z myprotein.

[budo_tomasz]

nevermind...

a czego sie spodziewales... toc to narkomani prawie

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

zdjecia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_matee]

ja pieprze, jak tak patrzę to chyba łatwiej dojść do takiego poziomu (wyglądu) zaczynając kompletnie od zera i będąc tlustą swinia (bez urazy ) niż jak całe życie się coś cwiczy a sylwetka to tylko wypadkowa wszystkiego co się robiło.