688 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ry-you]

moze warzywa typy zodkiewka cebula papryka do tego twarog i tunczyk.

[budo_szwed]

Twaróg i tuńczyk? Chyba bym nie zdzierżył :wink:

[budo_novocaine]

owsianka na mleku plus jajka

Jeśli Ty jesz mleko, owsiane i jajka (nie daj boże na twardo) w jednym posiłku to jesteś... twardszy niż ja :wink:

tzn najpierw jem ta owsianke gotowana na mleku z migdalami i jagodami/malinami, a zaraz potem 3 jajka na twardo to o 6 rano, przed silownia. po silce gainer, a po prysznicu tunczyk+warzywa. owsianka i jajka bardzo smaczne, nie wiem o co ci chodzi..?

[budo_ry-you]

twarozek sernikowy i tunczyk z cebula i papryka pycha;p

[budo_tengu]

twaróg i tuńczyk lubie jesc, zdecydowanie nie wchodzi mi tunczyk z fasolą

na sniadanie zwykle wplylam serek z platkami owsianymi lub jajecznice z bialek z platkami owsianymi, lub dla urozmaicenia platki owsiane z orzechami i owocami :wink:

[budo_jerz]

Tuńczyk z fasolą i odrbiną oliwy rządzi

[budo_khalis]

Cześć!

Piszę, żeby Wam jeszcze raz podziękować, bo bez Waszej pomocy guzik by z mojej zmiany stylu życia wyszedł

Ważę teraz 64,9kg - ważyłem ~84kg -> zrzuciłem ok. 20kg.
Mój BF% spadł z ~28% do 16% [wiem, że jeszcze pasuje trochę zrzucić].

Planuję jeszcze trochę spalić tłuszczyku, tak do równych 64kg, spróbować swoich sił w maratonie krakowskim (25.04), a jak nie dam rady się przygotować - to w październikowym Warsaw Run.

Zmieniona dieta weszła na stałe do mojego trybu życia - jaja, chude mięso, odtłuszczone mleko, twaróg na noc, masa warzyw, zielona herbata, serki wiejskie itd.
Biorę sobie również odżywkę białkową [tylko dla uzupełnienia ewentualnych braków w diecie w ciągu dnia], BCAA i Omega-3.

Czuję się zdrowszy, nie mam problemów gastrycznych [czytaj - obrzydliwych gazów :P ]. Wszystkie ciuchy, których nie mogłem nosić, teraz pasują jak ulał. Mam zarys kratki na brzuchu, spadło mi znacznie lipo na klatce, widać triceps, biceps, widać czworogłowy uda.

Czasem sobie pozwolę na jakieś odstępstwo w diecie, ale zawsze staram się, żeby nie było zbyt częste ani zbyt złe jakościowo - np. do kuraka zamiast kaszy, raz na 2 tygodnie dorzucę sobie frytki, czasem zjem coś słodkiego itp. Ale generalnie nie mam problemu z trzymaniem diety - tak jak radziliście, weszło mi to w krew

I tutaj jeszcze raz Wam dziękuję, a zwłaszcza Tau i Novocaine Może dla Was to bez znaczenia, ale udało się Wam dokonać naprawdę niemożliwego! Jeszcze raz - dzięki!

Pozdrawiam

[budo_tengu]

Tuńczyk z fasolą i odrbiną oliwy rządzi

eee, tak twardy nie jestem, jak dodałem do tego oleju z pestek dyni to z trudem sie powstrzymywalem coby tego nie wypluc.

[budo_tau]

Khalis - nie zagladalem dlugo do tego dzialu i dopiero teraz przeczytalem twoj post. Ciesze sie, ze udalo ci sie schudnac - znam dokladnie to uczucie gdy spodnie ktorych kiedys sie nie lubilo bo cisnely teraz sa luzne i trzeba specjalnie paskiem sciskac zeby nie spadaly czy koszula ktora opinala sie na brzuchu teraz wisi jak worek

Niestety mnie teraz znowu czeka chudniecie bo przez dosc duze zmiany w zyciu przez ostatnie pol roku zaniedbalem sie. Wypadlem z rutyny (ktora wg mnie jest chyba najwazniejsza w diecie) i zapinam sie na dwie dziurki w pasku mniej niz kiedys. Sam wiec sie bede musial zaczac stosowac do swoich rad.

Spodobalo mi sie cos co kiedys napisalm na forum novo - "Chudniecie nie jest skomplikowane - jest po prostu cholernie trudne." Wiec musze sie spiac w sobie, cwiczyc silna wole i zaczac jesc porzadnie i sie ruszac. Mam nadzieje, ze poprawiajaca sie pogoda mi w tym pomoze - w zime, przy temperaturach -20 stopni to zamiast isc na bazarek po kurczaka wolalem go sobie zamowic - w formie KFC

[budo_ry-you]

Sytuacja wyglada tak: Cwicze w miare dobrze sie odzywiam itd. Chcialbym troche zrzucic tluszczu i zrobic troche miesni na lydkach brzuchu i dolny odcinek plecow. Moje pytanie brzmi czy da sie to zrobic w jednym czasie? Czy tylko w ten sposob ze najpier skoncentrowac sie na zrobieniu miesni w tych mejscach a potem robic wycinke ?

[budo_ry-you]

prosil bym o jakies opienie oparte na posiadanej wiedzy i doswiadczeniach

[budo_tharfin]

A ja mam pytanie o warzywa w diecie- lutować wszystkie czy jakiś unikać ( fasoli, grochu itp.) ?

[budo_cocaine]

Witam wracam do treningów po dłuzszej przerwie i musze sie pozbyc balastu 11 kilowego. Jaka diete mam ulozyc zeby zrzucic ten balast? Siłownie mam 3 razy w tygodniu a w pozostałe bez niedzieli trenuje boks. Jaki bilans kaloryczny i wogole prosze o jakies wskazowki. z góry dziekuje, pozdrawiam!

[budo_silver]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] :roll:

[budo_a]

Schudłem. Zawsze miałem gdzieś "wywalone" na wszelkie diety itp, ale na jesieni postanowiłem zejść z wagą. Jestem 11 kg niżej. Nie ma jojo, nie ma problemów.
Moja czekoladowo-kebabowa dieta działa.


Ale tu jest mały problem. 11 kg mniej, a bebech pozostał. Mniejszy, ale wystający. Już bmi mieszę się w "normalna waga" a nie "nadwaga". Wszędzie jest ok. Poza "bebechem".

Jest jakiś sposób na "spalenie miejscowe"?

[budo_gwyn]

Nie. Ciężko trenuj, dobrze jedz i czekaj.

Ad warzywa - lutuj co jest i ile wlezie. Jak zauważysz, że coś Ci nie służy, to wtedy ogranicz.

Wzmocnić dół pleców, łydki i ew przyciąć? Rwanie, zarzut, przysiad z podrzutem aka thruster, high pull z wejściem na palce. Wszystkie wykonywane mocno dynamicznie, żeby w końcowej fazie przykładania siły stanąć na palcach.

Pzdr
Gwyn

[budo_novocaine]

Moja czekoladowo-kebabowa dieta działa.

11 kg mniej, a bebech pozostał.

nie dziala

BMI mozna sie podetrzec. ja wlasnie wszedlem na 30, czyli otyly a jestem ponizej 20% BF.

[budo_cocaine]

Nogi


Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń
spięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki


Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń

Plecy


Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń

Ramiona


Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo


„Brzuszki” - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń
Trening aerobowy 20 minut PONIEDZIAŁEK niską intensywnością

PONIEDZIAŁEK - TRENING

WTOREK - BOKS

ŚRODA – TO CO W PONIEDZIAŁEK/ BOKS

CZWARTEK - BOKS

PIĄTEK - BOKS

SOBOTA – TO CO W PONIEDZIAŁEK

NIEDZIELA – WOLNE

Wracam po kontuzji, ten trening sie nadaje?

[budo_novocaine]

jaka kontuzja?
proponowane zmiany:

Nogi

siad przedni 3 serie x 12 powtórzeń
martwy na sztywnych nogach 2 serie x 12 powtórzeń
spięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń

prawdziwi mezczyzni robia siady i martwe ew GHR.

Klatka/Barki

unoszenie sztangielek w opadzie 2x10
dipsy 2x10
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 2 serie x 10 powtórzen

cos na tyl barkow, cos na dol klatki, cos na gore i przod barkow.

Plecy

martwy 2x5
podciaganie na drazku 2 serie x 10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielka w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń
face pull 2x10

;]

Ramiona

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo

Brzuszki - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń
sklony tulowia na bok ze sztangielka 2x10
plank 1x max

Trening aerobowy 20 minut PONIEDZIAŁEK niską intensywnością

20min niska to nic. 40 to juz cos. albo te 20 wyzsza.

[budo_ry-you]

jesli celem jest zrzucenie tluszczychu to 20 minut po tego typu treningu to jest dobre rozwiazanie oczywiscie mozna tez dluzej