688 odpowiedzi w tym temacie

[budo_poncho]

Niby tak, ale moim zdaniem lepsze byłoby coś co angażuje więcej mięśni, nie tylko czworogłowe ud, np. bieganie, pływanie lub jakiś zestaw podstawowych ćwiczeń (np. pompki, przysiady bez obciążenia, pajacyki itp.).

[budo_ry-you]

interwaly na rowerze robi sie dluzsze bo mniej miesni pracuje ale ja czesto robie.

[budo_sheepman]

wiec jak sie powinno robic interwaly na rowerze?

[budo_ry-you]

ja np robie tak 2 minuty srednio szybko 3 minuty na maxa potem powoli minute nastepnie 3 max po tym srednio i potem znowu 3 na maxa. Ja robie sobie dosc dlugie interwaly na rowerze. I zmieniam tempo w rozny sposob.

[budo_pipson bt]

POMOCY !! Nie ukrywam ze jadłem duzo fast foodow itp, coli chipsow. i warzylem 82-83kg, jestem od tygodnia na diecie typu z rana twarog chudy 150 g i pozniej tylko 100 g ryzu oraz 2 banany i dzis sie warze i doslownie szok.. 85 kg.. czym to moze byc spowodowane ze jem mniej i lepiej a warze wiecej ? dodam ze 5 razy w tygodniu trening bjj/mma, w tym raz kondycja i robie aeroby, jezdze na rowerku stacjonarnym.. pomocy...

[budo_dxa]

Organizm przyswaja pokarm i robi zapasy bo mysli ze to przymusowa glodowka, moze zanim zaczniesz taka ostra diete zacznij od lagodnego przyzwyczajenia organizmu do malych ale regularnych porcji. Jak bedziesz jadl co 3-4 godziny mala dawke pozywienia to organizm wiedzac ze jest stala dostawa pokarmu przestanie magazynowac i zaczniesz chudnac. To tak na poczatek.

[budo_pipson bt]

Jem co 3 godziny
7;30 - 125 g chudego twarogu i szklanka herbaty bez cukru
10;30 banan jablko
13;30 - 100g ryzu brazowego
16;30 - banan i 125 twarogu chudego
19;00-20;30 - trening
po treningu nic juz nie jem
MASAKRA jem malo w ciagu dnia, a warze wiecej...
musi cos byc nie tak...

[budo_ls.skowron]

Z tego co opisujesz to Twój sposób odżywiania jest do dupy.
Popracuj nad tym zagadnieniem bo to najważniejsze. Mniej nie znaczy lepiej.

A wahania wagi zależą od wielu czynników i ogólnie nie przejmowałbym się jeśli jednego dnia waga pokaże 1-2kg więcej niż poprzedniego.


PZDR

[budo_pipson bt]

to jak powinienem jesc

[budo_ry-you]

rzeczywiscie twoj sosob odzywiania to o kant dupy rozbic. Poczytaj troche o diecie i cos rozpisz a my ci potem pomozemy to poprawic, nikt nie zrobi wszystkiego za ciebie a dodatkowa wiedza z pewnoscia ci sie przyda

[budo_uluch]

Jaja, chude mięsa, warzywa - podstawa + duzo zdrowych tluszczy(ryby, orzechy etc.)
Twarogi, ciemne prawdziwe pieczywo. Z tego ukladac. Owoce z umiarem. Z biegiem dnia stopniowo ciac wegle i bedzie lepiej. Herbata zielona.

Jesc malo, a tym bardziej rzadko i nieregularnie to najgorsze z mozliwych.
tu nie ilosc i wielkosc posilkow ma priorytetowe znaczenie ale ich jakosc.

[budo_szwed]

Wszystko prawda co mówicie. Tylko większość z nas ćwiczy wieczorem Ja np wróciłem dziś 22 30 z sali I mam zjeść tylko białka?? Ja akurat mam tak, że czuję, że poprawiła mi się kondycja i siła, a waga nie idzie w dół. Chociaż czuję więcej powera przez cały dzień itd Czy stopniowo zacznie ubywać tkanki tłuszczowej?

[budo_ls.skowron]

Dlaczego tylko białka? Na noc spokojnie możesz jeść normalny posiłek - białko + tłuszcz. Baaa, nawet węgle w posiłku potreningowym nie spowodują odłożenia fatu.

Jeśli tłuszcz nie będzie schodził stopniowo widocznie dostarczasz za dużo kalorii. Wtedy sugeruję delikatne cięcia :wink:


PZDR

[budo_ry-you]

ja prawie zawsze trenuje wieczorem i nie mam specjalnych problemow z tym.

[budo_ls.skowron]

Szukam pomysłu na śniadanie Najlepiej białko + węgle. Tłuszcze mam w innych posiłkach.

Jaja na śniadanie to już mi wychodzą bokiem. Nie chcę też marnować dużo czasu na poranne gotowanie.

Co Wy szamiecie z rana?


PZDR

[budo_novocaine]

owsianka na mleku plus jajka

[budo_ls.skowron]

owsianka na mleku plus jajka

Jeśli Ty jesz mleko, owsiane i jajka (nie daj boże na twardo) w jednym posiłku to jesteś... twardszy niż ja :wink: Ja przerabiałem już jajecznice, omlety, jajka na twardo, mięko i jestem do nich maksymalnie zrażony (no chyba, że na kolacje).

Jak tak dalej pójdzie na śniadanie będzie musiał iść twaróg chociaż dobre rozwiązanie to to nie jest.


PZDR

[budo_tau]

Wszystko do miksera, mieszasz, zatykasz nos i pijesz.

[budo_isao]

Jak tak dalej pójdzie na śniadanie będzie musiał iść twaróg chociaż dobre rozwiązanie to to nie jest.

ja jem twaróg z jajkiem i warzywami, super
/rzodkiewka, cebula, szczypiorek, do tego trochę śmietany/

[budo_ls.skowron]

Twaróg lubię, kilka przepisów na niego też znam, ale myślałem o jakimś szybciej wchłanialnym białku z rana.

Chociaż na dobrą sprawę wiele to wyboru nie ma - albo jaja, albo twaróg, albo mięcho

Może spróbuję twaróg + ryż + owoce.

PZDR