688 odpowiedzi w tym temacie

[budo_osadnik]

budo_Corvo napisał

na oko.
nie kręci mnie siedzenie z kalkulatorem i liczenie ile g mięsa moge zjeść a ile nie.

Jasne,rozumiem.
Mimo wszystko jestem zdania,że chociaż podstawowa wiedza ile powinieneś jeść dziennie kcal przyda Ci się jakiegokolwiek byś nie miał celu. A określenie ogólnych proporcji ile jeść węgli,tłuszczy i białek i orientacyjne trzymanie się tego to też żaden problem wbrew pozorom.

[budo_sheepman]

waży nie wpisywałem - jem jako salatka do miecha-do twarogu lub kanapek.jablka tez nie licze jak przekasze.

btw co pozmieniac w sposobie zarcia?nie za duzo wegli

[budo_novocaine]

budo_Corvo napisał

jakie powinny być proporocje ww/b/t na kg przy założeniu że chce budować beztłuszczową masę?

jesli chcesz budowac "beztluszczowo", to musisz miec wszystko dokladnie wyliczone, a nie "na oko".

Cytat

po treningu 400g kefiru (4g bialka na 100)

wow, cale 16g! you're gonna be huge, bro!!

to byl sarkazm, gdybys nie zauwazyl moj shake potreningowy ma jakies 40g bialka. a potem jem kolacje, jakies 30g; twoje 150g sera bedzie mialo hmm 15g?

miesa mozesz jesc ile chcesz.

Cytat

nie za duzo wegli?

jak mi w koncu powiesz ile jesz, to ci odpowiem

dla przykladu. moja dieta, ktora mam nadzieje miec w wakacje zaklada:
~3600kcal;230g bialka;200 wegli;200 tluszczu*

*200g orzechow to 130g

[budo_cocaine]

Nadaje sie ta deita?

1 sniadanko
ugotuj tak powiedzmy 5-7 jajek na twardo i je zjedz ale wyzuc zoltka
2 sniadanko szejk proteinowy
3 posilek objadek
filet z kurczaka z mala iloscia ryzu ( albo warzywa )
4 posilek
200 gram tunczyka
5 posilek,
szejk proteinowy
6 kolacja
kanapki z szynka, piers indyka
poledwica
albo chudy ser bialy
do tego aminokwasy calo dzienne i okolo treningowe

[budo_sheepman]

a węgle?troche ich mało?
wręcz bardzo mało.
reszta raczej wporządku.

[budo_cocaine]

To redukcyjna dieta co musze dołozyc i kiedy ?
Moja waga 87 kg

[budo_sheepman]

jak dla mnie troszke za dużo jajek rano.
jedz węgle po i przed treningu.

[budo_cocaine]

to do ilu zmniejszyj jajka rano ? i jakie wegle ?

[budo_tau]

Zjedz po prostu 2-3 cale jajka + serek, wedlina + warzywko.

[budo_silver]

budo_cocaine napisał

Nadaje sie ta deita?

1 sniadanko
ugotuj tak powiedzmy 5-7 jajek na twardo i je zjedz ale wyzuc zoltka
2 sniadanko szejk proteinowy
3 posilek objadek
filet z kurczaka z mala iloscia ryzu ( albo warzywa )
4 posilek
200 gram tunczyka
5 posilek,
szejk proteinowy
6 kolacja
kanapki z szynka, piers indyka
poledwica
albo chudy ser bialy
do tego aminokwasy calo dzienne i okolo treningowe

Ja bym Ci jednak proponował skorzystać z [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]. Wybierz sobie proporcje dla redukcji i dobierz produkty, a w podsumowaniu zobaczysz ile czego dostarczasz i jak to się ma do Twojego całodziennego zapotrzebowania na kalorie (uwzględniający poziom katywności fizycznej).

[budo_sheepman]

dziś zważyłem się w aptece na wadze z pomiarem tłuszczu i wzrostu i wyszło mi ze mam 185 cm, 76,3 kg wagi i 3,3% TT.
:):)hahahahahaha

[budo_novocaine]

dave tate opisuje swoja [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
najlepsza jest lista supli pod koniec

[budo_damianh1]

Panowie mam pytanie cardio robić po siłowni czy w dzień wolny? Oczywiście celem tego jest spalanie tłuszczu.

[budo_aczkolwiek]

przeczytałem dopiero połowę tematu (za niedługo doczytam resztę) więc mam nadzieję, że nie powielę pytania

pytanie:
jak to jest z jedzeniem przy HIIT?
robię hiit z rana, co drugi dzień na przemian z treningami siłowymi.

Słyszałem teorie, żeby nie jeść przed ćwiczeniami(chodzi mi o hiit, nie o siłkę. Dzięki temu organizm będzie pobierał energię z tłuszczu. Po wysiłku także nie jeść- będzie spalany tłuszcz

obalacie czy potwierdzacie?

[budo_sheepman]

przed hitem musisz jesc.

[budo_aczkolwiek]

ile czasu przed?

co z jedzeniem po? dać tak sobie 2-3h? bo niby tyle wynosi czas spalania tłuszczu w organiźmie po tym wysiłku

[budo_poncho]

budo_Aczkolwiek napisał

Słyszałem teorie, żeby nie jeść przed ćwiczeniami(chodzi mi o hiit, nie o siłkę. Dzięki temu organizm będzie pobierał energię z tłuszczu. Po wysiłku także nie jeść- będzie spalany tłuszcz

obalacie czy potwierdzacie?

Jeśli przed treningiem nie dostarczysz węglowodanów, w czasie bardzo intensywnego wysiłku organizm zacznie rozkładać białka mięśni. Tłuszcz jest używany jako główne źródło energii tylko przy wysiłku o niskiej intensywności. Im wyższa intensywność, tym mniejszy udział tłuszczu.

Około godzinę przed treningiem zjedz węglowodany złożone i białko (ale nic na mleku, bo kazeina bardzo długo się wchłania).Następne posiłki już według planu dnia. Po HIIT metabolizm spoczynkowy podwyższa się na ok. 24 godziny, więc spalanie tłuszczu też.
Ogólnie ograniczaj węglowodany (oprócz posiłku przed treningiem), nie przesadzaj z tłustym jedzeniem i będzie dobrze.

[budo_ry-you]

hmmm mam pytanie. Chcialbym zrobic redukcje od stycznia jakies 6-8 tygodni ale nie chcialbym spadkow sily zbyt duzych. Ludzie polecaja mi jablczan kreatyny nigdy nie bralem krety wiec sie na tym nie znam ale przy redukcji wydaje mi sie zbedna. Moze jakis spalacz pod koniec dorzucic? no i czy cos mi pomoze w zatrzymaniu mniej wiecej takiej sily jaka wypracowalem do tej pory ?

[budo_deksterr55]

dla podtrzymania siły na pewno trening z dużymi ciężarami, jakiś FBW.

[budo_balofy]

budo_Poncho napisał

Tłuszcz jest używany jako główne źródło energii tylko przy wysiłku o niskiej intensywności. Im wyższa intensywność, tym mniejszy udział tłuszczu.

generalnie masz racje.
tylko to jest taka polprawda.
bo mozna rozpatrzyc te kwestie na kilka sposobow, liczac, z braku lepszego miernika, kaloriami.
mozna godzia niskiej intensywnosci kiedy pobor energii to przyjmijmy 80% glownie glikogen z watroby i tluszcz z .. tluszczu ;D zuzyc dajmy na to 300 kalorii.
a mozna w czasie np 3/4 godziny zuzyc tych kalorii 1000 cwiczac itensywniej, i niech dajmy na to 40% tego pochodzi z tluszczu.
i tak wyjdziemy do przodu na kaloriach tluszczowych, a reszta pociagnieta zostanie z glikogenu z miesni dodatkowo, a ewentualne straty masy bylby by tak niezaczne, ze mozna by je bylo u niezawodowca mysle pominac.
nie mowiac o tym, ze jesli tluszczu jest duzo, to strata malych ilosci masy miesniowej u grubaskow takich jak ja i tak nie robi duzej roznicy, bo majac chocby minimalie wiecej miesni niz przecietny zjadacz chleba a zrzucajac tluszcz i tak czlowiek bedzie wygladal na wiekszego