688 odpowiedzi w tym temacie

[budo_cheetah]

[budo_tau]

i w tej kolejności to robiłeś? na każdym treningu tak samo?

Dokladnie ta kolejnosc - nogi, klatka, plecy, rece, brzuch. Kazdy trening taki sam.

[budo_khalis]

A jak wygląda sprawa z regeneracją mięśni? Dzisiaj nie byłem w stanie podnosić takiego ciężaru jak na poprzednim treningu, bo czułem kłucie w mięśniach (takie dziwne uczucie ).

[budo_tau]

A ile przerwy miales? Z regeneracja miesni jest wiele teorii - sa tacy co mowia, ze miesien sie powinno sie porzadnie wycwiczyc a potem dac odpoczac przez tydzien - i sa tez tacy, ktorzy twierdza, ze "straty" spowodowane codziennym cwiczeniem sa na tyle male a zyski na tyle duze ze to sie oplaca. Oczywiscie pozniej jest milion innych teorii ktore plasuja sie gdzies "po srodku".

Po pierwszym treningu to dosc normalne, ze cie miesnie bola - musza sie do wysilku przyzwyczaic. Ja po moich pierwszych squatach nie moglem wejsc po schodach i chodzilem jak kaczka niemal nie moga zgiac nog w kolanach

[budo_khalis]

Już się chyba unormowało, faktycznie po pierwszym treningu się czołgałem prawie

Ale mam pytanie odnośnie wagi: w tym tygodniu waga spadła tylko o 0,3kg (w ciągu poprzednich 2 tygodni spadała średnio o ok. 1,2kg). Czy coś nie tak, czy dalej mam cisnąć taką dietą/ćwiczeniami jakie mam? Może coś zmienić?
Za to BF spadł od początku diety z 27,8% do 25,7%, co mnie cieszy

[budo_novocaine]

biorac pod uwage, ze pomiary tluszczu maja dokladnosc ~+-2% procent nie widze zbytnio sensu podawac co jest po przecinku
rob dalej co robisz. 0.3 to w ogole nie jest zmiana. ja schudlem 2kg w ciagu dwoch tygodni, to jest zmiana

[budo_khalis]

W takim razie, jeśli 0,3kg to nie jest praktycznie zmiana, to może powinienem coś zmienić?
Zazdroszczę Ci zrzucenia 2kg w ciągu 2 tygodni

[budo_novocaine]

W takim razie, jeśli 0,3kg to nie jest praktycznie zmiana, to może powinienem coś zmienić?

rob dalej co robisz

[budo_khalis]

79,5kg. Od dwóch tygodni waga ani drgnie. Dlaczego tak jest? Co robić, co zmienić?

[budo_ry-you]

doloz jakies aeroby albo interwaly zmien diete trzeba kombinowac.

[budo_khalis]

Mam aeroby na zmianę z siłownią, każdego dnia ćwiczę. Powoli wydłużam czas biegania - teraz 25min (zaczynałem od 15min).
Co do diety - wyliczyłem za pomocą dziennika posiłków, że wsuwam za mało węgli - ok. 100g miałem dziennie, a powinienem ok. 200g, więc dorzuciłem brązowy makaron z pełnego ziarna. Wyrzucić to to? Może wywalić jakieś tłuszcze - np. oliwę z oliwek?
Nie mam pomysłu, co mogę zmienić.

[budo_tau]

Waga to cwana bestia. Ja ostatnio mialem tak, ze przez 2 tygodnie tez mi waga niemal nie drgnela (roznice rzedu 0.2-0.3kg) i pozniej w ciagu 2 tygodni spadlem 4kg.

Pamietaj, ze na twoja wage wplywa wiele rzeczy - bilans wody, ilosc zaleglego pokarmu w jelitach itp.

Co do wegli - jesli chcesz chudnac - jedz ich malo. Ja jem obecnie mniej niz 100 gram dziennie. Wegle staraj sie tez jesc glownie rano i przed/po cwiczeniach. Na noc raczej je odpusc. Oliwy z oliwek bron boze nie odstawiaj (no chyba, ze pijesz szklanke dziennie).

P.S. Mala rada - polecam zrobic sobie domowy sos vinaigrette do posilkow.

1.5 kubka oliwy z oliwek extra virgin
0.5 kubka octu z bialego wina
1.5 lyzeczki soli
0.5 lyzeczki pieprzu

To podstawa. Do tego mozemu dorzucic rozne przyprawy. Ja osobiscie grubo kroje 3 zabki czosnku i lyzke przypraw wloskich (oregano, bazylia, natka pietruszki). Wszystko wrzucam do duzej butelki. Przed uzyciem wstrzasnij butelka pare razy i pokrop (zakrywajac kciukiem ujscie) po posilku.

[budo_dxa]

Mam takie pytanie ile jestem w stanie mniej wiecej zrzucic wagi przez odwodnienie ? Za dwa tygodnie musze wazyc 6 kg mniej (z 86 na 80) na wazeniu porannym i sie zastanawialem ile z tego dam rade zrobic odwadniajac sie.

[budo_novocaine]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_dxa]

Hehe ja prawdopodobnie nie bede musial az tak drastycznie pojechac z waga mysle ze za dwa tygodnie zejde spokojnie do 83 i na odwodnienie zostanie mi tylko ze 3kg ale dobrze wiedziec ze jest to do zrobienia

[budo_african snejk]

mam pytanie odnoscie spalacza arson map
czy jest on warty zakupu?

[budo_khalis]

Chciałem podziękować wszystkim za pomoc i rady
Zrzuciłem 10kg, widać już kawałek mięśnia pod tłuszczykiem (bo to dopiero połowa drogi ).
Zmieniłem styl życia, lepiej śpię, lepiej się czuję, ubieram spodnie dwa rozmiary mniejsze.
Dziękuję jeszcze raz, zwłaszcza użytkownikom novocaine i Tau, zamęczyłem Was na śmierć pytaniami
Jak uda się jeszcze więcej zrzucić, dam znać - bo to motywujące!

[budo_cinoslaw]

Chciałem podziękować wszystkim za pomoc i rady
Zrzuciłem 10kg, widać już kawałek mięśnia pod tłuszczykiem (bo to dopiero połowa drogi ).
Zmieniłem styl życia, lepiej śpię, lepiej się czuję, ubieram spodnie dwa rozmiary mniejsze.
Dziękuję jeszcze raz, zwłaszcza użytkownikom novocaine i Tau, zamęczyłem Was na śmierć pytaniami
Jak uda się jeszcze więcej zrzucić, dam znać - bo to motywujące!

Odkąd zacząłem przygodę ze Sztukami Walki czyli dwa lata temu, również od tego czasu zrzuciłem trochę z siebie ... z około 82 kg na około 60 kg ... Tak więc ponad 20 kg

I podobnie tak jak piszesz ... lepiej się czuję nie tylko fizycznie ale i psychiczne, jednak z tymi ubraniami to trochę lipa jest bo w pewnym momencie musiałem wszystkie ubrania wyrzucić i kupić nowe Ale jaka to frajda kiedy coś mi się podoba i wszystko na mnie pasuje

Nie chcę Cię demotywować bo od tego jest inny serwis Ale powiem Ci że zrzucić wagę to jedna sprawa, są efekty że idzie w dół więc fajna sprawa, ale potem ją utzymać ... tu zaczyna się nieraz nerwówka

[budo_ry-you]

cinoslaw co trenujesz?

[budo_cinoslaw]

Wcześniej zawsze byłem aktywny sportowo ale od małego chciałem trenować sztuki walki i być jak Van Damme No i dwa lata temu pojawił się czas, miałem wcześniej ze dwie próby w jakiś klubach SW ale jakoś mnie tam nie ciągnęło więcej, jednak teraz trafiłem we właściwe miejsce.

No i tak od dwóch lat zacząłem trenować Taekwondo, jednak jest jest to klub ani WTF ani ITF, jesteśmy otwarci na inne style i możemy startować również w Kickboxingu oraz Tang So Do

Była to jedna z najlepszych decyzji w moim życiu. I od tego czasu zacząłem się tym jakoś głębiej interesować, niesamowicie się wciągnąłem, zacząłem interesować się MMA.

No i od roku trenuję to tu to tam również parter który również niesamowicie mi się spodobał

No ale jeżeli chodzi o chudnięcie to bieganie ... to jest podstawa, zacząłem po trochu biegać o opłaciło się, choć w szkole pamiętam że nie nienawidziłem biegać, teraz patrzę na to z innej perspektywy.

Teraz już jednak nie biegam samemu a jeżdżę w weekendy na różne biegi masowe, nie dość że sobie pobiegam to i ludzi można poznać, nie mówiąc że super impreza

Heh ... ale wykład

A Ty trenujesz na Dąbrowskiego ?