4 odpowiedzi w tym temacie

[specjal]

Witam wszystkich. Nie mam doświadczenia treningowego wiec kolega który rozpisywal trening zalecil mi ogólny rozwój. Częstotliwość to 3 dni w tygodniu, i w każdy dzień robię dokładnie te same ćwiczenia. Wykonanie treningu zajmuje mi 2 godziny. Czy to nie za dużo? Moim celem jest masa więc czy zamiast nabierać masy nie będę chudnąć? Wspomniany trening:


1. Nogi
a) przysiad ze sztanga
2/3(seria) x 12 (powtorzen)

b)slyclanie sie ze sztanga
2 serie po 12

3) lydki

a)opadanie z obciążeniem w ręku
2/3 po 30 na jedna noge

2. KLata
a) wyciskanie na lawce skosnej
2 po 12 powtorzen

wyciskanie na lawce prostej
2 po 12 powtorzen

c)rozpietki
2/3 po 12 powtorzen

3.PLECY

a)podciaganie na drazku nadchwytem, uchwyt szeroki
1 seria

b)podciaganie podchwytem, w uchwycie waskim
1 seria

c) podciaganie sztangielki w opadzie
1/2 seri po 12 na jedna reke

d) podciaganie gryfu do brody przodem
2/3 po 12

4.Barki
a) wyciskanie sztangielek siedzac
2/3 po 12

unoszenie sztangielek stojac przodem
2/3 po 12 na jedna reke

c) unoszenie sztangielek stojac bokiem
2/3 po 12

d) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia
2/3 po 12 na jedna reke

5.Triceps
a) wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem
2/3 po 12

wyciskanie francuskie sztangielka siedzac
2/3 po 12

c) popmki odwrotne na laweczce
1 seria do oporu

6.BICEPS
a) uginanie przedramion na podlitewkiku.
2/3 po 12 na jedna reke

uginanie ramion uchwytem mlotkowym stojac
2/3 po 12 na reke.

c)uginanie nadgarstkow ze sztangielka
2/3 po 20-30 na reke

d) uginanie nadgarstkow ze sztangielka nachwytem
2/3 po 20-30

[Xandar]

'specjal', dnia 17 Paź 2009 - 18:11, napisał:

Witam wszystkich. Nie mam doświadczenia treningowego wiec kolega który rozpisywal trening zalecil mi ogólny rozwój. Częstotliwość to 3 dni w tygodniu, i w każdy dzień robię dokładnie te same ćwiczenia. Wykonanie treningu zajmuje mi 2 godziny. Czy to nie za dużo? Moim celem jest masa więc czy zamiast nabierać masy nie będę chudnąć? Wspomniany trening:


1. Nogi
a) przysiad ze sztanga
2/3(seria) x 12 (powtorzen)

b)slyclanie sie ze sztanga
2 serie po 12

3) lydki

a)opadanie z obciążeniem w ręku
2/3 po 30 na jedna noge

2. KLata
a) wyciskanie na lawce skosnej
2 po 12 powtorzen

wyciskanie na lawce prostej
2 po 12 powtorzen

c)rozpietki
2/3 po 12 powtorzen

3.PLECY

a)podciaganie na drazku nadchwytem, uchwyt szeroki
1 seria

b)podciaganie podchwytem, w uchwycie waskim
1 seria

c) podciaganie sztangielki w opadzie
1/2 seri po 12 na jedna reke

d) podciaganie gryfu do brody przodem
2/3 po 12

4.Barki
a) wyciskanie sztangielek siedzac
2/3 po 12

unoszenie sztangielek stojac przodem
2/3 po 12 na jedna reke

c) unoszenie sztangielek stojac bokiem
2/3 po 12

d) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia
2/3 po 12 na jedna reke

5.Triceps
a) wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem
2/3 po 12

wyciskanie francuskie sztangielka siedzac
2/3 po 12

c) popmki odwrotne na laweczce
1 seria do oporu

6.BICEPS
a) uginanie przedramion na podlitewkiku.
2/3 po 12 na jedna reke

uginanie ramion uchwytem mlotkowym stojac
2/3 po 12 na reke.

c)uginanie nadgarstkow ze sztangielka
2/3 po 20-30 na reke

d) uginanie nadgarstkow ze sztangielka nachwytem
2/3 po 20-30

W kazdy treningowy dzien jedziesz ten caly zestaw?? napisz cos o sobie wzrost waga staz czy miales za soba jakies cykle ? Jeżeli robisz caly zestaw w kazdy dzien to sie tam zamordujesz chyba Musisz rozlozyc trening najlepiej tak aby kazda partie miesni cwiczyc raz w tygodniu (ja tak przynajmniej robie) Tym bardziej jesli dopiero zaczynasz przygode ze silownia musisz dac czas miesnia zeby odpoczely i zregenerowaly sie. Ps: ten twoj kumpel to niezly rzeznik

[MALY]

'Xandar', dnia 18 Paź 2009 - 00:20, napisał:

Ps: ten twoj kumpel to niezly rzeznik

Chyba go nie lubi a tak powaznie wracajac do tematu to widze u mnie na siłowni jest kilka osób ktore prowadza bardzo podobny trening i jezeli chodzi o efekty masowe to słabo u nich bo ten trening to jest bardziej w kierunku rzeźby niżeli budowania masy.

[specjal]

Wzrost: 178cm, Waga:70kg. Staż: ćwiczyłem jakiś czas temu właśnie tym treningiem przez 2,5 miesiąca. Oczywiście dieta i do tego Bulk:Trec Hard Mass. Trening może być rzeźniczy, tylko żeby były efekty. Efekty w postaci masy. Które ćwiczenia wywalić z treningu?

[MALY]

W sumie nie trzeba wywalac, mozna gdzie niegdzie podokladac ale rozloazyc plan na 3 dni i kazda partie raz w tygodniu jezeli chodzi ci o nabieranie masy...pamietaj o tym ze miesnie rosna nie w momencie treningu tylko w momencie odpoczynku a pod czas twojego planu one wlasciwie nie odpoczywaja