Skocz do zawartości


Zdjęcie

Barki - priorytet


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

orzech305
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:kartonowe pudło
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-wierny
    -poszukiwacz
    -odpowiedzi
    -na pytanie
    -jak zostać
    -bogatym
    -bezrobotnym ;)
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:O ponad 100cm;p
  • Pas [cm]:R poniżej 100cm
  • Udo [cm]:Z za grube;/
  • Przysiad [kg]:E 120x6 (max?)
  • Wyciskanie [kg]:C 100x2 (max?)
  • Martwy ciąg [kg]:H 140x6 (max?)
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Barki - priorytet
Stwierdziłem że mam za małe barki do reszty ciała. widziałem już wcześniej że barki odstają od reszty, próbowałem coś z tym robić ale nic nie wychodziło :) teraz mam zamiar podczas regeneracji pobudzić je do wzrostu.. Prosiłbym o jakiś dobry trening.. Zwykle stosowałem około 12 serii. a ćwiczenia to:

- wyciskanie sztangi 3s
- Arnoldki 3s
- wznosy sztangi do klatki 3s
- wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s

Bo będę leciał tak w pon i środa tak jak w tym tygodniu a w piątek dzień przeznaczę na barki, łydki, przedramiona i brzuch.

:thumbsup:
  • 0
Dołączona grafika

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki - priorytet
ja bym zaczoł od
unoszenia hantli bokiem w gore 4/10
unoszenie w opadzie 4x10
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
podciaganie sztangi do broy 12/10/10/8
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

orzech305
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:kartonowe pudło
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-wierny
    -poszukiwacz
    -odpowiedzi
    -na pytanie
    -jak zostać
    -bogatym
    -bezrobotnym ;)
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:O ponad 100cm;p
  • Pas [cm]:R poniżej 100cm
  • Udo [cm]:Z za grube;/
  • Przysiad [kg]:E 120x6 (max?)
  • Wyciskanie [kg]:C 100x2 (max?)
  • Martwy ciąg [kg]:H 140x6 (max?)
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki - priorytet

ja bym zaczoł od
unoszenia hantli bokiem w gore 4/10
unoszenie w opadzie 4x10
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
podciaganie sztangi do broy 12/10/10/8



ok a co myślisz o tym żeby najpierw dać wyciskanie??
  • 0
Dołączona grafika

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki - priorytet

ok a co myślisz o tym żeby najpierw dać wyciskanie??


wiciskanie sztangi hmm na 2 miejscu - najpierw jakies cw dobrze rozgrzewajace
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika


orzech305
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:kartonowe pudło
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-wierny
    -poszukiwacz
    -odpowiedzi
    -na pytanie
    -jak zostać
    -bogatym
    -bezrobotnym ;)
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:O ponad 100cm;p
  • Pas [cm]:R poniżej 100cm
  • Udo [cm]:Z za grube;/
  • Przysiad [kg]:E 120x6 (max?)
  • Wyciskanie [kg]:C 100x2 (max?)
  • Martwy ciąg [kg]:H 140x6 (max?)
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki - priorytet

wiciskanie sztangi hmm na 2 miejscu - najpierw jakies cw dobrze rozgrzewajace


Ok dostosuje się. zobaczymy jak bedzie. zdam relacje dzięki za super szybkie odpowiedzi :thumbsup:
  • 0
Dołączona grafika

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki - priorytet
Dla mnie priorytet to wyciskanie sztangi i robię zawsze te ćwiczenie na początku bo według mnie ono najlepiej buduje solidne bary :)
Tak wiem że zaraz powiecie że jest to kontuzyjne, ale od czego jest rozgrzewka i wyobraźnia :thumbsup:
Budowanie masy to głównie ćwiczenia złożone z odpowiednim obciążeniem.
  • 0

VanDamme

    Doradca

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1982 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Płd. Wlkp.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:V
  • Wzrost [cm]:A
  • Biceps [cm] :N
  • Klatka piersiowa [cm]:---
  • Pas [cm]:D
  • Udo [cm]:A
  • Przysiad [kg]:M
  • Wyciskanie [kg]:M
  • Martwy ciąg [kg]:E

Napisano Ponad rok temu

Re: Barki - priorytet

Dla mnie priorytet to wyciskanie sztangi i robię zawsze te ćwiczenie na początku bo według mnie ono najlepiej buduje solidne bary :)
Tak wiem że zaraz powiecie że jest to kontuzyjne, ale od czego jest rozgrzewka i wyobraźnia :thumbsup:
Budowanie masy to głównie ćwiczenia złożone z odpowiednim obciążeniem.


zgodze sie Kamyl z Toba w 100 % ale jesli ta rozgrzewka bedzie z mocnym naciskiem na barki :)
jesli bedzie to rozgrzewka ogolna proponuje zaczac od innego cw wlasciwego na bary np wyciskanie hantli lub wzniosy na bok z hantlami aby dobrze dogrzac rozgrzac miesnie :)
  • 0

WTF ?

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017