3 odpowiedzi w tym temacie

[mati199314]

180 cm wiek 17 lat waga 79kg

Dieta od pondzialku do piatku

6.00
platki owsiane 100g + 200ml mleka

8.00-14.00 (w szkole)
szynka z indyka 80g
chleb razowy 100g
jablko 160g

15.00 - 16.00
ryz bialy (kasza itp ) 80g
piers z kurczaka 150g albo mieso z piersi indyka ze skora 170g + salatki warzywne lub owocowe (inikaj tlustych sosow )

16.30 -18.30
trening

18.45
banan 100g

19.00 18.00
(w dzien treningu) ( w dzien bez treningu)

ryz bialy (kasza itp ) 80g
mieso z piersi indyka ze skora 170g
orzechy wloskie 40g

20.00
twarog poltlusty 100g
miod pszczeli 20g

22.00
twarog poltlusty 100g ( nie mieszaj z weglowodanami )


sobota- niedziela

8.30

platki owsiane 100g + 200ml mleka ,3 jaja cale gotowane

11.00
szynka z indyka 80g
chleb razowy 100g
jablko 160g

14.00
ryz bialy (kasza itp ) 80g
piers z kurczaka 150g albo mieso z piersi indyka ze skora 170g + salatki warzywne lub owocowe (inikaj tlustych sosow )

17.00
ryz bialy (kasza itp ) 80g
piers z kurczaka 150g albo mieso z piersi indyka ze skora 170g + salatki warzywne lub owocowe (inikaj tlustych sosow )


20.00
twarog poltlusty 100g
miod pszczeli 20g

22.00
twarog poltlusty 100g ( nie mieszaj z weglowodanami )

[Mr.chudy135]

rano mizernie z białkiem (pon-pt) i przed treningiem ryż brązowy.

[KAM]

Nie ma czego rzeźbić

[mati199314]

czyli masówke zacząć ?jesli tak to co w diecie musze zmienic ze by byla prawidlowa na mase ?