Skocz do zawartości


Zdjęcie

moja dietka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

sufmati
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 216 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

moja dietka
Witam. Od razu mówię, że nie zależy mi na niewiadomo jakiej masie mięśniowej i chcę tylko jej trochę przybrać. Ważę aktualnie 63-64 kg przy wzroscie 176, wiek 14 lat. Do grudnia chciałbym mieć ok. 70 kg wagi. Moje dzienne odżywianie:

W dzień treningowy:

I posiłek (7:10):
płatki owsiane, mleko, rodzynki

II posiłek (drugie śniadanie, w szkole):
ok. 10:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy
ok. 12:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy
ok. 13:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy

III posiłek (ok. 14:30):
normalny, domowy obiad =) staram się oczywiście eksperymentować, np. ryż zamiast ziemniaków, itp.

IV posiłek (przed treningiem, ok. 17:00):
makaron z serem

V posiłek (po treningu, ok. 19:00):
jabłko/banan, ryż, jogurt, pierś z kurczaka lub inne mięso

VI posiłek (21-22):
kolacja (tosty, płatki z mlekiem, kiełbasa, bułki z szynką/pasztetem, itp.) + twaróg lub koktajl proteinowy na noc (z twarogiem)


W dzień nietreningowy:

I posiłek (7:10):
płatki owsiane, mleko, rodzynki

II posiłek (drugie śniadanie, w szkole):
ok. 10:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy
ok. 12:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy
ok. 13:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy

III posiłek (ok. 14:30):
normalny, domowy obiad =) staram się oczywiście eksperymentować, np. ryż zamiast ziemniaków, itp.

IV posiłek (ok. 18:00):
makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem + jakiś owoc

V posiłek (21-22):
kolacja (tosty, płatki z mlekiem, kiełbasa, bułki z szynką/pasztetem, itp.) + twaróg lub koktajl proteinowy na noc (z twarogiem)



Wiem, że ta "dieta" pozostawia wiele do życzenia. Jak już wspomniałem nie zależy mi na Bóg wie jakiej masie mięśniowej, a tym bardziej na posturze jakiegoś kulturysty... Chciałbym się tylko dowiedzieć czy na takim odżywianiu da się złapać choć trochę mięsa i czy dam radę zrealizować swój cel?
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dietka

Witam. Od razu mówię, że nie zależy mi na niewiadomo jakiej masie mięśniowej i chcę tylko jej trochę przybrać. Ważę aktualnie 63-64 kg przy wzroscie 176, wiek 14 lat. Do grudnia chciałbym mieć ok. 70 kg wagi. Moje dzienne odżywianie:

W dzień treningowy:

I posiłek (7:10):
płatki owsiane, mleko, rodzynki

II posiłek (drugie śniadanie, w szkole):
ok. 10:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy
ok. 12:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy
ok. 13:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy

III posiłek (ok. 14:30):
normalny, domowy obiad =) staram się oczywiście eksperymentować, np. ryż zamiast ziemniaków, itp.

IV posiłek (przed treningiem, ok. 17:00):
makaron z serem

V posiłek (po treningu, ok. 19:00):
jabłko/banan, ryż, jogurt, pierś z kurczaka lub inne mięso

VI posiłek (21-22):
kolacja (tosty, płatki z mlekiem, kiełbasa, bułki z szynką/pasztetem, itp.) + twaróg lub koktajl proteinowy na noc (z twarogiem)


W dzień nietreningowy:

I posiłek (7:10):
płatki owsiane, mleko, rodzynki

II posiłek (drugie śniadanie, w szkole):
ok. 10:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy
ok. 12:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy
ok. 13:00 bułka (lub chleb), polędwica sarepska (lub z indyka)/pasztet drobiowy

III posiłek (ok. 14:30):
normalny, domowy obiad =) staram się oczywiście eksperymentować, np. ryż zamiast ziemniaków, itp.

IV posiłek (ok. 18:00):
makaron z serem/pierś z kurczaka z ryżem + jakiś owoc

V posiłek (21-22):
kolacja (tosty, płatki z mlekiem, kiełbasa, bułki z szynką/pasztetem, itp.) + twaróg lub koktajl proteinowy na noc (z twarogiem)



Wiem, że ta "dieta" pozostawia wiele do życzenia. Jak już wspomniałem nie zależy mi na Bóg wie jakiej masie mięśniowej, a tym bardziej na posturze jakiegoś kulturysty... Chciałbym się tylko dowiedzieć czy na takim odżywianiu da się złapać choć trochę mięsa i czy dam radę zrealizować swój cel?



Nie dokonca ten jadlospis jest dieta. Policz zapotrzebowanie kaloryczne bo to jest bardzo wazne. Miesnie musza miec sie z czego budoawac i trzeba dostarczac odpowiednie ilosci kalorii w odpowiednim czasie. Jesli nie dostarczysz miesnia budólca to tak jak bys budowal dom niemajac cegly.
  • 0

sufmati
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 216 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dietka
ten sposób odżywiania zawiera: 3464,6 kcal + ok. 500 kcal koktajl białkowy - razem ok. 4000 kcal
moje zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3700 kcal

co do kalorii to spełnia wymagania... białka, węgli i tłuszczy jeszcze nie liczyłem, ale na oko myślę, że wystarczy.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024