2 odpowiedzi w tym temacie

[13MC13]

1.Posiłek [Śniadanie] 6.00/7.00
-30min Przed 5g 200ml wody Mono Kreatyny Vitalmax
-350ml Mleka (0.5%)
-100g płatki owsiane
-Garść rodzynek
-4 Orzechy Włoskie
-2 Jaja Całe
-Zielona Herbata

-Białko Łowickie 30g 200ml Wody ok. 7.00/8.00

2.Posiłek [2 Śniadanie] 9.00/11.00
-Chleb Razowy z Ziarnem 2 kanapki (4 Kromek Chleba)
-25g Serek Wiejski
-Wędlina Drobiowa
-Jakieś Warzywa
-1 Łyżka Majonezu
-Jabłko

12.00/14.00
-Chlem Razowy z Ziarnem 2 kanapka (4 Kromki Chleba)
-25g Serek Wiejski
-Wędlina Drobiowa
-Warzywo


Przed Treningiem 15.00/16.00
3.Posiłek [Obiad]
-Udo Z Kurczaka
-100g Białego Ryżu
-Surówka

17.30
Po Treningu
-Ester Kreatyny 3kaps Vitalmax
-2 Banany
-1 Łyżeczka Miodu
-Gainer 40g 250ml wody [do 30 min po treningu]


4.Posiłek [Potreningowy] 18.00/19.00
-100g Brązowego Ryżu
-70g Tuńczyka w oleju


5.Posiłek [Kolacja] 21.00/22.00
-Twaróg Półtłusty
-150ml Maślanki Naturalnej
-Wędlina Drobiowa Plus jakieś warzywo
-150g Serka Wiejskiego

10min przed Snem 30g Białko Łowickie 200ml Wody

[Mr.chudy135]

Ryż przed treningiem brązowy a po treningu zwykły biały

[Hustler]

do posiłku po treningu dodaj warzywa i biały ryż, 25 g serka wiejskiego ? to strasznie mało, za mało białka wychodzi, w ostatnim posiłku bez sensu namieszałeś, wystarczy twaróg/serek wiejski + oliwa z oliwek, do owsianych dodaj siemie lniane