Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jakieś sugestie?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

mularesko
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jakieś sugestie?
Witam . Chciałbym poradzić sie Was czy dieta którą mam jest ok....

Mój wiek: 26 lat
Wzrost: 183 cm
Waga: 73 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne po przeliczeniu to 4200 kcal

Z założenia chciałbym podskoczyć do 90 kg. Moje doświadczenie treningowe to 2 miechy ogólnorozwojówki i miesiąc treningu na mase dla początkujących.
W związku z coraz większym zapałem treningowym i nienaganną regeneracją myśle przeskoczyć na trening dla bardziej zaawansowanych.
Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego birąc pod uwage robotke wyszło około 4200 kcal j/w.
Pracuje na jedną zmiane 7-16 czasami + jakaś nadgodzina.
Przerwy mam o 10 i 13, więc elegancko a o 16 jeśli zostaje łapie jakis posiłek w postaci gainera bo czas goni.
Dotychczasowo jestem na diecie VANIEGO, mianowicie:

6:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
13:00
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
18:30
100 g gainer
19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

Jak już pisałem z braku czasu czasem zastepuje posiłki prochami, lub tez zamieniam składniki.
Jakkolwiek gdyby mógł ktoś mi powiedzieć czy to nie za mało, czy ok i jakies sugestie diety w dzien bez treningu byłbym serdecznie wdzięczny.

Na marginesie chciałbym bardzo podziękowac za wczesniejszą pomoc. Złapałem ostrą zajawke dzięki Wam. Pzdrówki
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakieś sugestie?
W sumie to może być :) ewentualnie dorzuć do owsianki orzechy włoskie, rodzynki ;)
  • 0

mularesko
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakieś sugestie?
Kalorii nie za mało? I czy jeść to samo w dni kiedy nie trenuje? i ostatnie pytanie....co z kawą? pije jedną z rana po śniadaniu i jedną przed treningiem ok?
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Jakieś sugestie?
Nie wiem czy nie za mało przecież to ty powinieneś wiedzieć ile Ci potrzeba :) Tak jedz to samo.Kawę możesz pić ale co za dużo też nie zdrowo.Kawa przed treningiem może być ;)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024