5 odpowiedzi w tym temacie

[Wojtinho]

Siema. Ćwiczę od 3 miesięcy i od 2 miesięcy realizuje plan który zaraz podam niżej. Chodzi mi o to aby ktoś sprawdził czy jest on dobry, co powinienem zmienić oraz po jakim czasie całkowicie zmienić trenning, głównie liczę na przyrost masy mięśniowej.

1 Dzień

Klatka :
ławka prosta 4 serie / 10 pow / 55kg
ławka skośna 4 serie / 10 pow / 50kg
pompki na maszynie 3 serie / 10 pow / 40kg
rozpiętki mały skos 3 serie / 10 pow / hantle po 14kg
Triceps :
wyciskanie francuskie 4 serie / 10 pow / 30 kg
prostowanie rąk na wyciągu siedząc 3 serie / 15kg
prostowanie rąk na wyciągu podchwytem stojąc 3 serie /35kg
2 Dzień

Plecy :
maszyna "Dźwig" 4 serie /10 pow / 70 kg
przyciąganie drążka do karku nadchwytem 3 serie / 10 pow / 50kg
wiosłowanie na wyciągu siedząc 3 serie / 10 pow / 50 kg
Biceps :
uginanie sztangi stojąc 4 serie / 10 pow / 30 kg
uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie / 10 pow / hantle po 13 kg
uginanie sztangi "młotek" 4 serie / 10 pow / 25lg
3 Dzień - regeneracja

4 Dzień

Barki:
podnoszenie sztangi na suwnicy 3 serie / 10 pow /50 kg
unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie / 10 pow / hantle po 6 kg
unoszenie sztangielek w bok w odchyleniu 3 serie / 10 pow / hantle po 6 kg
Nogi:
prostowanie nóg na maszynie 3 serie / 10 pow / 30 kg
wspięcia na palce na maszynie(łydka) 5 serii / 10 pow / 50 kg
zginanie nóg na maszynie 3 serie / 10 pow / 30 kg
5 Dzień - regeneracja

6 dzień - zaczynam plan od nowa czyli to co w 1 dniu itd... system 2 dni trenningu 1 dzień
na regeneracje i tak w koło.


Jeśli popełniłem jakiś błąd w nazewnictwie ćwiczeń to przepraszam ale nie znam wszystkich nazw na tym planie przytyłem już 9kg w 2 miesiące ale waga jakby stanęła. Proszę o pomoc z góry dzięki.

[firefly]

Moim zdaniem za dużo maszyn jak na masę

[janu]

Moim zdaniem za dużo maszyn jak na masę

Jesli plan przestal byc skuteczny to odpowiedz nasowa sie sama trzeba go zmienic. jesli bylo duzo cwiczen na maszynach to teraz jest przynajmniej okazja aby zmienic je na wolny ciezar i juz jaest jakas zmiana.

[Wojtinho]

Ok. Dzięki za radę .

[VanDamme]

wolne ciezary i podstawowe cwiczenia to klucz do zdobycia masy
pozdro

[EXPERTO]

Progresja, dobra technika... Nie podawaj ciężaru w serii tylko ilość powtórzeń.