Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase, doradzcie czy dobry.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

yakuza
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase, doradzcie czy dobry.
Poniedizałek:

Klatka:
-wyciskanie sztanki na ławcepoziomej
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce poziomej
-przenoszenie sztangielki za głowe

Triceps:
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej za głowy
-francuskie wyciskanie sztangielki leżąc
-prostowanie przedramion w opadzie tłowia

Brzuch:
-spięcie/unoszenie tłowia leżąc
-unoszenie nóg w zwisie
-unoszenie nóg leżąc




Środa:

Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
-podciąganie sztangielek leżąc na łąweczce poziomej

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangielkami
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną
-uginanie ramion na modlitewniku

Przedramiona:
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem




Piatek:

Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre
-wyciskanie sztangielek bokiem w góre

Uda:
-prostowanie nóg na maszynie
-przysiady ze sztangą
-zginanie nóg na maszynie

Łydki:
-wspięcia na palce




Zależy mi żeby nie było ćwiczeń zbyt mocno obciążąjących kręgosłup ze względu na moją wade postawy( plecy okrągło- wklęsłe)
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase, doradzcie czy dobry.
Napisz dokładnie ile wykonujesz serii w danym ćwiczeniu bo trudno się domyślić. Czemu nie ćwiczysz kapturów :thumbup:

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase, doradzcie czy dobry.
Klatka:
Sztanga płaska 4x 8-10
S1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12-10
S2.przenoszenie sztangielki za głowe
Hantle płaska 3x 12-10

Triceps:
Francuz sztangą 3x 12-10
S1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-10
S2.Pompki tyłem z ciężarem max


Środa:

Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-10
-yates row 4x 12

A jeśli podciągasz się w serii ponad 15 to zrób

S1.Podciąganie szeroko max 3x
S2.Wiosło hantlą 12-10
Wiosło sztangą 4x 12-10
sztrugsy 3x max

(jeśli w treningu na plecy nie będzie MC to nigdy nie będzie wystarczająco dobry)

Biceps:
Hantle siedząc 3x 12
Modlitewnik sztangą 4x 8-10
Metoda 21

Przedramiona:
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x max
-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3x max

Piatek:

Barki:
wyciskanie sztangi z klaty 4x 8-10
S1.Unoszenie hantli na boki 4x 12-10
S2.unoszenie sztangi przed siebie

Uda:
-przysiady ze sztangą 4x 8-10
-prostowanie nóg na maszynie 4x 12-10
-zginanie nóg na maszynie 3x 15

Łydki:
-wspięcia na palce 3x max

brzuch rób po każdym treningu ale w mniejszym stopniu intensywności , wyjdzie łatwiejszy trening ale będziesz go robił 3x w tyg

predator.gif


yakuza
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase, doradzcie czy dobry.
no właśnie ile seri i ile powtórzeń robić.
  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase, doradzcie czy dobry.
Już dopisałem

predator.gif


yakuza
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase, doradzcie czy dobry.
co oznaczają skróty s1 i s2 i jest jakaś polska nazwa ćwiczenia yates row? Pozdro
  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase, doradzcie czy dobry.
s1.s2
to serie łączone , czyli po zrobieniu s1 przechodzisz od razu do s2 bez odpoczynku i robisz , jeśli zrobisz s1 i s2 uważaj to za 1 serie normalnego ćwiczenia .

yates row


predator.gif


yakuza
  • Użytkownik
  • Pip
  • 20 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase, doradzcie czy dobry.
oki, jeszcze mam kilka pytanek :thumbup:

w klacie
sztanga płaska to wyciskanie sztangi?

hantle płaskie to rozpiętki?

w plecach

sztugusy to kaptury?

czy jako pierwsze cwiczenie mam wykonywać podciąganie a później reszte?



przedramiona i łydki mam wykonać tylko 3x a nie kilka seri po ileś tam powtórzeń


Dziekuje za odpowiedzi :lol:
  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase, doradzcie czy dobry.

oki, jeszcze mam kilka pytanek :thumbup:

w klacie
sztanga płaska to wyciskanie sztangi?

hantle płaskie to rozpiętki?

w plecach

sztugusy to kaptury?

czy jako pierwsze cwiczenie mam wykonywać podciąganie a później reszte?



przedramiona i łydki mam wykonać tylko 3x a nie kilka seri po ileś tam powtórzeń


Dziekuje za odpowiedzi :lol:



sztanga płaska to ciskanie sztangi
hantle to wyciskanie hantli nie rozpiętki

sztrugsy to kaptury

dałem Ci 2 przykłady, wybierz , które chcesz

przedramiona i łydki 3x max

masz wszystko wypisane , jak można się nie domyślić?

predator.gif




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024